​Здравствуйте!

Недавно под одним из моих видео 📽 девушка написала мне вопрос. Цитирую 👉: «Сколько по времени и как часто нужно тренироваться в день, чтобы за месяц накачать пресс и попу».

Здесь факторов на самом деле очень много☝️ и ответить одним каким-то предложением просто невозможно. Попытаюсь раскрыть в рамках поста.

1️⃣ фактор ➖ это ваше телосложение, потому что от него будет зависеть форма тренировок. Если:

➖ у вас есть избыточная масса тела, то сначала надо работать над выносливостью и использовать высокоинтенсивные тренировки, чтобы лучше использовать калории и включить жиросжигание☝️, то есть немного уменьшить объем за счет жировой ткани и потом уже за счет мышц улучшать форму 💃.

➖ вы худощавая, то в этом случае больше надо работать сразу над набором мышечной массы☝️, чтобы действительно формировать необходимые формы.

Но есть ещё два момента👇:

1️⃣ Время тренировки ➖ это не показатель. Нет смысла ❌ заниматься полтора-два часа! Хорошая тренировка будет зависеть не от времени, а от всех упражнений и их комбинаций, которые вы выполняете 😊.

Можно выполнять разные упражнения, но не получать эффекта❌. Надо подбирать такие упражнения и правильно их сочетать, чтобы они действительно давали максимальный результат 💪.

2️⃣ Если вы действительно хотите получить пресс, кубики, накачать попу, то не забывайте, что речь идет не только о тренировках, но ещё и о питании 🍐🍎.

Оно у вас должно быть сбалансированным 👍, чтобы мышцы получали питание. При этом, если есть избыточная масса тела, чтобы постепенно уходила жировая ткань, необходим небольшой дефицит калорий.

Поэтому, чтобы за месяц накачать пресс и попу нужно отталкиваться от своей физической подготовки, от своего телосложения и от тренировок которыми вы занимаетесь☝️.

Если вы не знаете как это сделать 🙇, если вам нужна профессиональная помощь, вы всегда можете обратиться ко мне как к фитнес-тренеру, как к врачу лечебной физкультуры, и мы вместе с вами сможем подобрать необходимую для вас программу 😊.

Напишите в комментариях👇👇👇, что из выше перечисленного вам необходимо скорректировать?

#александрабонина #вопросответ