Руслан Дудник. Страница 54
1484
@RusDudnik
ЗОЖ, фитнес-челленджи, гимнастика
-
Руслан Дудник
Раз в квартал навожу порядок на экране телефона.
Делаю всегда только 2 экрана.
То, чем пользуюсь чаще или хочу пользоваться чаще - на 1 экране. Остальное - на втором.
И люблю все по папкам распихивать 😉
На компе у меня структура еще более удобная - любой перфекционист найдет душевное успокоение от простоты.
Не сразу все далось, ох, не сразу 😁 -
Руслан Дудник
- Каков был ваш наименьший вес?
- 3 кг 500 гр 😉 -
Руслан Дудник
Интересная, спокойная и объективная лекция по поводу чисток организма от врача - токсиколога Алексея Водовозова.
Кстати, ремарка насчет лишнего веса.
В конце лекции слушатели задавали вопросы и его спросили про суперэффективные методики избавления от лишнего веса.
Врач ответил правдиво, что самым эффективным средством остается только одна стратегия - тратить больше энергии, чем получать. То есть больше двигаться и умеренно есть. Тогда и вес будет в порядке.
И даже про себя пошутил, что ему это тоже надо.
Но суть остается сутью - никакие другие стратегии избавления от лишнего веса не не выдерживают проверку временем - учитывайте баланс между поступающей энергией с едой и той энергией, что тратите двигательной активностью.
https://youtu.be/Xr_OZk8hvkQ -
Реклама
-
Руслан Дудник
Для наглядности и моделирования показываю одну простую рутину по планированию нашего питания на январь 2019 года:
⠀
✅ Раз в неделю закупаю фрукты, овощи и зелень в таком объеме, чтобы 2 взрослым можно было спокойно их съесть именно за неделю. На больший срок брать нет смысла - портятся.
⠀
✅ Примерно раз в месяц покупаю замороженные ягоды. Их хватает примерно на такой срок. И так как купил их сегодня, то в ближайшие 3-4 недели можно о них не вспоминать.
⠀
✅ На ягоды, фрукты, овощи и зелень (петрушка, укроп, сельдерей) - ушло около 2 тыс.руб. (напомню, расчет для 2 взрослых, причем 1 взрослый съедает процентов 70%😉)
⠀
✅ Чек получился больше, так как в сегодняшнюю покупку вошли творог, кефир, шоколад, сыр и икра мойвы.
⠀
✅ Вот примерно такой объем свежих витаминов и минеральных веществ на неделю есть смысл использовать взрослому человеку ☝️☝️
⠀
✅ Для тех, кому любопытно сверить цены своей местности с иркутскими ценами - чек прилагаю 😉
⠀
✅ Завтра еще куплю домой белковых продуктов и неделю в магазин можно не ездить.
⠀
✅ Жиры и сложные углеводы, как правило, дома есть всегда, так как их хватает надолго.
⠀
Согласитесь, что все довольно просто?
⠀
Люблю упрощать жизнь там, где это возможно 😉 -
Руслан Дудник
💥 В ЧЕМ ПОХОЖИ ДЕТИ И БОДИБИЛДЕРЫ 💥
⠀
Все дети питаются часто и дробно, так как физиологически в этом плане они схожи с бодибилдерами.
⠀
И те, и другие - РАСТУТ 😉
⠀
Только дети РАСТУТ так, как задумала природа - естественно и гармонично, а бодибилдеры растут так, как задумало их воображение.
⠀
Дети - неосознанно едят часто, так как этого требует природа, и они повинуются ее зову.
⠀
Бодибилдеры - осознанно едят часто, так как этого требуют стандарты бодибилдинга и навязанное "глянцевое" мнение.
⠀
Но дети потом вырастают и каждый приходит к своему собственному режиму питания.
⠀
А качки так и остаются заложниками своего раскормленного тела.
⠀
Не будьте детьми, если вы уже взрослый.
⠀
Быть или не быть раскормленным бодибилдером, это уж каждый взрослый сам решит 😉 -
Руслан Дудник
Единственное сладкое, которое не приедается в моей жизни - это шоколад. Не знаю, какие биохимические процессы тут задействованы, но привыкания не наступает 🙂
⠀
Если у вас такая же ситуация, то попробуйте отплатить шоколаду добром - выбирайте качественный продукт. Для меня это темный (горький) шоколад с 75-85% содержанием какао-бобов.
⠀
Его вкус классно насыщает.
⠀
А вот более сладкий шоколад, где сахара больше, а какао меньше, вызывает страшный аппетит. Остановиться сложнее, и нет той пользы, которая могла бы быть.
⠀
Про пользу:
⠀
1️⃣ Австралийцы недавно наисследовали, что горький шоколад стимулирует мозговой кровоток и снижает риск инсульта. Причем испытуемые ели по 100 гр ежедневно.
