Александра Бонина. Страница 32
2603
@a_bonina
Автор системы восстановления позвоночника и суставов "Светофор"
-
Александра Бонина
🎯 Тут 👉 https://clck.ru/EseA9 можно посмотреть примеры упражнений из дыхательной гимнастики Татьяны Москалевой
➖➖➖➖
Здравствуйте!
Я наконец сделала видео-нарезку 4️⃣ упражнений из 4️⃣ комплексов дыхательной гимнастики из программы Татьяны Москалевой.
Как и обещала, поделюсь с вами примерами дыхательных упражнений, чтобы вы уже сейчас, в удобное для себя время смогли попробовать их на практике и применить для себя 👍.
Перейдите по ссылке 👉 https://clck.ru/EseA9, чтобы выполнить эти упражнения сегодня.
Кстати☝️, эти упражнения можно легко вписать в свои занятия как по восстановительным упражнениям, так и в фитнес-тренировку, чтобы помочь себе больше расслабиться.
Их можно выполнять также и как отдельную мини-тренировку 💪, когда чувствуете, что за день устали. Главное ➖ это сконцентрироваться на самом дыхании во время выполнения, не отвлекаться. Тогда эффекта от них будет больше☝️.
🔅А уже в следующий понедельник, 1️⃣7️⃣ декабря, Татьяна проведет развернутый семинар, целиком и полностью посвященный дыханию и дыхательной гимнастике.
🔅Также участникам семинара после его проведения будут выданы полноценные 4️⃣ комплекса упражнений для ежедневных занятий по ним.
Я тоже приду на этот семинар, так как всегда люблю учиться и принимать опыт у своих коллег 😊.
#александрабонина #семинар
-
Александра Бонина
🎯 Стать участником семинара «Дыхательная гимнастика. Перезагрузка за 15 минут» с Татьяной Москалевой можно по ссылке 👉 https://clck.ru/ErwNQ
➖➖➖➖
Здравствуйте!
Помните, недавно я предлагала интервью по дыханию и дыхательной гимнастике с моей помощницей ➖ куратором моих программ и методистом по лечебной физкультуре, Татьяной Москалевой?
Она в интервью обещала показать несколько примеров из своих комплексов. Я завтра их смонтирую и обязательно поделюсь с вами 😊.
А сегодня пока хочу поделиться с вами новостью ➖ Татьяна подготовила описание своей личной программы «Дыхательная гимнастика. Перезагрузка за 15 минут», которая стартует 1️⃣7️⃣ декабря.
Она будет состоять из 2️⃣ частей (и нельзя сказать, что какая-то важнее и интереснее другой, все очень ценные).
❗️ЧАСТЬ 1. СЕМИНАР 17 ДЕКАБРЯ
Татьяна разберет десятки вопросов от моих подписчиков и клиентов, которые связаны с дыханием. Сама я больше углубляюсь в тему упражнений, а в дыхании разбираюсь не настолько сильно, как она. Поэтому и пригласила Татьяну осветить эту тему.
Посмотрите тут часть вопросов, которые разберет Татьяна на семинаре 👉 https://clck.ru/ErwNQ
На самом деле их будет еще больше... Ведь в процессе семинара вы сможете задавать в чате свои вопросы, и получать от нее сразу же ответы на них!
Мы с мужем с удовольствием придем на этот семинар в качестве слушателей 😊.
❗️ЧАСТЬ 2. ВИДЕО-КОМПЛЕКСЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ
Татьяна записала 4️⃣ видео-комплекса, по которым вы сможете заниматься дыхательной гимнастикой. Можете выполнять их полноценно в формате «включай и повторяй», можно брать отдельные упражнения из них, например, для быстрой гимнастики на рабочем месте. Причем, каждый комплекс подходит для своей ситуации.
Посмотрите подробное описание комплексов здесь 👉 https://clck.ru/ErwNQ
Сегодня мы начинаем набор участников на программу. Он будет идти неделю, до 1️⃣7️⃣ декабря. После этого набор будет закрыт.
Участникам семинара Татьяна раздаст свои комплексы тренировок. Потом программа (семинар➕комплексы) будут продаваться в записи. Стоимость их будет ВЫШЕ, чем сейчас.
