- А если я не могу подтянуться 6 раз...
⠀
- Подтягивайся с резиновой лентой. Самый простой способ. Перекинь ленту через турник, встань на ее середину коленями или стопами и подтягивайся.
⠀
- А есть и другие способы?
⠀
- Можно подтягиваться на турнике, который расположен на уровне груди. Просто помогай себе ногами, но давай достаточную нагрузку мышцам спины и рук, не превращая такие подтягивания в приседания.
⠀
- Я пробовал, но все равно не хватает сил подтянуться.
⠀
- Значит, добавь чуть больше усилий ногами. У начинающих, как правило, не хватает нормальной нейро-мышечной связи. Мозг вроде и говорит, что надо сделать, а мышцы не понимают.
⠀
- И как улучшить эту связь?
⠀
- Практикой. Вместо того, чтобы постоянно говорить, что не получается, поделай регулярно такой вид подтягиваний и через неделю связь окрепнет, техника улучшится, а упражнение станет понятнее.
⠀
- А что мне еще надо знать, чтобы начать силовые тренировки?
⠀
- Тебе нужно взять минимум 3, максимум 6 упражнений из тех, что я обозначил, и начать их делать ежедневно в 2-3 подходах по 6-15 повторений в каждом. 1-2 дня в неделю - выходной.
⠀
- А дальше что делать?
⠀
- Позанимайся 5- недель, пока не сделаешь 30 тренировок, а потом снова задай мне свой вопрос.
⠀
- А что делать для развития выносливости?
⠀
- Во-первых, делай силовую тренировку, как я описал в одном из предыдущих постов, во-вторых, добавь ежедневную ходьбу.
⠀
- И сколько ходить?
⠀
- 30 минут, но ежедневно.
⠀
- А в каком темпе, с каким пульсом?
⠀
- Темп такой, при котором ты можешь говорить, но петь уже не можешь. Если петь получается - ускоряй шаг. Про пульс пока не заморачивайся - он важен для больных и сильно ослабленных людей, а также для серьезной нагрузки у опытных.
⠀
- А растяжка?
⠀
- Делай перед сном минут 10. И только в динамике. Забудь про статику, если не хочешь иметь потом больные суставы и связки.
⠀
- А что еще нужно в плане двигательной активности.
⠀
- Каждые полчаса двигайся 1 минуту.
⠀
- И все?
⠀
- Сделай хотя бы то, что я расписал в этих 6-ти постах, а потом приходи за добавкой.
⠀
- Ок, ну тогда я пошел тренить!
⠀
- Иди, только не начинай сразу петь.
⠀
- Почему?
⠀
- Мелодию перевираешь. Отойди подальше, чтобы я не слышал 😉
⠀
- Понял 😉