Руслан Дудник. Страница 50

Программа "Комби" - для любителей дома обложиться гантелями, гирями и чередовать упражнения 😉

Программа с гирями - базовая версия. Можете пока подготовиться к гирефону, на котором будут другие крутотенюшкиные гиревые программы 😉

Программа тренировок с гантелями. Евгений Сандов обожал гантели еще в 19 веке, а я обожаю в 21 😉

Программа тренировок со своим весом тела - для дома, улицы и т.п. мест

Улетаю из страны, подарки перед отлетом, как обещал 💪
Выкладываю в течение вечера, так как ссылки в программе убираю на свой старый сайт, который теперь не мой 😉

https://www.instagram.com/p/BwmEN47nbG8

Сегодня во второй половине на этом канале будут полезные бонусы ))

Объявление:

1️⃣ Курс "Эффективное Питание - 2019" стартует 15 мая 2019 года

2️⃣ Анализы рекомендуется сдать в начале курса. Их мы и будем расшифровывать и примерять к вашим организмам ))

3️⃣ По техническим вопросам можно обращаться на - [email protected]

4️⃣ Ключ доступа к материалам действует в течение ГОДА, все новые потоки курса с новыми материалами за это время - для вас бесплатны

5️⃣ У нас есть чат - как вступить - читаем в первом посте курса "ЭФФЕКТИВНОЕ ПИТАНИЕ-2019" в клубе. В чате будет информация о новых материалах, которые будут выкладываться на курсе

6️⃣ Важно - если сама концепция чата вам не очень подходит, то можно выйти из него, а вопросы задавать в клубе прямо под статьями. Минус только в том, что общения с единомышленниками не будет. Чтобы сообщения не отвлекали, можно отключить уведомления чата

7️⃣ Чтобы сообщения не отвлекали, можно отключить уведомления чата

8️⃣ В чате обязательно уважительное отношение ко всем участникам, никаких наездов и сарказма. Крайне приветствуется делиться в чате своим жизненным опытом, быть честным и открытым человеком - это будет очень полезно и вам, и другим людям

9️⃣ Давайте определимся, что во время курса никаких посторонних рекламных ссылок в чат не публикуем, чтобы не отвлекаться от основных тем

🔟 Но если есть любые спорные, неудобные, мучающие вопросы по питанию - конечно же, задаем. Плох тот вопрос, который не задан ))

🅰️ Чтобы попасть в чат напишите в личку телеграм - @RusDudnik1
🅱️ Текст сообщения: "Заявка в чат ПИТАНИЕ-2019 + емайл , который указали при оплате"

✅ Подробнее о курсе - http://vkus19.tilda.ws/

P.S. Про жизнь реальную, а не в кадре.

Есть сотни исследований, насколько полезен витамин D и есть один случай, когда один канадец-балбес, нормализовал себе уровень этого витамина (прогормона), а потом еще 2 года принимал его повышенную дозу.

В итоге про сотни исследований пользы витамина D мало пишут - это ж скучно, а про балбеса, который себе почки повредил - пишут многие врачи-блоггеры, это хайп.

Я имею в виду наше пространство, русскоязычное. Жаль, что мы всегда раздуваем отрицательные моменты, и как-то упускаем положительные.

Но ничего, у меня заготовлено много позитивного материала 😆

Забавно в современных голливудских фильмах видеть упоминания некоторых здоровых трендов. Причем часто это случается в фильмах далеких от ЗОЖ - боевиках, триллерах и т.п.

Помню первый фильм "Судная ночь", кстати, с довольно любопытной концепцией, когда раз в год можно было... все. Так там главный герой сидит вечером за ужином и с семьей обсуждают тему про углеводы 😉

Или вот сейчас смотрю фильм про психопатов "Стекло". И там медбрат в психбольнице говорит охраннику:

- Фигово выглядишь. До сих пор сидишь на мультивитаминах?
- Ну да.
- Говорил же тебе, принимай витамин D, без него другие витамины не усваиваются 😉

Кому любопытно, то отмотайте видео на 01:03:34 😉

Личное имущество.