☝️Если тема дыхательной гимнастики для вас актуальна, предлагаю вам стать ее участником уже на этой неделе! Я всегда сначала предлагаю самую минимальную стоимость за столь ценные и уникальные советы и помощь.
Это будет очень ценно❗️
Скажу по секрету, Татьяна ➖ такой человек, который (как и я) копает тему очень глубоко. Тем более, если вы уже знакомы с ней, то без меня это прекрасно знаете.
И я уже предвкушаю следующий понедельник, так как уверена, что семинар будет очень интересным и полезным😘.
#александрабонина #семинар
-
Александра Бонина
Здравствуйте!
Ну что, ждали воскресенье 😉? А у нас с вами уже традиция ➖ день еды 🍲!
Нынче делюсь следующим своим вариантом завтрака ➖ это фруктовый салат 🍧. Сами по себе фрукты я не очень люблю и не ем их каждый день. Но иногда очень хочется чего-то более легкого в усвоении и приготовлении.
Иногда приходит идея сделать фруктовый салат 🍧. Обычно в него ещё многие добавляют яблоки и груши 🍎🍐, но я их очень не люблю, поэтому даже не покупаю🙅.
А вот любимые мои фавориты ➖ мандарины, хурма и гранат ❤️. И вот она, редкая находка, когда все это у меня есть ➕ все спелое, сочное и сладкое. Помыла, нарезала, размешала и пожалуйста 😉!
А вы любите фрукты в виде фруктовых салатов 🍧? Нажимайте на смайлик внизу поста, если да 😊.
Кстати, я такие салаты никогда ничем не заправляю☝️. Фрукты обычно хорошо и так сок дают. А вот в детстве любила со сметаной 👍.
#александрабонина #правильноепитание
-
Реклама
-
Александра Бонина
Здравствуйте!
Как я не хочу 🙅 идти выполнять сегодня тренировку… Бывает у вас такое состояние?
Поверьте, у меня тоже такое бывает 😞. Честно. Руки опускаются, мотивации нет, отговорки с удовольствием лезут в голову. Вот на днях буквально было.
Что я с этим делаю? Делюсь полным списком ➖ сохраняйте себе, чтобы выбирать для себя подходящие варианты👇:
1️⃣ Я собираюсь, беру себя в руки и иду. Знаю, главное ➖ дойти и начать. А там само пойдёт в радость. Так и есть! Стоит начать делать разминку, а там и желание приходит продолжать 👍!
2️⃣ Придумываю себе награду ➖ позанимаюсь, зато подарю себе радость (у меня это принятие ванны, уход за собой или иногда кусочек шоколадки после обеда 😉).
3️⃣ Вспоминаю, зачем я тренируюсь и что мне это даёт ➖ радость в зеркале, красивая одежда, а главное ➖ ощущение, что тело живое, подвижное и более энергичное ➖ это просто на уровне ощущений (кто регулярно занимается, поддержит меня 😜).
4️⃣ Собираю новую музыку, которую так хочется послушать во время тренировки и зарядиться от неё ➖ беру с собой в плеер.
5️⃣ Переношу тренировку на следующий день ➖ если действительно чувствую упадок сил, то прислушиваюсь к себе и переношу. Но предупреждаю ➖ не делайте это на регулярной основе 😊.
6️⃣ Внутреннее понимание, что тело, тем более с возрастом, не становится лучше, если за ним не ухаживать и активно не поддерживать☝️. Поэтому если хочу сохранить качество тела подольше на высоком уровне, как и здоровье, то надо тренироваться. И это тоже срабатывает 😉.
Вам каков из вариантов ближе всего 😉? Нажмите цифру ниже поста👇 от 1️⃣ до 6️⃣.
#александрабонина #мотивация
-
Александра Бонина
Здравствуйте!
Обещала вам записать видео-интервью 📽 с методистом ЛФК, Татьяной Москалевой, на тему дыхательной гимнастики? ➖ Да 👏!
Провела я его и записала? ➖ Тоже да 👏!