⠀
Вообщем австралийцы - респект 😉
⠀
2️⃣ Шоколад рекомендуют добавлять к лечению кардио-сосудистых заболеваний. Это все из-за флавоноидов, которые действуют, как андиоксиданты, понижают уровень холестерина в крови, снижают давление и поддерживают нормальный баланс некоторых гормонов, к примеру, эстрогена.
⠀
3️⃣ Другие полезные качества горького шоколада:
⠀
✅ стимулирует выработку эндорфина (гормона радости);
✅ оказывает бодрящее воздействие (благодаря наличию теобромина и кофеина);
✅ лечит депрессию;
✅ активизирует работу мозга;
✅ насыщает организм витаминами, белками и полезными жирами.
⠀
Молочный и белый шоколад такими свойствами, кстати, не обладают 😇 -
Руслан Дудник
Рекомендации врачей анти-эйдж медицины по обьему талии звучат так:
🔹 у женщин должна быть не более 80 см
🔹 у мужчин не более 94 см
Каждый сантиметр больше этих цифр несет угрозу вашему здоровью.
Кому интересно, гуглите - «метаболический синдром».
Это и увеличение висцерального жира, и инсулинорезистентность и др. опасности.
Кстати, это максимальные цифры. Лучше - меньше.
Девушка на фото может быть спокойна за свое здоровье 😁 -
Руслан Дудник
ОБЪЯВЛЕНИЕ для участников клуба «FBR-2019».
Чтобы вовремя получать уведомления о выходе новых материалов клуба, челленджах и других новостях - подпишитесь на канал - @fbr2019 -
Руслан Дудник
Что такое идеальный вес? Как его определить? Почему современные врачи используют формулу, которая разработана в 1850 году?
https://ostrovrusa.ru/idealnyiy-ves
-
Руслан Дудник
Продолжаем есть 😎
Суровые мужские рецепты ☝️
https://ostrovrusa.ru/sharlotka-ot-rusa
-
Руслан Дудник
Проводите январские выходные не только вкусно, но и полезно. Можно и по другому сказать - не только полезно лучше питаться, но и вкусно 😎
https://ostrovrusa.ru/blinyi-ot-rusa
-
Руслан Дудник
Последние пару недель я давал ссылки к постам в соцсетях, где можно было оставить свой комментарий, вопрос, поделиться впечатлением и т.п.. Но сейчас ради эксперимента поставил на блог новую систему комментирования.
В связи с этим небольшой вопрос - где вас удобнее (комфортнее) оставить коммент? -
Руслан Дудник
Добейте свои ЗОЖ-планы на будущий год сегодня и уделите внимание каждому из 4 направлений - это:
1️⃣ питание
2️⃣ двигательная активность
3️⃣ восстановление
4️⃣ оздоровление.
Конечно, в каждом направлении будут свои цели и задачи, но для комплексного развития важно охватить именно эти 4 направления.
Подробнее в посте на эту тему - https://ostrovrusa.ru/fitnes-i-zozh-planirovanie-na-god -
Руслан Дудник
Составлять планы на будущий год всегда вызывает вдохновляющие чувства, это интересно, это любопытно, это обнадеживающе.
Но пора стремиться к тому, чтобы подведение итогов прошедшего года вызывало такие же чувства.
И чтобы не действовать по распространенному принципу «Итоги года меня не подвели и я их подводить не буду», все же я их подведу ))
******
✅ Много лет я изучал нюансы, связанные с регулировкой питания. Но душа не могла успокоиться, все время подвергая сомнению те или иные постулаты. В этом году сомнения пропали. В первую очередь из-за того, что при персональной работе с людьми в течении 3-6 месяцев, запланированный положительный результат был достигнут на 100%.
Даже страшно становится – неужели в нас – в людях – не осталось тайн, неужели мы настолько все изучили, что результат можно просчитать. Имеется в виду результат - достижение нужного веса и процента жира и мышц в теле.
У меня стало получаться доносить важные вещи еще более простым языком даже тем людям, кто в 2018 году находились в плену разных мифов.
«Отбрось свои лоточки с едой и иди. Ты свободен!» 😉
Самое важное, что люди начинают понимать, что можно избавиться от лишнего веса или набрать мышц, и при этом жить обычной полноценной жизнью, не думая постоянно о питании и тренировках.
✅ В этом году я четко определился со своей целевой аудиторией. Ну не зря ж столько опросов провел и тренингов ))
Это те люди, которым я реально могу помочь и кому сотрудничество со мной будет полезно.
Это мужчины и женщины в возрасте 30-60 лет, у которых есть лишний вес (обычно 10-30 кг), боли в спине, застои в тазу от сидячей работы, воспаление ЖКТ, плохая работа кишечника и т.п. А еще работа, семья и возможность тренироваться только дома или на улице. И только в ограниченное время. И желание научиться засыпать быстро. Спать крепко, просыпаться легко. И высыпаться!!!