Работа, учеба, семья, дети, собственная лень... Отсидев на работе положенные восемь часов, приятно прийти домой, сунуть ноги в мягкие тапочки и привычно развалиться в уютном кресле перед телевизором. Идет время. Идут годы. Мышцы потихоньку слабеют, дряхлеют, покрываются жирком. И однажды, когда сломавшийся лифт заставит человека «на своих двоих» подниматься к себе домой, сердце, когда-то такое неутомимое, вдруг забьется часто и тревожно, заколет в боку, одышка принудит остановиться на площадке, чтобы перевести дух. И человек, по привычке считавший себя молодым и здоровым, прозревая, начинает понимать, что, если так пойдет и дальше, дряхлая старость не заставит себя долго ждать.

Примерно в таких вот обстоятельствах у многих и появляется, наконец, благая мысль: «Нет, так дальше дело не пойдет. Завтра же начну бегать (куплю абонемент в бассейн, заведу велосипед, приобрету гантели и т. п.)». Подобная история приключилась и с 33-летним следователем Рябининым - героем повести С. Родионова «Расследование мотива».

«У Рябинина получилось «окно», и он решил заняться одним личным делом.

Любой культурный человек знает, что теперь вся сила в знаниях. Но, видимо, нет мужчины, который бы в молодости не мечтал о физической силе. Еще мальчишкой Рябинин хотел обладать экскаваторной мощью — тогда бы он пошел в постовые милиционеры. Тогда бы он взял одной рукой за шиворот какую-нибудь пьяную, тупую дрянь с широченными плечами и короткой красной шеей, поднял бы в воздух и показывал бы людям, а хулиган болтал бы ногами и дрожал, как дрожали раньше перед ним. И даже теперь, когда закон стал его воздухом и хлебом, Рябинин в глубине души считал, что если бы кто-то сильный и справедливый расправлялся с хулиганами на месте, то они пропали бы, как клопы от хлорофоса. Есть порода людей, которая кулак уважает больше, чем правосудие.

В этом году Рябинин заметил, что его тело стало каким-то обтекаемым и мягким, словно между кожей и мускулами проложили синтетическую губку. Дома он начал заниматься гантелями, но большую часть дня приходилось сидеть на работе.

Он накинул плащ и проехал на трамвае три остановки. В спортивном магазине почти никого не было. Продавщица получила чек и кивнула на стенд:
— Возьмите сами.

Рябинин глубоко вздохнул, взял двухпудовую гирю, вытащил ее из магазина, поставил на асфальт и начал внимательно рассматривать циферблат часов, якобы о чем-то раздумывая. Он действительно раздумывал, как эту пузатую металлическую чушку донести до трамвайной остановки. Молодой мужчина, купивший двухпудовку, должен нести ее свободно и легко, поэтому он взял гирю в правую руку и понес, изящно оттопырив мизинец. Изящества хватило шагов на пять. На шестом начал кособочиться, забыв про мизинец. Он перебросил гирю в левую руку, опять начал с мизинца, но через десять шагов вновь скривился другой.

Тогда, презрев общественное мнение, Рябинин взял гирю двумя руками и понес перед собой. Сначала шагалось ничего, а потом гиря повела его вперед, как тронувшийся с места грузовик. Он шел все быстрее, пока не побежал заплетающимся шагом.

Красный и мокрый, ворвался он в трамвай и грохнул гирю на пол. Люди как один повернули к нему голову. И у него даже мелькнула мысль: выпрыгнуть из трамвая, оставив гирю.

Перед прокуратурой Рябинин поставил ее на плечо и бегом пустился по коридору. Мелькнули удивленные глаза Юркова, который сразу пошел за ним, завороженно глядя на гирю.

Рябинин открыл кабинет, втащил гирю и опустил ее между стенкой и сейфом, чтобы никто не видел.

- Вещественное доказательство? — поинтересовался Юрков.

- Нет, личное имущество.