Вчера мы встретились с Татьяной в скайпе и я ее расспросила по всевозможным вопросам 😊. В итоге, у нас получилось интересное и полезное интервью на целых полчаса.
Поэтому выложила это интервью на отдельную страницу, на которую вы сможете попасть по ссылке тут 👉 https://clck.ru/Er8gR
Я даже и не думала, что интервью получится таким интересным и емким 👍. Кроме полезностей, Татьяна также поделилась своим опытом работы в этой сфере. Я прямо заслушалась.
Видео наконец-то обработалось, и я готова вам его показать. Обязательно выделите на это время☝️! Уверена, что вам будет интересно и полезно.
#александрабонина #дыхание
-
Александра Бонина
Здравствуйте!
На днях мы с вами подняли тему головокружения, которое может 🙆появляться при силовых тренировках на плечевой пояс при наличии шейного остеохондроза, например
Мы коснулись нескольких правил, которые нужно в этом случае соблюдать. Но кроме них, ещё хочу напомнить вам о дыхании.☝️А точнее ➖ о дыхательных упражнениях. Почему?
Потому что полноценное дыхание помогает👇:
1️⃣ Обеспечивать адекватное кровообращение мышц и суставов во время движения.
2️⃣ Лучше создавать усилие в укрепляющих упражнениях и расслаблять мышцы после выполнения упражнения.
3️⃣ Улучшать восстановление всех биохимических процессов в тканях на клеточном уровне после тренировок.
Поэтому в фитнес тренировки есть смысл добавлять дыхательные упражнения 😊 в основную часть тренировки, если чувствуете, что слишком устаёте.
Уделите☝️хотя бы минуту на дыхание и потом продолжите тренировку. Это не снизит эффективность тренировки, но вам будет более комфортно 😊. Также можно добавлять в заминку, когда вы перешли уже на расслабление.
Такой подход будет поддерживать баланс в занятиях 👉, чтобы была и работа мышц, и расслабление.
Дыхательных упражнений и их видов существует много 👉, например, статические и динамические. Самые простые примеры хочу напомнить вам через свои видео. Не забывайте их добавлять в свои занятия или даже использовать как самостоятельную тренировку☝️.
🗣Что касается дыхательной гимнастики как самостоятельного направления ➖ этим занимается моя коллега, методист ЛФК, Татьяна Москалева. Она не только регулярно проводит занятия при артрозах, но и занятия по дыхательной гимнастике 😊.
Завтра утром хочу записать с ней для вас видео-интервью 📽 на эту тему и выложу его сюда в свободный доступ, чтобы вы могли его посмотреть.
Хотите такое интервью 😉? Будет для вас интересна такая тема?
#александрабонина #дыхание https://youtu.be/rqbUs73eU9I -
Александра Бонина
Здравствуйте!
Вчера мы с вами задели тему головокружения🙅во время занятия фитнесом при наличии шейного остеохондроза.
☝️Я разобрала несколько правил, которых лучше придерживаться в этом случае.
Одно из них было добавить упражнения на растяжку и расслабление шейно-воротниковой зоны и трапециевидных мышц.
Их существует достаточно много. Но у меня как раз есть хорошее видео с примерами таких упражнений и самомассажа для расслабления. Посмотрите по ссылке 👉 https://clck.ru/EqCHT
❗️Обращу только ваше внимание на то, что упражнения на растяжку и любые другие динамические упражнения, которые вовлекают шею и шейно-воротниковую зону, противопоказаны при обострении шейного остеохондроза.
То есть, если у вас головокружение есть само по себе из-за обострения☝️, а не от какого-то конкретного упражнения во время фитнеса, то, конечно, растяжку мы не выполняем пока. В таком случае лучше сначала полноценно заниматься восстановлением со стороны шейного отдела позвоночника.
👉 Если необходимо, посетить невролога, пройти лечение и постепенно переходить на восстановительные упражнения для шейно-воротниковой зоны.
Но если головокружение☝️связано только с каким-то определенным упражнением на плечевой пояс во время занятия фитнесом, и при этом в повседневной жизни вы чувствуете себя хорошо, тогда есть смысл в растяжке для мышц шейно-воротниковой зоны.
