Руслан Дудник. Страница 53
1484
@RusDudnik
ЗОЖ, фитнес-челленджи, гимнастика
-
Руслан Дудник
Только вчера в чате ЗОЖ-клуба “FBR” сказал, что могу ходить на прогулку при любой погоде.
⠀
Сегодня с утра -39. Как говорится, назвался Сусаниным - иди в лес 😉
⠀
На самом деле термобелье в Сибири рулит. Удобно, что не надо, как раньше, одевать сто одежек.
⠀
Так что телу тепло даже в такой мороз, а после интервалов или подъёмов в горку - даже жарко.
⠀
Хожу в капюшоне, голова окутывается теплым воздухом, получается как будто шлем и можно даже подкасты и книги слушать в наушниках.
⠀
Кстати, в прошлом году на Али покупал шапки, в который встроен блютус. Тоже очень удобно.
⠀
Идешь в такой шапке, звук сразу во всей голове звучит, и на шапке еще огонек синий мигает. Ночью видок еще тот 😉
⠀
Но блютус в таких шапках сделан на коленке, за зиму в 2 шапках просто развалился. -
Руслан Дудник
Все, что делает мой брат - он делает не только круто, но и захватывающе! Зацените сами на видео - вот так надо запоминать Байкал 😉
🔹 Джип-туры по берегам Байкала - ощущения на люксовых внедорожниках не реально крутые!
🔹 Можно арендовать авто всех классов с водителем
🔹 Обзорные экскурсии и по самому Иркутску и по Байкалу
🔹 В штате есть проф.гиды, переводчики - английский, китайский, мексиканский 🕺
🔹 Встреча в аэропорту - можно встретить у трапа самолёта с проездом по взлетной полосе 👨🏻✈️
🔹 Трансферная компания "Привилегия" - vipcar38.ru
🎁 instagram.com/vip_car38 -
Руслан Дудник
Если врач не замыкается на знаниях, полученных в мед.институте, а постоянно изучает новое - то с ним и интересно, и полезно общаться.
Например, эндокринология как раз в последние годы сильно шагнула вперед и современные знания по ней сильно отличаются от того, чему учили в мед.вузах.
Да, много спорных моментов у современных врачей. Но это нормально, все течет, все развивается.
Спорных моментов нет у тех, кто 10-20 лет назад, как отучился на врача, так теперь и лечит так, как учили. И не хочет узнавать новое.
В то же время есть относительно новая наука генетика и генетические тесты. Вроде тоже что-то новое, но в настоящее время - это просто теория и бизнес.
Никакой полезной практической информации благодаря генетическим тестам вы не получите.
Точнее, за 10-20 тыс рублей вам посоветуют больше двигаться, меньше есть сладкого, не злоупотреблять алкоголем, не обгорать на солнце, проверять кожу на подозрительные пятна и т.п.
А то вы этого и так как будто не знали 🤷🏻♂️ -
Реклама
-
Руслан Дудник
Коротко и ясно, как вести себя в быту, чтобы не подвергать позвоночник опасным нагрузкам! 
-
Руслан Дудник
Вчера был день рождения Высоцкого. Не сотвори себе кумиров, но... у меня к Высоцкому особенное отношение.
⠀
И дело даже не в том, что я с детства рос на его песнях, а в том, что они стали частью моей жизненной философии.
⠀
Забавно, но я знаю практически все 600 песен, примерно 400 помню наизусть, около 100 песен пел и играл. Забавность в том, что я никогда их не учил, просто они почему-то сразу запоминались.
⠀
Многие цитаты из песен еще по достоинству оценят будущие поколения.
⠀
Сегодня смотрим передачу про него, и внезапно осознаю, что живу на полгода больше, чем Высоцкий.
⠀
А дальше еще более пронзительное осознание, что так мало сделал в этой жизни к 43 годам, и что нет смысла тупить и застывать на жизненном пути, так как путь этот может закончиться в любой момент.
