​Здравствуйте!

Давайте разберем вопрос, который мне задают очень часто 👉: сколько повторений нужно делать то или иное упражнение и сколько подходов. Это будет зависеть от нескольких критериев.

1️⃣ критерий➖ваша цель. Если👇:

➖уменьшение массы тела с целью похудения, то целимся в диапазон повторений от 15 до 30 раз
➖набор мышечной массы, то работаем в диапазоне от 10 до 15 повторений, если вы новичок. Потом постепенно переходим допустим там от 8 до 12 повторений

2️⃣ критерий➖вес, с которым вы выполняете упражнение. Если цель:

➖похудение, то вы должны подобрать такой вес чтобы к 30 разу вы действительно уже устали, утомились и почувствовали, что ваша мышца даже немножко как будто начинает щипать, то есть она накапливает молочную кислоту

➖набор мышечной массы и выполняете на 10-12 повторений, то поначалу вы будете брать, может быть 5 кг, потом через несколько недель, месяцев вам будет легче выполнять и почувствуете, что 5 кг уже спокойно на 20 повторений сможете сделать. Следовательно вы будете увеличивать дополнительный вес

3️⃣ критерий➖ваша физическая подготовка. Если вы только начинаете заниматься фитнесом, у вас неидеальное здоровье, то вы начинаете выполнять упражнения постепенно, может быть даже сначала без какого-то веса, только с собственным весом тела и потом только постепенно грамотно увеличивая дополнительный вес.

4️⃣ критерий➖возраст. Чем старше мы становимся, тем больше мы начинаем работать на выносливость, на укрепление здоровья и вот тогда мы работаем в диапазоне от 15 до 20 повторений, чтобы ещё была хорошая кардиотренировка.

👉 Сколько подходов делать? Если вы👇:

➖новичок, то есть смысл заниматься хотя бы по 2 подхода на конкретное упражнение

➖уже занимаетесь не 1 месяц и уже строите сами свои программы, то есть смысл использовать на три-пять подходов.

Как видите ответить на вопрос сколько повторений и сколько подходов делать однозначно не получиться🙅, необходимо учитывать все вышеперечисленные критерии.

Лучше решать индивидуально этот вопрос,☝️чтобы полноценно подсказать сколько именно вам надо выполнять то или иное упражнение и как правильно его включать в свои тренировки.

#александрабонина #упражнения