#александрабонина #остеохондроз -
Александра Бонина
Здравствуйте!
Если вы занимались ранее или сейчас регулярно занимаетесь фитнесом, бывают у вас головокружения во время тренировок 🙆? Актуальный вопрос? Если да, то нажимайте, пожалуйста, внизу поста на смайлик 😊, чтобы я видела.
Иногда я встречаю такие вопросы. Например, у девушки есть шейный остеохондроз, она занимается фитнес-тренировками 💪. При выполнении упражнений на мышцы плечевого пояса с дополнительным весом или эластичной лентой, появляется головокружение 🙆.
В бытовой жизни и от других упражнений такого нет ❌, а на плечевой пояс такая реакция есть. Почему?
Потому что в это время напрягаются и активно работают мышцы и плеч, и трапециевидные мышцы. Также подключаются и мышцы шеи как стабилизаторы☝️. Это вполне физиологично. Но при этом головокружения быть не должно.
Что делать, если оно все-таки появляется👇?
1️⃣ Уменьшить дополнительный вес ➖ перейти на более легкий. Если это также вызывает головокружение, то выполнять без веса. Если упражнения с эластичной лентой, то брать более слабую ленту☝️.
2️⃣ Уменьшить количество повторений и подходов ➖ если вы чувствуете, что головокружение появляется после какого-то конкретного упражнения, то обязательно выполняйте меньше повторений, а также не на несколько подходов, а на один. Лучше оставьте больше акцент на мышцы корпуса, таза и ног☝️.
3️⃣ Снизить интенсивность тренировки ➖ например, если вы занимаетесь по круговым тренировкам, где упражнения идут друг за другом практически без отдыха, то лучше делать перерыв между упражнениями на 15-30 секунд как минимум. Это никак не снизит эффективность тренировки, но зато даст больше комфорта☝️.
4️⃣ В конце тренировки добавить упражнения на растяжку и расслабление мышц шеи и шейно-воротниковой зоны, особенно трапециевидной☝️.
Понятны эти моменты 😊? У вас бывает такая реакция на тренировки в виде головокружения?
Предлагайте👇, какие еще особенности разобрать со стороны здоровья и фитнеса?
#александрабонина #тренировки
-
Александра Бонина
Здравствуйте!
Когда наступает воскресенье, делюсь с вами примером своей еды 😊.
Почему-то больше всего мне нравится рассказывать вам о завтраках 🍲. Обычно я вообще ем 2-3 раза в день, и мне от этого очень комфортно и удобно 👍.
В следующий раз поделюсь с вами своим обедом или ужином 😉. Но они у меня иногда бывают совмещенными.
Так вот, завтрак 🍲. Если я выбираю яйца на завтрак, то чередую отварные или в виде яичницы. Не люблю🙅, когда яйца или желток совсем жидкие. Мне больше нравится, когда они уже "схватились".
А вы как больше любите готовить яйца ➖ чтобы были более жидкими или нет? В этот раз я сочетала яичницу с кусочками сардин 🐟.
Для меня это был источник жирорастворимых витаминов А, Е и К. А также как источник Омега-3-6. Конечно, в дополнение были помидоры с укропом. Очень люблю такой вариант завтрака 😊.
После у меня был еще зеленый чай с жасмином и пара кусочков бездрожжевого хлеба с малиновым вареньем, но это уже не влезло на фото 😉.
Так что, не думайте, что я не ем сладкое 😉. Я ем, только стараюсь это делать по утрам. А вы едите сладкое 😊?
#александрабонина #завтрак
-
Александра Бонина
Здравствуйте!
Давайте разберем вопрос, который мне задают очень часто 👉: сколько повторений нужно делать то или иное упражнение и сколько подходов. Это будет зависеть от нескольких критериев.