⠀
С годами мы "вроде как" становимся более взрослыми, продуманными, прошаренными, боимся лишний раз напрячься и перетрудиться, мол, мало ли что...
⠀
А что "мало ли что"?
⠀
Что, в принципе, может произойти?
⠀
Мы можем добиться чего-то такого, чего никогда не добились бы, живя обычной и размеренной жизнью.
⠀
И даже, если по дороге что-то случиться...
⠀
"Так лучше уж, чем от водки и от простуд" (с) -
Руслан Дудник
Довольно интересный документальный американский фильм о питании.
Я не сторонник навязывания какого-то типа питания. Например, мясного или вегетарианского.
Но обратите внимание - ближе к концу фильма показывают заседание американского парламента или чего-то подобного.
И вот встает стройный поджарый джентльмен, в возрасте, но видно, что здоровье у него есть, и предлагает поправку в доктрину об американском питании, что лучше питание современного американца насытить в большей мере растительными продуктами.
То есть речь не о том, что питаться только овощами, а о том, чтобы есть больше растительных продуктов.
Далее идет обсуждение этого предложения и по очереди встают джентльмены от разных штатов, и начинают говорить, что они против такой поправки.
Аргументы разные приводят, проще послушать в самом видео.
Но вот все, кто высказывается за высокобелковое и мясное питание, они вроде того же возраста, что мужчина, который внес предложение, но все довольно полные, щеки буквально свисают с головы, нездоровый цвет лица и т.п.
Ни на что не намекаю, просто вот такое наблюдение.
Каждый должен сам принимать ответственность за свое здоровье. Конечно, проще принять решение, если бы не было столько противоречивой информации о продуктах и стилях питания.
Но, кто сказал, что жить на земле легко. Изучаем, фильтруем, пробуем, наблюдаем, включаем здравый смысл 😉
https://youtu.be/864VdiCU4H0 -
Руслан Дудник
Набор овощей, которые ежедневно присутствуют в моем сибирском рационе этой зимой:
⠀
🔹укроп, петрушка, сельдерей
🔹лук, чеснок, перец-чили
🔹капуста, морковь, свекла
🔹помидоры, перец, дайкон
⠀
Огурцы зимой не ем, совсем уж они водянистые. Зато летом и осенью "Машенька" и "Крокодилы" уминаются на постоянной основе 😉
⠀
По идее еще тыква зимой хорошо заходит. Но за ней надо на рынок в центр города ехать 😉
⠀
А вы едите зимой еще какие-нибудь овощи, которых нет в списке?
-
Руслан Дудник
Знаете, для чего нужны анализы?
Они как дополнительный фактор, который учитывает врач при осмотре вас вживую.
Грамотный врач (доктор, как много смысла в этом старом слове!) при осмотре может узнать очень многое.
Он задаст вам десятки вопросов, пощупает, потрогает, посмотрит все, что можно посмотреть.
То есть сделает то, что раньше делали все врачи (доктора!!!), когда не было такого количества диагностических процедур, как сейчас.
И профессиональный врач только после вашего осмотра взглянет на ваши анализы.
И они уже дополнительно могут ему что-то подсказать.
Дополнить, так сказать, осмотр.
Теперь понимаете, почему нельзя лечить человека по одним анализам?
Не видя человека.
Анализы, в конце-концов, могут напутать в лаборатории или сделать некачественно.
И вот приходишь такой к врачу:
- Доктор, что-то мне хреново совсем, сил по утрам нет, вялость, на работе засыпаю.
А он:
- Ну не знаю, анализы у вас в порядке. Это у всех сейчас так. Я вот тоже смотрю на вас бесплатный больной и меня в сон клонит. Идите-ка вы и работайте!
******
Да, есть те, кто лечит только по анализам. Но в каждой профессии есть дилетанты. Что ж теперь, всех под одну гребенку ровнять?
Так что делать нам - обычным людям - со своим здоровьем?