Воробьев, Сорокин "Анатомия силы"

Про анализы - мысли такие:

1️⃣ Можно не сдавать анализы в мед.центрах, так как потом они увозят анализы в лабораторию, но свою накрутку в деньгах сделают

2️⃣ Вы можете напрямую сдать анализы в лаборатории, например, "Инвитро". Зайдите, например, на их сайт, посмотрите стоимость анализов и сравните с суммой, которую выписали в мед.центре

3️⃣ Привел в пример эту лабораторию, так как у них есть подробный сайт, и она есть во многих городах России

4️⃣ В то же время, если у медцентра есть договоренность с лабораторией, то накруток может и не быть. Как это проверить см. в пункте 2 😉

5️⃣ Про историю Василисы кратко - пришла к врачу в январе с жалобами на сильную слабость по утрам. Сам прием - 2 т.р., анализов выписано на 8 т.р. Когда она его начала спрашивать для чего тот или иной анализ, он сказал, что ему виднее и объяснить не смог. С моей точки зрения, в платной медицине такое неуместно - Василиса не умничала, а искренне попросила объяснить.

6️⃣ В итоге я предложил ей сдать еще на гормоны ЩЖ, ЛПНП, ЛПВП, на инсулин, также предложил не сдавать Омегу-3 и еще пару дорогих анализов, и в итоге вместо 8 т.р. она потратила около 3 т.р., сдав именно то, что надо. Причину слабости подтвердили, так как ее было и видно, и в ходе опроса стало понятно, что это анемия. Потом примерно за 2-3 месяца она ее устранила, правда, уже в другом мед.центре у другого врача

7️⃣ Как бы грустно ни звучало - хотя почему грустно? - сейчас лучше уметь разбираться в том, какие показатели организма нужно отслеживать. Мир таков, что таксист будет заламывать цену, на рынке будут обвешивать, а врач назначит кучу ненужных анализов и процедур.

8️⃣ Чтобы не допускать стрессов, лучше относиться к этому спокойно 😉 Но в то же время вы можете заранее узнать, сколько примерно стоит добраться на такси по выбранному маршруту и таксист поймет, что вас не обмануть. На рынке можно перевесить продукт на контрольных весах и продавщица, обманувшая вас, вернет вам оставшиеся деньги или добавит продукта, но не станет с вами связываться, так как вокруг полно других людей, которых можно обмануть

9️⃣ С врачами, конечно, сложнее. Мы приходим к ним с позиции слабости - у нас что-то болит, мы не знаем, что делать. Ну так сделайте себя немного сильнее и увереннее. Это ваша жизнь и ваша тело. Вы имеете право знать, что происходит. Изучите тему, которая вас беспокоит и дальше идите к врачу. Не нужно с ним спорить и умничать, самое лучшее решение, если не согласны с врачом - узнать мнение 3-х независимых друг от друга врачей. Это нормально!!! Это не призыв к самолечению, это призыв к взятию ответственности за себя и свое здоровье в свои руки! Но разбираясь хоть немного в теме, вам будет проще понять, что перед вами профессионал, который реально может помочь.

🔟 Уважаю грамотных врачей, которые не потеряли интерес к своей профессии и хотят, даже с азартом 😉, найти причину болезни у пациента и разобраться с ней. Ищите таких врачей, они есть!

Вообще-то я просто хотел сказать тем, кто уже записался ко мне на курс "Эффективное Питание" и те, кто еще запишутся - http://vkus19.tilda.ws/ - не сдавайте анализы раньше начала курса, так как самые свежие анализы всегда более актуальны.

Но получилась почти философская заметка, хотя такие размышления рождаются не на пустом месте 😉 Если разделяете мои взгляды, то добро пожаловать в наше сообщество!

А вы знаете, что есть только 4 основных причины лишнего веса? Если вы много раз пытались похудеть, но почему-то это не получалось, и вы не понимаете почему, то проанализировав данные причины, у вас в руках будет золотой ключик.

Ключик, который открывает нужную дверь в страну нормального веса.

Причины такие:

1. Пищевая непереносимость (35%)
2. Скрытая пищевая аллергия (20-30%)
3. Гормональные сбои (15-20%)
4. Истинное ожирение (5-15%)

Обратите внимание, в скобках в процентах указана распространенность данной причины ожирения.