1️⃣ критерий➖ваша цель. Если👇:
➖уменьшение массы тела с целью похудения, то целимся в диапазон повторений от 15 до 30 раз
➖набор мышечной массы, то работаем в диапазоне от 10 до 15 повторений, если вы новичок. Потом постепенно переходим допустим там от 8 до 12 повторений
2️⃣ критерий➖вес, с которым вы выполняете упражнение. Если цель:
➖похудение, то вы должны подобрать такой вес чтобы к 30 разу вы действительно уже устали, утомились и почувствовали, что ваша мышца даже немножко как будто начинает щипать, то есть она накапливает молочную кислоту
➖набор мышечной массы и выполняете на 10-12 повторений, то поначалу вы будете брать, может быть 5 кг, потом через несколько недель, месяцев вам будет легче выполнять и почувствуете, что 5 кг уже спокойно на 20 повторений сможете сделать. Следовательно вы будете увеличивать дополнительный вес
3️⃣ критерий➖ваша физическая подготовка. Если вы только начинаете заниматься фитнесом, у вас неидеальное здоровье, то вы начинаете выполнять упражнения постепенно, может быть даже сначала без какого-то веса, только с собственным весом тела и потом только постепенно грамотно увеличивая дополнительный вес.
4️⃣ критерий➖возраст. Чем старше мы становимся, тем больше мы начинаем работать на выносливость, на укрепление здоровья и вот тогда мы работаем в диапазоне от 15 до 20 повторений, чтобы ещё была хорошая кардиотренировка.
👉 Сколько подходов делать? Если вы👇:
➖новичок, то есть смысл заниматься хотя бы по 2 подхода на конкретное упражнение
➖уже занимаетесь не 1 месяц и уже строите сами свои программы, то есть смысл использовать на три-пять подходов.
Как видите ответить на вопрос сколько повторений и сколько подходов делать однозначно не получиться🙅, необходимо учитывать все вышеперечисленные критерии.
Лучше решать индивидуально этот вопрос,☝️чтобы полноценно подсказать сколько именно вам надо выполнять то или иное упражнение и как правильно его включать в свои тренировки.
#александрабонина #упражнения
-
Александра Бонина
Здравствуйте!
На днях я вам показала простое, но весьма эффективное упражнение 💪 на трицепс плеча ➖ ту проблемную зону, которая всегда так волнует нас.
Но справедливости ради давайте рассмотрим теперь упражнение на противоположную мышцу ➖ бицепс плеча.
Ведь он также формирует силуэт наших рук, и его тонус тоже будет весьма важен. Поэтому пожалуйста ➖ упражнение с дополнительным весом на бицепс плеча 💪.
Предчувствую вопрос от девушек и женщин ➖ а не раскачаю ли я руки как у мужчины 😊?
Нет 🙅, конечно, если не будете выполнять с десятками кг, ежедневно, да и не по разу. Вполне для тонуса достаточно добавить в свои тренировки с небольшим весом 1-2 раза в неделю для поддержки тонуса.
Как правильно выполнять👇? Смотрите на видео.
#александрабонина #бицепс https://clck.ru/EpEaS -
Александра Бонина
Здравствуйте!
Недавно под одним из моих видео 📽 девушка написала мне вопрос. Цитирую 👉: «Сколько по времени и как часто нужно тренироваться в день, чтобы за месяц накачать пресс и попу».
Здесь факторов на самом деле очень много☝️ и ответить одним каким-то предложением просто невозможно. Попытаюсь раскрыть в рамках поста.
1️⃣ фактор ➖ это ваше телосложение, потому что от него будет зависеть форма тренировок. Если:
➖ у вас есть избыточная масса тела, то сначала надо работать над выносливостью и использовать высокоинтенсивные тренировки, чтобы лучше использовать калории и включить жиросжигание☝️, то есть немного уменьшить объем за счет жировой ткани и потом уже за счет мышц улучшать форму 💃.
➖ вы худощавая, то в этом случае больше надо работать сразу над набором мышечной массы☝️, чтобы действительно формировать необходимые формы.
Но есть ещё два момента👇:
1️⃣ Время тренировки ➖ это не показатель. Нет смысла ❌ заниматься полтора-два часа! Хорошая тренировка будет зависеть не от времени, а от всех упражнений и их комбинаций, которые вы выполняете 😊.
Можно выполнять разные упражнения, но не получать эффекта❌. Надо подбирать такие упражнения и правильно их сочетать, чтобы они действительно давали максимальный результат 💪.