Такие люди никому не интересны, так как тренинги идут 3-4 недели. Никто не готов работать с ними полгода-год - это невыгодно.
Но мне почему-то интересно работать с такими людьми. Наверное потому, что знаю, что им надо делать, а от чего и кого их надо уберечь 😉
✅ Я никогда не делал платную рекламу. В этом году на блог почти не писал.
На закрытые тренинги пришло более 1000 человек, а на персональную работу получил более сотни запросов в виде анкет. Но в работу взял только 18 человек, зато длительно - от 3 до 9 месяцев.
Более 5 человек одновременно в месяц на персональных консультациях - не беру.
✅ Путешествовал только один раз за год. Это залет, боец (с). Надо делать больше переключений от работы. Хотя на Байкале был несколько раз, но у нас тут это не считается путешествием ))
✅ В этом году осваивал хайлетсы и кольца. Много раз падал во время попыток «планша» 😎😎
Все документировал, и получилась стройная система, как овладеть этим нереально тяжелым упражнением.
✅ Основательно изучил тему, связанную с гормонами, анализами и т.п. Прошел обучение на московским курсах у эндокринологов. Изучаю тему пищевых добавок. Большинство из них бесполезны, но есть полезные, которые реально оздоравливают организм.
✅ Впервые в жизни обследовался почти полностью. Врач сказал, что ничего не обнаружено, можете спокойно жить до следующего обследования, которое после 40 лет надо делать каждый год.
Я сказал, что каждый год на такое не готов морально и физически.
Он сказал, что все так говорят.
Я сказал, что в ближайшие 10 лет точно не приду.
Он сказал – ну и не надо, все равно у вас лечить нечего.
Я понял, что расстроил его.
🛑 РАЗОЧАРОВАНИЯ ГОДА:🛑
❌ часы "Гармин" - самая навороченная модель, а в итоге я смотрю только на время и количество шагов. Еще купаться в них можно. 95% функций не использую, так как внутреннее меню в часах делал какой-то криворукий программист
❌ В прошедшем году я решил обучиться на тренерских курсах по гирям. Занятия проводит многократный чемпион мира, а по итогам даже дают документ с правом преподавания по всему миру. -
Руслан Дудник
Очень сильно разочаровался в гиревом спорте – это скучно, нудно, вредно доя позвоночника, суставов и для сердца. Курсы растянулись на год вместо 3 месяцев - российская необязательность.
ОТКРЫТИЯ ГОДА:
✅ После главного разочарования года купил обучение у американского физиотерапевта, чтобы подтянуть освоение колец и не раз упомянутого «планша». Я в восторге!
На радостях записался на обучение по гирям в США. Понял, что гиревой фитнес в США и гиревой спорт в России – это две большие разницы.
Первое – это научно, интересно, круто, очень полезно и функционально. Про второе – уже писал выше.
В клубе «FBR» в 2019 году, естественно, будет то, что полезно, интересно и круто!
✅ Занялся более серьезно продюсированием в интернете эксперта в теме, в которой сам не разбираюсь. Эксперт доволен. Я тоже. Хочу и себе сделать такую же автоматизацию ))
✅ В конце года купил обучение скетчингу, посмотрим, что получится 😊
******
✅ Был ли у меня кризис среднего возраста? Наверное, да, так как мне все наскучило, поэтому я сделал так, что мне снова стало интересно работать.
Жизнь продолжается!
******
А какое у вас самое главное разочарование и самое главное открытие года? 😎 -
Реклама
-
Руслан Дудник
Сибирские средства оздоровления.
Очень полезно, побочных действий нет вообще. Ну кроме тех, что на скрине ))
Пользуемся за копейки. Рано или поздно, кто-нибудь додумается запаковать это все в капсулы и будет продавать в аптеках или на айхербе раз в 100 дороже.
Но знающие люди все равно будут использовать самые работающие способы, которые прошли испытание веками.
Поздравляю всех участников ЗОЖ-клуба "FBR", кто уже с нами и кто еще присоединиться в оставшиеся дни (см.крутую программу клуба).
Ваши организмы в новом году станут новее и биологически моложе. Для обновления клеток требуется как раз год.
Ну и как бонус - при грамотном подходе, когда знаете, ЧТО конкретно вам надо делать, ЧТО конкретно надо узнать, вы не потратите лишних денег на медицину (врачей и анализы). -
Руслан Дудник
Сколько раз вы думали над тем, что однажды соберетесь и станете стройнее, сильнее, улучшите здоровье и начнете получать кайф от жизни в таком теле?