Смотрите, например, я не люблю разбираться в технических моментах авто. И для того, чтобы меня не обманули в автосервисах, у меня было всегда 2 варианта.
Первый - я изучал сам какие-то технические моменты, чтобы мне не навязали того, что не нужно в данный момент. Мол, масло пора менять, колодки стерлись, стойки срочно на замену и т.д. и т.п.
Второй вариант - найти классного автомастера, который тебя не обманет и сделает очень круто свою работу.
Конечно, сейчас во многих жизненных сферах я стараюсь использовать второй вариант. Он проще и надежнее.
Но сначала использовал только первый.
Точно также и с медициной.
Правда, мне нравится копаться в разных медицинских и ЗОЖ-темах, чтобы самому понимать, что и как происходит в организме.
Но вот тратить время на изучение работы двигателя, электрики авто, деталей подвески и прочее - мне в лом.
Если вы не хотите изучать, как функционирует ваш организм, что нужно делать, чтобы сохранить и умножить здоровье, остается только один выход - искать нужных людей, который направят вас по нужному пути.
Например, мой брат может в любой машине найти неполадку практически на слух, что потом подтверждают диагностические тесты в автосервисе. Но сам он машины не чинит, так как не работает в сервисах.
Я могу подсказать, как улучшить здоровье практически в любой системе организма, как не допустить той или иной болезни, но лечить болезни массово не собираюсь - это дело врачей.
Мне нравится заниматься именно увеличением резервов здоровья. Так как чем больше этих резервов, тем больше болезней просто обойдут вас стороной 😉
И как сказал профессор Амосов в своей книге "Эксперимент по преодолению старости":
- Врачи лечат болезни, а здоровье и долголетие надо добывать самому - тренировкой. -
Руслан Дудник
Один хирург говорит другому:
- Как же меня достало, что я работаю, а благодарят Бога.
Другой отвечает:
- Хмм... А мне нравится, когда меня называют Богом. -
Руслан Дудник
Я читаю предпоследний роман про Джека Ричера. 20-й по счету. Осталась последняя книга. Чувствую себя, как девочка, которая страдает от того, что заканчивается любимый сериал.
Слышал, что Ли Чайлд уже планирует, как умрет Джек Ричер. И хочется воскликнуть: "Ну рано же еще, черт возьми!"
Дюма убил Дартаньяна в 70 лет. Если правильно помню, то ядром из пушки в грудь во время сражения.
Джек Ричер, наверное, тоже умрет не просто. Но рано же!!!
Каждый раз, когда я читаю про то, как Джек использует локти в драках, то получаю истинное наслаждение. За все годы я так и не научился сохранять кулак целым во время ударов, все время его повреждаю.
Но локти - это нечто. Разрушения после них катастрофические, а им бы хоть бы что ))
И мне нравится, как сыграл Том Круз Джека Ричера в фильмах. Даже несмотря на то, что габаритами он меньше, Том все равно красаффчик. В смысле, мужик! -
Руслан Дудник
Иногда созваниваемся с Еленой Бобковой, когда у нее есть немного времени, благо расстояние в целый океан и много часовых поясов, нынче не актуальны, и из каждого разговора выношу что-то полезное и практичное 😉
Например, те вещи, о которых Елена говорила года 3-4 назад, о них только сейчас начинают упоминать в рунете.
Речь про многое - и про синий цвет по вечерам, и про бронекофе, который сейчас прям в тренде, и про грамотный подход к омеге-3, и про множество других вещей.
У Лены занятость такая, которая... я не могу даже представить себе, чтобы я добровольно на такое согласился в этой жизни 😉
И вот недавно я говорю Лене:
- А давай, летом 2019 года сделаем какой-нибудь небольшой проект-практикум? Я знаю, каких знаний не хватает в рунете, знаю, что у тебя как раз есть не только эти совершенно уникальные и новейшие знания, но и большой опыт, так как ты регулярно что-то пробуешь, делаешь, используешь.