2️⃣ Если вы действительно хотите получить пресс, кубики, накачать попу, то не забывайте, что речь идет не только о тренировках, но ещё и о питании 🍐🍎.
Оно у вас должно быть сбалансированным 👍, чтобы мышцы получали питание. При этом, если есть избыточная масса тела, чтобы постепенно уходила жировая ткань, необходим небольшой дефицит калорий.
Поэтому, чтобы за месяц накачать пресс и попу нужно отталкиваться от своей физической подготовки, от своего телосложения и от тренировок которыми вы занимаетесь☝️.
Если вы не знаете как это сделать 🙇, если вам нужна профессиональная помощь, вы всегда можете обратиться ко мне как к фитнес-тренеру, как к врачу лечебной физкультуры, и мы вместе с вами сможем подобрать необходимую для вас программу 😊.
Напишите в комментариях👇👇👇, что из выше перечисленного вам необходимо скорректировать?
#александрабонина #вопросответ
-
Александра Бонина
Здравствуйте!
Кто давно просил меня показать упражнение 💪 на укрепление одной из проблемных женских зон ➖ задней поверхности плеча? В домашних условиях?
Пожалуйста👇! Отличное упражнение 💪 на укрепление трицепса с использованием эластичной ленты.
☝️Трицепс составляет 2/3 плеча. Если эта мышца достаточно слабая, то со временем она и начинает "провисать". Что особенно начинает развиваться с возрастом 😐.
😊 Чтобы руки были подтянутыми и красивыми обязательно нужно регулярно заниматься собой. Вот один из прекрасных примеров👇.
А вы уже занимаетесь упражнениями для красоты своего тела 💃? Попробуйте этот вариант и обязательно добавьте его в свои тренировки 😘.
#александрабонина #трицепс https://clck.ru/EoKfe -
Александра Бонина
Здравствуйте!
Очень хочу поделиться 😘 с вами своими впечатлениями после просмотра фильма "Завтрак у Тиффани".
Я никогда не смотрела американские фильмы 60-х годов. Как-то интереса особого не было 🙄. Но про этот фильм 📽 я слышала много раз от многих людей, кто говорил, что это их любимый фильм.
Я все планировала посмотреть, но никак не доходили руки 🙌. Но когда я прочитала статью про Одри Хепберн, которая сыграла главную роль в этом фильме, я уже загорелась желанием посмотреть фильм 📽. И я это наконец-то сделала!
Сам фильм меня не особо впечатлил 🙇. Смысл достаточно поверхностный и предсказуемый.
Но игра Одри 😘! Какая она была великолепная. Убедилась, что не зря ее до сих пор называют иконой стиля и женственности 💃. Обаяние, шарм, легкость, грация, та загадка, которая так давно утратилась во многих нас.
Она меня очень покорила 💁 своей игрой. Я просто влюбилась в этот образ. Вроде фильм 📽 так себе (по моему мнению), но игра Одри просто не давала выключить его и досмотреть до конца.
Поэтому все же советую вам его тоже посмотреть 😊, чтобы вдохновиться этой прекрасной актрисой.
У некоторых моих знакомых вдохновителем является Мэрилин Монро или Вивьен Ли из актрис тех времен, а у меня теперь Одри Хепберн 😊. К тому же, она и по жизни была настолько деятельным и талантливым человеком, что вдохновиться ею просто невозможно 💁.
Вы смотрели фильм 📽 "Завтрак у Тиффани"? Какие актрисы тех годов вам нравятся больше всего?
#александрабонина #кино
-
Александра Бонина
"Черная пятница" подходит к концу ◼️!
➖➖➖➖
Здравствуйте!
Поскольку у меня сейчас период разъездов, то я не покупала никаких новых вещей, одежды и прочего со скидками 😉. Мы с супругом только приобрели несколько обучающих курсов, полезных для нашей онлайн-работы в следующем году, и на этом все.
Сейчас какие-то "Черные пятницы" уже закончились. Моя же еще работает 👍!
♦️Сегодня до 23:59 по Москве вы все еще можете заказать мои программы, курсы и семинары со скидками 40-60%.
Нажмите на ссылку 👉 https://clck.ru/Emk6d , чтобы воспользоваться этой ограниченной возможностью.
