Как-то в юности я услышал, что Джеки Чан по утрам испытывает сильнейшие боли во всем теле из-за травм, полученных во время съемок фильмов. И ему приходится делать часовую гимнастику, чтобы просто начать себя чувствовать более-менее.
⠀
Вспомнил я об этом эпизоде, когда мне самому исполнилось 40 и неожиданно утром я не смог встать с постели из-за сильной боли в пояснице. Пришлось сползти на пол и ходить на четвереньках до тех пор, пока острая боль не прошла.
⠀
У меня, конечно, не было столько травм, как у Джеки, но моя история похожа на тысячи историй обычных людей.
⠀
В детстве занимался самбо, из-за которого мой детский позвоночник претерпевал силовые нагрузки ударного и скручивающего характера. Несколько раз получал защемление в грудном отделе, неудачно дергаясь на турнике, клинило шею на занятиях по рукопашке, падал на копчик, катаясь на лыжах и т.д. и т.п. Вообщем обычная жизнь школьника - подростка в СССР 😉
⠀
Потом служба, потом в 37 лет пенсия и движения в моей жизни стало меньше.
⠀
Знаете, в чем была основная ошибка, которая привела меня к сильным болям в пояснице уже через 3 года после выхода на пенсию?
⠀
Я мог утром сделать гимнастику, после обеда - силовую тренировку, но в течение дня я сидел за компом несколько часов подряд. Писал книги, проводил курсы и т.д.
⠀
Вот эта "сидячесть" и стала причиной последующих болей.
⠀
Что нужно делать, чтобы у вас не было болей в пояснице, грудном отделе, шее?
⠀
1️⃣ Развивающие ФМ каждые 20 минут сидения
2️⃣ Грамотная гимнастика по утрам и вечерам
3️⃣ Адекватные силовые - около 3 часов в неделю
4️⃣ МФР с помощью фоам-роллера
5️⃣ Ежедневная ходьба от часа и более
⠀
Расположил пункты в порядке важности, хотя все они важны в комплексе 😉
⠀
Мы годами вели свой организм в страну боли и мучений, поэтому настройтесь, что для полной реабилитации нужно 6-12 мес. Поэтому наша группа и длится так долго, 10 модулей, а что вы хотели? Заполнена уже наполовину 😉
⠀
Кстати, далее расскажу наблюдения про лишний вес, и про мой последний эксперимент, который точно сподвигнет вас на изменения в своей жизни.
⠀
P.S. На фото - осваиваю гиревую левитацию 😎
⠀