Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 85

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    7 золотых правил, что бы убрать жир, а не мышцы: 1️⃣ Чем медленнее (дольше) идет процесс похудения (сушки), тем меньше вероятности потерять мышцы. Поэтому сейчас у тебя есть отличная возможность сделать процесс похудения плавным и безболезненным к лету. 2️⃣ Твои тренировки должны быть с умеренно тяжелыми весами (не легкими), чтобы был импульс телу на сохранение твоих мышц. 3️⃣ Дефицит калорий на сушке должен составлять не более 20-25% от твоего привычного калоража для поддержания формы. Т.е. не убирай все углеводы из своего рациона, и тем более не голодай. Хотя сахар, конечно стоит убрать совсем. 4️⃣ Потребление белка (творог, яйца, мясо, рыба, птица) должно быть слегка с избытком (2-2,5 гр на 1 кг. веса тела). И постарайся потреблять белок максимально равномерно и постоянно в течение суток. 5️⃣ Используй кардио-тренировку не более 20 минут! Все, что больше начинает разрушать твои мышцы. 6️⃣ Твоя кардио-тренировка должна быть неинтенсивной, например, быстрый шаг или легкий велотренажер. 7️⃣ Принимай добавку BCAA до и/или во время тренировки, чтобы обезопасить свои мышцы от разрушения. #Теория

  • Физическая подготовка

    Вступает в силу с 1 июня 2022 г. 📕 Федеральный закон от 4 декабря 2007 г. № 329-ФЗ "О физической культуре и спорте в Российской Федерации" Скорректирован Закон о физкультуре и спорте. Поправки касаются противодействия влиянию на результаты соревнований. Введено отраслевое понятие конфликта интересов. В список влияющих на результаты деяний включены использование, распространение и (или) предоставление инсайдерской информации, а также непринятие мер по предотвращению конфликта интересов. К инсайдерской относится информация, составляющая охраняемую законом тайну, а также иная информация, определяемая спортивной федерацией или лигой. #ФедеральныйЗакон

  • Физическая подготовка

    ТОП-5 лучших добавок спортивного питания Конечно, отличную фигуру можно построить и питаясь только натуральной пищей без каких-либо добавок. Но если хочешь более быстрого и качественного результата, то смело можешь воспользоваться рекомендациями из этой статьи (проверено на себе): 1. Сывороточный протеин - самая эффективная добавка. Лучшее время для принятия утром сразу после просыпания, чтобы остановить разрушение мышц под действием кортизола и сразу после тренировки, чтобы закрыть белковое окно. Не стоит переплачивать за изолят сывороточного протеина и тем более гидролизат, если только ты не профессиональный бодибилдер, который готовится к выступлениям. 2. Казеин - великолепный источник "медленного" белка. Идеальное время использования - на ночь, когда идет постройка твоих мышц. Лучше, чем творог, т.к. не содержит много натрия, задерживающего воду в организме. Плюс сейчас очень сложно найти качественный творог, содержащий то, что он должен содержать. 3. Рыбный жир - Перечислять пользу ОМЕГА-3 жирных кислот можно очень долго. Самые главные это: синтез половых гормонов (тестостерон и эстроген), создание клеточных мембран (чем они эластичнее, тем больше полезных веществ проходит в клетки и в мышечные клетки тоже) + разжижение крови - профилактика склеротических бляшек. Лучше приобретай в магазинах спортивного питания (там он дешевле, чем в аптеках) и смотри, чтобы его изготавливали из мяса рыбы, а не из печени. 4. Витамины и минералы - являются катализаторами многих биохимических реакций в организме. А рост мышц - это биохимические реакции. Тем более, что покупая фрукты и овощи в магазине сейчас мы редко получаем из них тем витамины и минералы, которые там заявлены. 5. BCAA - наши мышцы на 70% состоят именно из этих трех аминокислот, называемых BCAA. Лучше всего их применять до или во время тренировки, чтобы организм брал их не из мышц а из крови, для компенсации потерь энергии на тренировке. #Правильное_питание #Спортпит

