Физическая подготовка. Страница 87
1966
@PhysicalState
Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта
-
Физическая подготовка
#Мотивация 
-
Физическая подготовка
⛷️Главу Федерации лыжных гонок России Вяльбе не переизбрали в совет Международной федерации лыжного спорта. #Новости #Лыжи -
Физическая подготовка
Витамины для спортсменов Спортсменам нужны углеводы, они питают мышцы, и аминокислоты, белки, которые помогают строить мышечную ткань. Насколько важны витамины и минералы? ❗Витамины и минералы не дают энергии, но играют ключевую роль в метаболизме углеводов и жиров, которые являются основным мышечным топливом во время тренировок и участвуют в восстановлении и наращивании мышечного белка в ответ на повышение нагрузки. 💊 Витамины классифицируются на основе их растворимости: 🔹 жирорастворимые: A, D, E и K - накапливаются и могут храниться в организме долго 🔹 водорастворимые: С, группы В: тиамин, рибофлавин, B6, ниацин, фолиевая кислота, B12, биотин и пантотеноваяпантотеновая кислота - выводятся из организма очень быстро 🧬 Минералы могут быть получены только из того, что вы едите и пьете. Минералы имеют 2 подкласса: 🔸 макроэлементы, которые нужны в количестве 100 мг или более - натрий, калий, кальций, фосфор и магний 🔸 микроэлементы необходимы в меньших количествах, обычно менее 20 мг в день: железо, цинк, медь, селен и хром В профессиональном спорте за потребностями спортсменов следит врач, подбирает индивидуальные комплексы витаминов с минералами, для увеличения спортивных результатов. ❗ Людям, которые занимаются любительским спортом, стоит консультироваться с диетологом - специалистом по спортивному питанию. Он поможет определить потребности в витаминах и минералах, подберет комплекс поливитаминов. #Правильное_питание #Витамины 
-
Реклама
-
Физическая подготовка
В 10:00 5 июня в Олимпийском комплексе «Лужники» состоится "Красочный забег" на 5 км. Маршрут забега проходит вокруг Олимпийского комплекса «Лужники» Новолужнецкому проезду и Лужнецкой набережной. Участники пробегут 5 км через четыре красочные зоны, где их будут осыпать яркими красками. #Бег #Новости #Мероприятия 
-
Физическая подготовка
#Мотивация 
-
Физическая подготовка
Комплексы для женщин 💃 Каждая дама мечтает стать красоткой с точеными плечами, узкой талией, идеальным внешним видом. В этом могут помочь комплексные упражнения с собственным весом, которые напоминают с юности знакомые всем уроки физкультуры. 🤸♀️ Для похудения Основные движения для похудения не займут много времени, а эффект вы заметите уже спустя несколько недель: 🔹10-минутная разминка 🔹30 приседаний в три подхода 🔹скручивание туловища 3 захода по 10 повторений 🔹отжимания в горизонтальном положении 🔹выпады плюс прыжок, 4 захода по 8 повторений 🔹планка в течение 1 минуты ❗Помните, что для похудения важна интенсивность занятий. Это важнее, чем уровень их тяжести. 🧍♀️ На все группы мышц Когда вы хотите потренировать все мышцы, придерживайтесь следующего плана тренировки: 🔸разминка суставов 🔸легкая кардио-тренировка 🔸15 отжиманий, 3 подхода 🔸15 отжиманий обратно, три подхода 🔸медленные скручивания 15 раз – 3 подхода 🔸скручивания вниз 10 раз – 3 подхода 🔸главное упражнение: ложитесь на спину, согните колени, поставьте ноги на пол. Руки должны находиться на полу. Медленно поднимайтесь вверх, напрягая пресс, руки поднимите и вытяните вперед. Двигайте руками вверх-вниз, чередуя вдох и выдох каждые 5 повторений. ❗В идеале нужно повторить 100 раз 🔸планка, 6-10 повторов по 15 секунд каждый 🔸12 приседаний, 3 подхода 🔸шаги на возвышенность по 10-15 на каждую ногу 🔸растяжка #Упражнения 
-
Физическая подготовка
В первой игре двухматчевого противостояния финала российской женской Суперлиги "Ростов-Дон" на своей площадке в присутствии трех тысяч зрителей победил действующего обладателя титула ЦСКА - 27:22. Ответная и решающая встреча состоится в ближайшее воскресенье в Москве на арене мужского волейбольного клуба "Динамо". #Гандбол #ЦСКА #Новости 
-
Физическая подготовка
Ингредиенты : • Филе любой рыбы - 500 г • Помидор - 1 шт • Натуральный йогурт - 1 ст.л • Сыр твердый - 75 г • Соль, перец Приготовление: 1️⃣ Рыбу нарезать небольшими кусочками. Посолить, поперчить, оставить на 15-20 минут. Выложить в форму. 2️⃣ Следующим слоем идут нарезанные кружочками помидоры. Далее смазываем йогуртом. 3️⃣ Натираем на мелкой терке сыр. Выкладываем последним слоем. Отправляем в духовку на 30-40 минут при 180 градусах. Приятного аппетита! #Правильное_питание 
-
Физическая подготовка
🏆 УЕФА показала мяч финала Лиги чемпионов, который должен был пройти в Петербурге, но из-за ситуации на Украине был перенесён во Францию. На него нанесена надпись «Мир» на русском и английском языке #Новости #Футбол 
-
Физическая подготовка
Велосипед — простой и эффективный способ поддержания здоровья. Регулярные и достаточно продолжительные тренировки (не менее 30 мин) положительно влияют не только на сердечно-сосудистую систему и легкие — но и улучшают работу мозга и помогают бороться с депрессией. Польза от регулярных велопрогулок складывается из нескольких составляющих: 1️⃣ Как и любое другое кардио, велосипед положительно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы, легких и мозга 2️⃣ Кручение педалей помогает сжигать калории, тренировать мышцы и поддерживать фигуру в норме 3️⃣ Нахождение на свежем воздухе, на природе улучшает психологическое самочувствие — то есть, можно говорить о пользе велоспорта для борьбы с депрессией. ❗Напомним, что польза кардио зависит от трех параметров — регулярности тренировок, их продолжительности, а также от частоты сердцебиения. 🚴♂️ В случае с велосипедом, речь идет о двух-трех велопрогулках в неделю по 30-60 минут с частотой пульса порядка 60-70% от максимальной. 