- А давай, - ответила Елена, и понял я, что никогда не надо тормозить и тупить. А то у нас в России уже в крови, что проявлять инициативу не стоит, иначе за это и поплатишься.
Но если кратко - это не так.
Все, что у меня в жизни произошло крутого и хорошего - это было только тогда, когда я проявлял инициативу. Все, что было тупого и плохого - когда сам тупил и тормозил.
Даже обвинить некого, е-мое 😂😂
Кто не знает, кто такая Елена Бобкова, наверное, вы недавно меня читаете. Но ничего страшного, сейчас я исправлю этот момент 😉
Предлагаю список наших бесед и отдельных постов Елены, в которых она рассказала много полезного. Если вы еще не читали эти посты, то вынесете много полезного и надеюсь, сразу начнете внедрять в жизнь! 😉
P.S. В разных статьях мы говорим о разных географических местах, так как Елена из Сибири, потом жила в Москве, потом в Сиднее (Австралия), сейчас в Ричмонде, Вирджиния (США).
✅ Интервью с Еленой
https://ostrovrusa.ru/20-voprosov-elene-bobkovoy-fitnes-treneru-iz-avstralii-chast-1
https://ostrovrusa.ru/20-voprosov-elene-bobkovoy-fitnes-treneru-iz-avstralii-chast-2
✅ А вот в Австралии… Разговор с Еленой Бобковой
https://ostrovrusa.ru/a-vot-v-avstralii-razgovor-s-elenoy-bobkovoy
✅ Варикоз. Позаботьтесь о своих венах. Часть 1
https://ostrovrusa.ru/varikoz-chast-1
https://ostrovrusa.ru/varikoz-chast-2
✅ Тестостерон и эстроген — и в 40 лет можно начать все заново
https://ostrovrusa.ru/testosteron-i-estrogen
✅ Тестостерон и эстроген. Враги или друзья?
https://ostrovrusa.ru/testosteron-i-estrogen-vragi-ili-druzya
✅ Как справиться с аллергией
https://ostrovrusa.ru/kak-spravitsya-s-allergiey-chast-1
https://ostrovrusa.ru/kak-spravitsya-s-allergiey-chast-2
https://ostrovrusa.ru/kak-spravitsya-s-allergiey-chast-3
✅ Отжимания в упоре лежа
https://ostrovrusa.ru/100dw3-den-060-otzhimaniya-v-upore-lezha-chast-1
https://ostrovrusa.ru/100dw3-den-061-otzhimaniya-v-upore-lezha-chast-2
https://ostrovrusa.ru/100dw3-den-062-otzhimaniya-v-upore-lezha-chast-3
✅ Техника подтягиваний. Часть 1
https://ostrovrusa.ru/100dw3-den-047-tehnika-podtyagivaniy-chast-1
https://ostrovrusa.ru/100dw3-den-048-tehnika-podtyagivaniy-chast-2
https://ostrovrusa.ru/100dw3-den-049-tehnika-podtyagivaniy-chast-3
✅ Приседания. Советы австралийского фитнес-тренера
https://ostrovrusa.ru/den-11-prisedaniya-sovetyi-avstraliyskogo-fitnes-trenera
✅ Подкаст "Сибирский ЗОЖ"
https://ostrovrusa.ru/sibirskiy-zozh-podkast-005
https://ostrovrusa.ru/sibirskiy-zozh-podkast-006
https://ostrovrusa.ru/sibirskiy-zozh-podkast-007 -
Руслан Дудник
В палео-диете есть рациональное зерно.
⠀
Но почему-то люди, которые пытаются соблюдать палео-диету, не соблюдают двигательную активность, которая была характерна для палеолита.
⠀
А пещерный человек, между прочим, ежедневно проходил - пробегал от 20 до 40 км.
⠀
Ходил, когда занимался собирательством, бегал, когда мчался за добычей... или убегал от нее.