Если у вас причина № 4, то вам поможет обычная стратегия жиросжигания - небольшой дефицит ккал и грамотное распределение БЖУ.

Некоторые, конечно, умудряются и тут сделать ошибки, например, неправильно высчитывают свой суточный калораж, делают слишком большой дефицит, неправильные "качели" между жирами и углеводами и т.д.

Если у вас причины № 1-3, то разобравшись с ними, вернуть нормальный вес будет несложно.

С причиной № 1 и 2 - можно спокойно справиться за 1-2 месяца (максимум).

Для причины № 3 - надо сдать анализы и дальнейшая их верная расшифровка поможет вам двигаться в нужном направлении.

Сразу скажу, что как только я начал учитывать эти причины, то мои подопечные стали терять лишний вес... все. Исключений пока не было.

Поэтому жду вас на своем курсе, где вы сами увидите, как ваш лишний вес начинает таять и убедитесь, что 5-й причины ожирения не существует ))

http://vkus19.tilda.ws/

В детстве, когда я филонил или пытался избежать ответственности за свой проступок, отец ворчал на меня:

- Да что с тебя взять, кроме анализов.

Было обидно. С тех пор к анализам у меня смешанные чувства 😉

А была еще история.

Помните, в 80-хх годах детей иногда заставляли славать анализы в баночке и коробке?

А мы жили в военном городке в тайге и поначалу своей поликлиники не было.

И приходилось везти анализы в городскую поликлинику в автобусе.

В карманах.

В одном кармане баночку с жидким анализом, в другом спичечный коробок с твердым анализом.

И вот мой друг как-то вез свои анализы в поликлинику. А в автобусах тогда «карманники» орудовали.

Думаю, вы уже поняли 😁

Короче, когда друган доехал до поликлиники, то обнаружил, что коробок из кармана вытащили.

Каждый раз, когда он рассказывает эту историю, то заканчивает фразой:

- Я бы все отдал, чтобы посмотреть на лицо того карманника, который взяв сигарету, решил воспользоваться спичками из украденного коробка 😂😂😂

P.S. И ведь расскажешь такую историю американцу или просто современному подростку, никто не поверит, что так было.

С другой стороны, какой только дурости не было в нашем детстве 😉

https://www.instagram.com/p/BwWjTj3nbk3

https://www.instagram.com/p/BwUS8fxHWgx

В ближайшее время наберу закрытую мини-группу из 10-15 человек, которые решат все свои вопросы с оздоровлением ЖКТ и лишним весом за 2-4 месяца (срок зависит от вашей запущенности, большинству людей его хватает).

Да, и надо будет сдать анализы (только нужные), так как будем их разбирать, анализировать, чтобы они помогли каждому из вас двигаться в верном направлении.

Сами пока не сдавайте - так как разные анализы имеют ограниченный срок годности, и, кроме этого, вам предложат сдать множество ненужных анализов на 10-15 тыс, вместо того, чтобы взять нужные на 2-3 тыс. руб. Так что подскажу, как сэкономить в этом плане.

По питанию - разберем все вопросы, которые сейчас муссируются в интернете и часто с хайповыми целями. Речь и про палео-диету, и про то, как избавиться от инсулинорезистентности, и о глютене, лактозе, и про интервальное голодание (столько бреда в сети), и про АИТ, что делать, как питаться и про многое другое.

Разберем кому можно использовать, кому нельзя, кому желательно, а кому просто жизненно необходимо. Возможно это те стратегии, что подойдут именно вам, если вы уже пробовали многое, и ничего не помогло.

Так как буду разбирать ваши персональные истории (анализы и пр.), то как писал выше - группа будет небольшая. Зато каждый участник избавиться от своих проблем, как с ЖКТ, так и с лишним весом.

Чтобы не пропустить набор, наверное, есть смысл следить там, где вы прочитали это объявление, поэтому подпишитесь на уведомления, я скоро дам ссылку на анкету участника.

- Доктор, а чем мне может помочь здоровое питание и физические упражнения?

- Они будут продлевать ваше бессмысленное существование.