♦️Ровно в 23:59 распродажа будет закрыта, и что-то подобное будет только через год, в следующую "Черную пятницу".
Но откладывать улучшение вашего здоровья, фигуры, физической формы, энергии, подвижности и т.д. на целый год➖это недопустимое промедление ❌!
Вы сами знаете, что чем раньше вы начнете решать ваши проблемы со здоровьем и физической активностью➖тем будет лучше, проще и быстрее для вас!
Еще раз напомню материалы, которые у меня приготовлены для вас👇:
➖Восстановление здоровья всех отделов позвоночника
➖Восстановление подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе
➖Грамотный фитнес без вреда для позвоночника
➖Устранение ущемления седалищного нерва (ишиаса)
➖Суставная гимнастика для пожилых людей
➖Умная растяжка (стретчинг) без вреда для позвоночника и суставов
➖Утренняя гимнастика после пробуждения
➖Вечерняя гимнастика для представителей сидячих профессий
➖Формирование королевской осанки
➖Упражнения для кистей рук при их онемении
➖Грамотное питание для здоровья позвоночника и суставов
➖Укрепление и формированию красивых ягодиц
➖Правильная техника приседаний
➖Коррекция гиперлордоза и так далее...
Плюс, в распродажу действую скидки на товары моих партнеров (не такие большие, как на мои материалы, но все равно приятные)👇:
➖Итальянские ортопедические подушки Fabe
➖Коврик и подушка-аппликаторы Pranamat
➖Эспандеры, эластичные ленты и гантели для занятий
➖Массажеры для разгрузки позвоночника Sacrus и Cordus
Успевайте заказывать те материалы, которые вам необходимы по ссылке тут 👉 https://clck.ru/Emk6d
P.S. Тут, кстати, моя помощница, Татьяна Москалева, подготовила для вас обалденную программу по дыхательной гимнастике 👍.
В декабре мы вам обязательно ее покажем и расскажем про нее. Она сочетается с любой из моих программ.
Неважно, чем вы занимаетесь сейчас или будете заниматься дальше ➖ дыхательная гимнастика идеально вам подойдет, как дополнение к основным тренировкам☝️!
А пока основные программы берите на "Черной пятнице"◼️, если еще этого не сделали.
#александрабонина #чернаяпятница2018
-
Реклама
-
Александра Бонина
Здравствуйте!
Сегодня воскресенье, а значит наша с вами рубрика еды пришла 😉
Ну что ж, на повестке дня я вам приготовила фото своего обеда. Кто уже давно со мной (тому отдельная благодарность 😘) , знает, что мясо я не ем уже около 5 лет.
А из животных продуктов у меня в рационе остаются яйца и рыба 🐟. Поэтому на фото вы видите стейк тунца.
Раньше, кстати, его не любила. Казался каким-то сухим и безвкусным. А сейчас поняла ➖ главное его не готовить долго, тогда все супер 👍.
На гарнир нынче была греча. Одна из моих любимых круп на обед. Кстати, она очень богата аминокислотным составом 👍.
Ну и иногда я люблю добавить какой-нибудь «изюминки» в качестве акцента нынче были небольшие маслины 😉. Вот такой обед.
#александрабонина #правильноепитание
-
Александра Бонина
🙄 Ваша "Черная пятница" - обман и маркетинг!
➖➖➖➖
Здравствуйте!
Сейчас у меня проходит большая распродажа под названием "Черная пятница"◼️, где действуют скидки до 6️⃣0️⃣% на все мои программы, курсы и мастер-классы.
Но с максимальной скидкой доступно только 1️⃣0️⃣0️⃣ копий каждой программы, после чего скидки уменьшаются.
И сегодня, кстати, это уже произойдет с некоторыми программами, потому что вчера их очень активно разбирали 👍.
Страницу моей "Черной пятницы" вы найдете по ссылке тут 👉 https://clck.ru/EmkBx
Так вот, вчера личным сообщением мне написали следующее👇:
"Как могут закончиться электронные копии? Ведь их можно накопировать бесконечное число раз? Какие-то маркетинговые сказки для бабулек! Неприятно"
У нас в России к большим скидкам относятся подозрительно 🙄. Впрочем, это и не удивительно. Как правило отечественная распродажа➖это сначала задрать цены, а потом их типа скинуть 😉.