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    #ПамятныеДаты

  • Физическая подготовка

    Что такое предтренировочные комплексы и для чего они нужны? Это вид спортивного питания, сочетающий в себе несколько компонентов, помогающих сделать тренировку более продуктивной. Почему тренировка не всегда бывает продуктивной? Многие имеют возможность заниматься спортом только вечером, после работы, либо рано утром. Вечером не остается ресурсов на занятия спортом, а утром тело еще может быть просто не проснувшимся. Предренировочные комплексы дают необходимый ресурс для выполнения работы в зале и помогают восстановиться. Такие комплесы, вопреки стереотипу, будут полезны не только бодибилдерам, но и всем кто занимается спортом. Ресурсные компоненты предтренов: 🔹 креатин 🔹 аминокислоты, в том числе ВССА 🔹 витамины и минералы 🔹 электролиты Стимулирующие компоненты предтренов: 🔸 кофеин 🔸 гуарана 🔸 йохимбин 🔸 эфедра 🔸 герань О каждом компоненте подробно расскажем в отдельных постах, а также о самых популярных предтренировочных комплексах. #Теория #Спортпит

  • Физическая подготовка

    #Мотивация

  • Физическая подготовка

    ​​ Растяжка в суммо-приседе 🤼 Упражнение хорошо растянет мышцы ног и укрепит поясницу с внутренней поверхностью бедра. Перед тем как начать, лучше попрыгать на месте в течении одной минуты и сделать несколько повторений простых приседаний. Выполнение: 🔹 Ноги широко расставлены 🔹 Колени смотрят в стороны и стремятся к углу в 90 градусов 🔹 Таз опущен так, чтобы получилось положение приседа. Бедра держим параллельными полу. Руки опустить на бедра, немного наклонив свой корпус вперед, но не расслабляиь спину — она должна оставаться прямой. ❗ Нужно следить за поясницей и не допускать ее прогибания, чтобы не создавать лишнее напряжение в ее области. В такой позе нужно оставаться по 30-40 секунд, в общей сложности сделать 5 повторний. #Упражнение

  • Физическая подготовка

    📕 Приказ Министерства спорта РФ от 10 декабря 2018 г. № 1005 "Об утверждении порядка разработки правил военно-прикладных и служебно-прикладных видов спорта" Минспорт утвердил новый порядок разработки правил военно-прикладных и служебно-прикладных видов спорта. Изменились структура и содержание правил. Правила будет утверждать Минспорт на основании заявления разработчика. #Приказ

