​Здравствуйте!

Если вы занимались ранее или сейчас регулярно занимаетесь фитнесом, бывают у вас головокружения во время тренировок 🙆? Актуальный вопрос? Если да, то нажимайте, пожалуйста, внизу поста на смайлик 😊, чтобы я видела.

Иногда я встречаю такие вопросы. Например, у девушки есть шейный остеохондроз, она занимается фитнес-тренировками 💪. При выполнении упражнений на мышцы плечевого пояса с дополнительным весом или эластичной лентой, появляется головокружение 🙆.

В бытовой жизни и от других упражнений такого нет ❌, а на плечевой пояс такая реакция есть. Почему?

Потому что в это время напрягаются и активно работают мышцы и плеч, и трапециевидные мышцы. Также подключаются и мышцы шеи как стабилизаторы☝️. Это вполне физиологично. Но при этом головокружения быть не должно.

Что делать, если оно все-таки появляется👇?

1️⃣ Уменьшить дополнительный вес ➖ перейти на более легкий. Если это также вызывает головокружение, то выполнять без веса. Если упражнения с эластичной лентой, то брать более слабую ленту☝️.

2️⃣ Уменьшить количество повторений и подходов ➖ если вы чувствуете, что головокружение появляется после какого-то конкретного упражнения, то обязательно выполняйте меньше повторений, а также не на несколько подходов, а на один. Лучше оставьте больше акцент на мышцы корпуса, таза и ног☝️.

3️⃣ Снизить интенсивность тренировки ➖ например, если вы занимаетесь по круговым тренировкам, где упражнения идут друг за другом практически без отдыха, то лучше делать перерыв между упражнениями на 15-30 секунд как минимум. Это никак не снизит эффективность тренировки, но зато даст больше комфорта☝️.

4️⃣ В конце тренировки добавить упражнения на растяжку и расслабление мышц шеи и шейно-воротниковой зоны, особенно трапециевидной☝️.

Понятны эти моменты 😊? У вас бывает такая реакция на тренировки в виде головокружения?

Предлагайте👇, какие еще особенности разобрать со стороны здоровья и фитнеса?

#александрабонина #тренировки