​Как организовать домашние тренировки за 5 простых шагов? По статистике более половины россиян считают недостаток физической активности одной из основных причин проблем со здоровьем, при этом многие отмечают, что заниматься им мешает чрезмерная занятость. Что ж, если нет возможности ходить в спортзал — можно заниматься дома. Это совсем не так сложно, как кажется на первый взгляд. Вот инструкция. 1. Определитесь с программой тренировок. Дома можно заниматься самыми разными видами спорта — от йоги до силовых, так что выбирайте то, что вам больше по душе. В помощь — приложения для смартфона, которые помогут составить программу в соответствии с вашим уровнем подготовки или видео на YouTube, их сейчас очень много на любой вкус. 2. Обзаведитесь оборудованием. Тратить состояние на домашний спортзал совсем не обязательно — начните с простых и недорогих приспособлений: коврика, наборных гантелей, резинок-эспандеров. Но можно обойтись и без них — для того, чтобы как следует нагрузить мышцы достаточно собственного веса вашего тела. 3. Заведите трекер привычек или купите умные часы. Многие люди, которые пытаются заниматься дома, часто пропускают тренировки, потому что дома всегда много других дел. Сделать занятия регулярными поможет трекер привычек или умные часы — например, Amazfit GTS 4 mini. У них есть спортивный режим, который распознает более 120 видов занятий и фиксирует не только сам факт тренировки, но и ее параметры — длительность, интенсивность, частоту пульса. Все данные сохраняются в приложении, а значит вы сможете следить за своим прогрессом — это очень мотивирует продолжать занятия. 4. Наладьте технику. Эффективность любой тренировки — будь то бег, пилатес или силовые — зависит от правильности выполнения упражнений. Если вы совсем-совсем новичок, то сходите на 2-3 занятия к тренеру — он поможет наладить технику. Если такой возможности нет — первое время снимайте свои тренировки на видео, чтобы отслеживать ошибки. Если вы выбрали для себя бег, вам может помочь функция “виртуальный пейсер” в часах Amazfit GTS 4 mini, она поможет вам сохранять темп при беге и не выдохнуться раньше времени. 5. Планируйте не только тренировки но и восстановление после них. Даже если вы полны энтузиазма, не стоит тренироваться каждый день, особенно если вы только начинаете заниматься или возвращаетесь к нагрузкам после перерыва. 2-3 раз в неделю на первых порах достаточно — в промежутках организм должен восстанавливаться. #реклама