И я сама раньше так относилась к распродажам.
В Америке (где училась на фитнес-тренера) я увидела настоящую "Черную пятницу"◼️, где реально действуют большие скидки, и люди с удовольствием пользуются возможностью купить что-то за гораздо меньшую стоимость.
Поэтому я решила каждый год👏проводить настоящие "Черные пятницы" для своих подписчиков, чтобы те, кто не могут приобрести мои материалы по обычной стоимости, смогли это сделать сейчас.
Но, разумеется, мне не выгодно❌делать скидки 60%. Поэтому я и ограничиваю число копий программ с такой скидкой!
По сути, это такой бонус для тех моих подписчиков 😘, которые лояльны ко мне, следят за моими сообщениями и первыми смогут воспользоваться распродажей.
Тем, кто увидит сообщения позже 😉, достанутся уже не такие большие скидки (потому что первые 1️⃣0️⃣0️⃣ копий будут уже разобраны).
Те, кто следит редко или не следит вообще➖в принципе не успеют воспользоваться распродажей❌.
Поэтому, да, электронные копии➖бесконечны. Но вот скидки на них➖конечны☝️, и сегодня какие-то из программ уже перестанут быть доступными со скидками до 6️⃣0️⃣%!
Если вы сейчас читаете меня и видите это сообщение➖это ваш бонус и шанс 😉 получить мои материалы почти по себестоимости по активной ссылке тут 👉 https://clck.ru/Emk6d
#александрабонина #чернаяпятница2018
-
Александра Бонина
Здравствуйте!
Ну вот и пришел тот самый день и час 🕐, о котором я вам рассказывала всю неделю. Моя «Черная ◼️ пятница» стартовала только что. Ура 👏!
Нажмите на ссылку тут 👉 https://clck.ru/EmkBx , чтобы перейти на страницу распродажи и выбрать все подходящие и желаемые программы и курсы 👍.
♦️Сейчас на все мои онлайн-программы, видеокурсы, мастер-классы и семинары действуют сумасшедшие скидки до 6️⃣0️⃣ процентов! Причем, количество материалов с максимальными скидками очень сильно ограничено ➖ всего 1️⃣0️⃣0️⃣ копий каждого курса и программы.
♦️По мере того, как будут заканчиваться копии, размер скидок будет уменьшаться☝️. Поэтому, если вы что-то для себя уже выбрали, заказывайте это прямо сейчас.
Вот краткий список тем моих материалов👇:
➖ Восстановление здоровья всех отделов позвоночника — шейного, грудного и поясничного
➖ Восстановление подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе
➖ Грамотный фитнес без вреда для позвоночника
➖ Устранение ущемления седалищного нерва (ишиаса)
➖ Суставная гимнастика для пожилых людей
➖ Умная растяжка (стретчинг) без вреда для позвоночника и суставов
➖ Утренняя гимнастика после пробуждения
➖ Вечерняя гимнастика для представителей сидячих профессий
➖ Формирование королевской осанки
➖ Упражнения для кистей рук при их онемении
➖ Грамотное питание для здоровья позвоночника и суставов
➖ Укрепление и формированию красивых ягодиц
➖ Правильная техника приседаний и так далее…
➕Плюс, в распродажу действую скидки на товары моих партнеров (не такие большие, как на мои материалы, но все равно приятные)👇:
➖ Итальянские ортопедические подушки Fabe
➖ Коврик и подушка-аппликаторы Pranamat
➖ Эспандеры, эластичные ленты и гантели для занятий
➖ Массажеры для разгрузки позвоночника Sacrus и Cordus
Переходите по ссылке 👉 https://clck.ru/EmkBx и успевайте заказывать те материалы, которые вам необходимы.
Также это прекрасная возможность сделать полезные для здоровья подарки 🎁 для своих близких и друзей на Новый год 🎄.
Если есть вопросы по выбору моих программ, задавайте, разберемся вместе👇!
#александрабонина #чернаяпятница2018