⠀
А современный человек страдает и возмущается, когда слышит рекомендацию нахаживать в день 10 000 шагов.
⠀
А это всего лишь около 7 км.
⠀
Мораль?
⠀
НАДО ДВИГАТЬСЯ!
⠀
✅ Здоровое сбалансированное питание - это важно
⠀
✅ Устранение дефицитов макро и микронутриентов - это полезно
⠀
✅ Качественно восстанавливаться - это нужно
⠀
А регулярно двигаться - это жизненно важно, полезно и нужно 😉👍 -
Руслан Дудник
Это интервью ответит на все вопросы о здоровом питании.
Спрашивает Марк Биттман, отвечает доктор Дэвид Л. Кац
-
Руслан Дудник
Пару дней назад звонит знакомый, что делать с бессоницей, мол, мучаюсь уже несколько месяцев.
Правда, он, пользуясь знакомством, много чего спрашивал и раньше, но мало делал. Поэтому я просто в шутку ответил, от большого количества углеводов всегда в сон тянет - попробуй.
И вот нет, чтобы другие мои советы в жизнь воплотить, он именно этот с удовольствием выполнил. Звонит сегодня и говорит, что наелся вчера перед сном до отвала вареников с картошкой и сметаной. Вырубился через полчаса.
Впервые за полгода уснул сразу, как коснулся подушки.
Шутки шутками, но действительно есть такое американское исследование, в котором изучали вечернее поедание углеводов и выявили, что это способствует лучшему засыпанию. На пабмеде оно опубликовано.
******
Но мне до сих пор сложно осознать тот факт, что на исследование подобных банальностей выделяется много средств, все это протоколируется, а потом с важным видом делаются заключения.
И кто-то читает потом результаты такого исследования и думает: "О, круто, раз ученые подтвердили, теперь так и буду делать".
В интересное время живем - куриное яйцо в инстаграме набирает 40 млн лайков, ученым надо 2 млн долларов, чтобы понять, что углеводы способствуют лучшему засыпанию, Илон Маск построил очередную ракету...
... а в деревне Гадюкино дожди (с) 😉 -
Руслан Дудник
Вот с такими разносолами я возвращаюсь с зимнего сибирского рынка.
Ягоды замороженные, разложил по контейнерам и в морозилку. Такой закупки ягод хватает на 2-3 месяца.
На фото еще "затесались" квашенная капуста, соленые помидоры, но они в рационе не на постоянной основе.
В детстве в Сибири у нас была проблема не просто с деньгами, так как жили в военном городке, но и с продуктами.
Поэтому квашенной капусты я тогда наелся на много лет вперед. И сейчас отношусь к ней спокойно ))
На фото еще есть творог, сметана и зимние овощи - капуста, свекла, морковь.
Быть на рынке и не купить их за компанию - моветон )) -
Реклама
-
Руслан Дудник
В 2001 году я приобрел свой первый компьютер, и тема организации рабочего пространства мне сразу стала интересной ))
На фото, конечно, изображен мой сегодняшний комп, и он далеко уже не первый )), но в этой статье хочу поделиться стратегией, которая образовалась у меня после 18 лет опытов и экспериментов.
Поехали!
https://ostrovrusa.ru/moe-rabochee-prostranstvo-chast-1
-
Руслан Дудник
Всех со старым Новым Годом! Кто выдержал все праздники - тот молодец!
А я помню время, когда только 1 и 2 января были красные дни. Вроде недавно было 😉 -
Руслан Дудник
Молодой мускулистый парень на ночной рыбалке на Гаваях. 1948 год.
⠀
Естественная двигательная активность и силовая нагрузка, которая одобрена самой природой, приводит к хорошему телосложению.
⠀
Что в нашей современной жизни есть естественного из силовой нагрузки? Почти ничего.
⠀
Поэтому тренироваться нужно.
⠀
Но рационально, без фанатизма.