Возможно кто-то сверху устал от ваших размышлений и направил вас на эту страницу в интернете 😉
То, что вы прочитали в заголовке и подзаголовке на картинке, прилепленной к посту — все верно.
Даже из самого запущенного состояния за год можно прийти в идеальную форму, о которой вы даже не осмеливались мечтать.
Не говоря уже о том, что параллельно вы станете сильнее, выносливее, гибче и серьезно оздоровите свой организм.
И именно такую комплексную стратегию, которую прошли уже СОТНИ ЛЮДЕЙ, я предлагаю внедрить и в вашу жизнь.
Как я предлагаю вам провести 2019 год, чтобы начать не только жить в новом теле, но и получать от этого удовольствие?
Вкратце программа выглядит так:
✅январь - вы узнаете о самых важных шагах, которые помогут освоить систему комфортного жиросжигания, вписав ее в любой жизненный график. Также разберем тему анализов и гормонов - какие нужно делать, зачем и как анализировать
✅февраль -добавляем "Сибирский Воркаут", новый игровой квест, в котором более 200 упражнений с собственным весом тела. Каждый участник сможет подобрать себе вариацию упражнения под свой текущий уровень тренированности
✅апрель - май - переходим на гири, программа "Гирефон", уровень "Новичок". Можно использовать одну гирю. Плавно возрастающая нагрузка и освоение основных гиревых упражнений. Отличное продолжение после "Сибирского Воркаута".
✅июнь - переходим на силовую тренировку подручными средствами, чтобы отпуск не застал врасплох. Данный курс называется "Спецназер", спецназовцы так тренят в лесу или пустыне. Возьмем для себя самые полезные фишки.
✅июль - сборник 20-минутных комплексов, которые можно выполнять в любых условиях - на отдыхе, в командировке, на пляже, в лесу и т.п. местах
✅август - сентябрь - программа "Гирефон. Крутыш". Расширенный набор гиревых упражнений, более сложные связки и интенсивная нагрузка
Это если вкратце, кому интересны еще более любопытные подробности, например, про оздоровление ЖКТ, гимнастику для позвоночника, суставов и многое другое, то можно посмотреть здесь — http://fbr19.tilda.ws
Почему бы вам не сделать подарок себе и своей семьей (заниматься можно всем вместе) — перед Новым Годом?
Смотрите — с одной стороны, вы можете жить, как и раньше, но и результаты будут такие же, как и раньше.
А можете взять и применить систему, которая уже прошла период экспериментов и сейчас отработана на 100%.
Все задания, которые будут предлагаться, учитывают современную загруженную жизнь и наш обычный российский быт.
И вы будете двигаться вперед не только в компании единомышленников, но и вместе со мной, в течение года получая подробную и обратную связь на все ваши вопросы.
И в конце этого пути, если вы прошли его достойно, вас ждет совершенно другая, более счастливая жизнь в стройной, здоровом и сильном теле.
И как я сказал выше, ваши родные могут тоже начать меняться вместе с вами!
В данной системе — более 20 проектов и практикумов, которые будут вам доступны.
Оглянитесь на свои прошлые годы — 2015, 2016, 2017.
Взгляните еще раз на 2018.
А теперь представьте, что именно 2019 год станет переломным в вашей жизни.
Двери в свой клуб с новогодней 80%-скидкой я открываю только в декабре.
В январе в клуб можно будет вступить только по полной стоимости, то есть в 5 раз дороже.
Используйте новогоднюю возможность по полной 😉
Купить китайский телефон или вступить в клуб с годовым доступом, который может изменить жизнь в лучшую сторону?
Если вы читаете эту страницу, то вряд ли задаете себе такой вопрос 😉
Как присоединиться к нашему сообществу?
Напишите мне в личку - @RusDudnik - сообщение с текстом: «Привет, Руслан. Хочу пройти всю систему вместе с тобой!»
Я скажу, как оплатить без лишних комиссий, и что делать дальше.
«Будет ли доступ к элементам системы по отдельности?»
Будет на протяжении 2019 года.
Но не ко всем элементам.
И значительно дороже, чем сейчас.
До встречи!
С уважением, Руслан Дудник!
***** -
Руслан Дудник
Данная система — дело моей жизни.
Мне интересно создавать инструменты, применяя которые, вы можете менять не только свое тело, но и оказывать влияние на качественное изменение своей жизни.
Меняя тело — меняем жизнь!
P.S. Напишите в комментариях на ФБ или ВК (можете удвоить шансы - и там, и там), какие 2 раздела в клубе вам наиболее интересны и почему?
Автор самого интересного и развернутого комментария получит от меня полезный бонус — доступ в один из разделов клуба (курс, тренинг, программа) этого года.
Если мне понравятся несколько комментариев, то оставляю за собой право изменить условия конкурса и наградить не одного, а нескольких участников 😁😁😁
Новый год все же!!!