Ловите негативные мысли и проверяйте их

Наши мысли вызывают разные эмоции: радость, воодушевление, удовольствие, беспокойство, раздражение, грусть. Часто мы даже не осознаем этого. Мы не можем повлиять на эмоции напрямую, зато нам под силу поменять ход мыслей.

Когда мы на подъеме, то думаем о хорошем, легче преодолеваем трудности и достигаем желаемого. Если переходим в негатив, то замедляемся и фокусируемся на мелких проблемах, долго идем к результату.

Что делать, если вы заметили в себе негатив?

1. Сформулируйте негативную мысль. Спросите себя: "О чем я сейчас думаю?". Осознайте и конкретизируйте.
Например: “У меня ничего не получается, я прокрастинатор”.

2. Проверьте, насколько точно мысль отражает реальность. Чаще всего мысль - это лишь текущее состояние. Субьективная оценка. Приведите факты, доказывающие и опровергающие её. Сделайте мысль реалистичнее.
Например: “У меня не получилось сегодня сделать три запланированных дела, потому что я не выспался, зато сделал два других.” “Вчера мне удалось выполнить трудную задачу."

3. Поменяйте мысль на продуктивную. Придумайте решение проблемы или измените отношение к ней. Сделайте мысль вдохновляющей, побуждающей к позитивным действиям.
Например: “Я сегодня сделал меньше, чем хотел, потому что поздно лег, поэтому я сфокусируюсь на отдыхе и лягу пораньше.”
“У меня многое получается, но не все. Это нормально. Если я хочу больше энергии, то больше внимания должен уделять сну."

Само осознание негативной мысли снижает её действие.
Замечайте негативные мысли, проверяйте их правдоподобность фактами и меняйте их на полезные.