​​​​Как ослабить негатив

Каждый день мы переживаем много разных эмоций: радость, вдохновение, удивление, тревогу, раздражение, страх, обиду. Исследователи выделяют до 154 эмоций но, к сожалению, не все из них полезны.

Одни эмоции окрыляют, мотивируют или защищают от опасности. Другие – парализуют и мешают развитию.
Обида портит настроение на полдня, страх неудачи удваивает сроки, а гнев вызывает бесполезные конфликты.

Как с этим быть?

Назовите то, что чувствуйте

Учёные Калифорнийского университета придумали, как ослабить негатив. Когда мы переживаем, достаточно подобрать слово для эмоции и сказать его вслух. Так мы осознаём эмоцию.

Стимулируется префронтальная кора головного мозга и деактивируется миндалевидное тело.
В результате усиливается самоконтроль, а эмоции ослабляются. Мы успокаиваемся.

В следующий раз, когда будете опаздывать в пробке, скажите: "волнение, волнение, волнение...".
Если трудно начать сложный проект, говорите: "страх, страх, страх...".
Проходящий мимо задел плечом в метро – "гнев, гнев, гнев...".

Придумывайте для негатива "ярлыки" и произносите их.
Так вы быстрее вернётесь в нормальное русло.


---
Источники:

"Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli."
Lieberman MD, et al. Psychol Sci. 2007.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17576282/

http://anarchiveforemotions.com/files/DisOrder_uploads/images/TheBookOfHumanEmotions.pdf