-
Физическая подготовка
#Мотивация 
-
Физическая подготовка
Ингредиенты : • 800 г. огурцов • чеснок 3 зубчика • укроп 40 г. • соль 1 ч.л. • сахарозаменитель 0,5 г. или 2 ч.л. сахара Приготовление: 1️⃣ Берем герметично закрывающийся пакет (можно контейнер). Складываем в него наерезанные на четвертинки огурчики, выдавливаем чеснок, добавляем укроп. 2️⃣ Потрусили пакет и убрали в холод. 2-3 часа и огурцы готовы. Приятного аппетита! #Правильное_питание 
-
Физическая подготовка
Ингредиенты : • творог 500 г. • сода 1 ч.л. • соль 1/2 ч.л. • яйцо 1 шт. • молоко 100 мл. Приготовление: 1️⃣ Творог пробиваем блендером, добавляем соду и хорошо перемешиваем. Оставляем на час. 2️⃣ Солим и вбиваем яйцо. Вводим молоко и смешиваем блендером. 3️⃣ Ставим на водяную баню и варим 5 минут, помешивая. Переливаем в герметично закрывающуюся баночку, и даём остыть. 4️⃣ Если хотите сыр с грибами или зеленью, вводим добавки до того, как поставили на водяную баню. Приятного аппетита! #Правильное_питание 
-
Физическая подготовка
Пульс при кардио 📈 За термином “кардио” скрываются аэробные тренировки — то есть, выполнение активных упражнений с повышением частоты пульса и с ростом потребления кислорода. Слово “кардио” переводится с греческого как “сердце”, а “аэро” — как “воздух”. 🏃♂️ Занятие каким-либо видом спорта может считаться кардиотренировкой только тогда, когда частота сердцебиения и объём потребляемого кислорода повышается до определённых значений — и сохраняется повышенным на протяжении некоторого времени. 🚴♂️ Причисляя бег, езду на велосипеде или плавание к кардио, подразумевают, что человек выполняет эти активности в достаточно быстром темпе — а основным критерием интенсивности выполнения становится повышение частоты пульса. ❗ Когда тренер спрашивает ваш возраст, а затем сообщает максимальный для вашего возраста пульс при тренировках — и рекомендует заниматься в зоне порядка 40-60% от данных значений — он лишь старается не навредить вашему здоровью. 
-
Физическая подготовка
#Мотивация 
-
Реклама
-
Физическая подготовка
Голкипер московского ЦСКА Игорь Акинфеев по итогам сезона занял первое место по числу матчей без пропущенных голов. На счету ветерана армейского клуба 29 матчей в чемпионате РПЛ 2021-22, и в 13 из них он оставил свои ворота в неприкосновенности. #Новости #Футбол 
-
Физическая подготовка
📕 Приказ Министра обороны РФ от 28 сентября 2015 г. № 575 "Об утверждении Порядка организации и проведения тестирования лиц, подлежащих призыву на военную службу, лиц, обучающихся в общеобразовательных организациях Министерства обороны Российской Федерации, и гражданского персонала Вооруженных Сил Российской Федерации в рамках Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО)" Утвержден Порядок организации и проведения тестирования лиц, подлежащих призыву на военную службу, лиц, обучающихся в общеобразовательных организациях Минобороны России, и гражданского персонала ВС РФ в рамках комплекса ГТО. За организацию и проведение отвечают спортивные комитеты воинских частей, организаций ВС РФ, дислоцирующихся в закрытых военных городках и на режимных объектах Министерства. Участники лично, по почте, либо по электронной почте представляют в комитет заявку на прохождение тестирования. Приведены требования к ее содержанию. Комитет принимает заявки и ежемесячно формирует единый список участников, составляет график тестирования, информирует желающих о дате и месте с указанием видов испытаний (тестов), организовывает оказание медпомощи при тестировании, допускает в день проведения мероприятия участников к тестированию. Допуск возможен при наличии документа, удостоверяющего личность (для не достигших 14 лет - свидетельства о рождении) либо их копий, а также медицинского заключения о допуске к занятиям физкультурой и спортом (в т. ч. и массовым спортом), спортивным соревнованиям, выданного по результатам медосмотра (обследования). После допуска комитет регистрирует участника и присваивает ему номер. График очередного тестирования определяется комитетом и доводится до участников не позднее 14 дней до начала тестирования. Тестирование включает выполнение видов испытаний (тестов) комплекса ГТО, установленных гостребованиями, и оценку уровня знаний и умений в области физкультуры и спорта в соответствии с гостребованиями. Комитет обобщает данные протоколов выполнения гостребований в сводном протоколе и направляет его в организацию, осуществляющую анализ, обобщение и формирование сводного протокола региона (муниципалитета) для принятия решения о награждении граждан знаками отличия комплекса ГТО. #Приказ