  • Физическая подготовка

    ​Какие продукты нельзя есть натощак. Выпечка вызовет апатию, цитрусовые — гастрит, а кофе с молоком — камни в почках. То, что завтрак — самая важная еда за день, мы с горем пополам выучили. В итоге утром мы добросовестно едим, да только не всегда то, что нужно.. ДРОЖЖИ. Они способствуют выработке желудочных газов, желудок вздувается, что, сами понимаете, не особо приятно. Поэтому натощак любая дрожжевая выпечка — зло. ЙОГУРТ. В чем его смысл? С помощью содержащихся в нем полезных бактерий помогать перевариванию пищи. А если все эти нужные маленькие штуки попадут в организм до еды, то их просто поглотит агрессивный желудочный сок и никакого толку не будет. То есть йогурт натощак не то чтобы вреден — он просто бесполезен. Его надо есть после еды и только. КОФЕ. Когда кофеин попадает на слизистую желудка, он начинает ее дразнить. В ответ она вырабатывает желудочный сок, и если его не подпитать другой едой, то он сердится, ведет себя агрессивно и начинает разъедать слизистую, и потому через какое-то время можно ждать гостя в виде гастрита. Кроме того, кофеин раздражает и желчный пузырь. Тот сокращается, выбрасывает порцию желчи, которая нужна для того, чтобы помогать еде перевариваться. Если переваривать ей нечего, она начинает грустно блуждать по организму без дела. Огорчим и тех, кто считает, что действие кофе можно смягчить молоком. Дело в том, что вяжущие вещества, которые есть в кофе и чае, связываются с белками молока и образуют почти нерастворимые соединения, которые оседают камнями в почках. САХАР. И все продукты вроде сладостей или сладких фруктов типа банана. Сахар моментально усваивается организмом и раздражает поджелудочную железу. В ответ на это она начинает вырабатывать инсулин. Уровень сахара в крови мгновенно падает, из-за чего мы испытываем апатию и усталость вместо того, чтобы быть бодрыми и полными сил. ЦИТРУСОВЫЕ. В них много кислоты, которая с энтузиазмом накидывается на слизистую желудка, потихоньку разъедая ее. Если у вас нет никаких проблем с желудком, вы не испытываете изжоги после поедания всего кислого, то нашим советом можете пренебречь. А вот если есть гастрит с повышенной кислотностью желудка, язва и другие проблемы с ЖКТ, то от цитрусовых и фрешей из них лучше воздержаться. ГРУШИ. Наши предки говорили: «Груша для организма утром яд, а вечером — роза». Дело в том, что в грушах много грубой клетчатки, которая травмирует нежные слизистые органов пищеварения. Особенно опасны груши с очень плотной текстурой: в них клетчатки особенно много. ХУРМА. В ней полно трудноперевариваемых волокон, которые замедляют моторику желудка и кишечника — тот случай, когда говорят, что «желудок стоит». Особенно много таких волокон в сильно вяжущей хурме. ЧЕСНОК. Он, а также всякие разные жгучие специи, действует по принципу кофеина, раздражая слизистые и желчный пузырь. ХОЛОДНЫЕ НАПИТКИ. Они сужают сосуды желудка. Из-за этого начинаются проблемы с кровообращением этого органа и весь процесс переваривания оказывается нарушенным. Поэтому пить любое холодное нельзя ни натощак, ни сразу после еды — лучше через пару часов. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    Возвращение из плена К началу Великой Отечественной войны гимнаст Виктор Чукарин уже был мастером спорта СССР и как спортсмен мог получить бронь, однако пошел на фронт добровольцем. Воевал в артиллерийских войсках, оборонял Киев. В одном из боев Чукарин получил контузию и попал в плен. За три с половиной года он прошел 17 лагерей, включая Бухенвальд. Выжил чудом — баржу, на которой немцы хотели затопить группу заключенных, обнаружили английские моряки. По возвращении домой Чукарин весил меньше 40 кг. Но он принял решение вернуться в спорт, начал активно восстанавливать форму. ❗ Через несколько лет гимнаст уже занимал первые места на союзных соревнованиях и готовился к Олимпиаде. Он стал абсолютным чемпионом Олимпийских игр, завоевал 11 олимпийских медалей, 13 раз становился чемпионом СССР. #История_спорта

  • Физическая подготовка

    #Мотивация

  • Физическая подготовка

    Тяга гантели в наклоне с упором на одно колено на скамью Главная работающая мышца: широчайшая Участвуют: ромбовидная, трапециевидная, и бицепс, плюс мышцы предплечья. Пресс выступает как стабилизатор. Исходное положение стойка с гантелью в руке, в упоре голенью на лавку, и с опорой свободной одноименной рукой, рука с отягощением опущена вниз. ❗ Таз должен быть выровнен, параллельной полу. Если есть перекос в тазу нужно подвинуть опорную руку так, чтобы он исчез. Плечи на старте в одной плоскости. Выполнение: 1️⃣ начинаем приводить лопатку к позвоночнику, за счет этого сокращается широчайшая мышца спины 2️⃣ далее включается бицепс руки, так, чтобы довести гантель до пояса 3️⃣ выполняются необходимые повторения, и меняется сторона ❗ Важно: вращение вокруг оси позвоночника с заносом гантели за спину не допускать - это снимает нагрузку с мышц, и позволяет поднимать силой инерции. Упражнение является довольно сложным, и выполняется обычно в 10 повторениях в 3-4 подходах с рабочим весом. #Упражнение

  • Физическая подготовка

    А ты не ешь эти продукты перед сном? #Правильное_питание #Теория

  • Физическая подготовка

    Ингредиенты : • тушки кальмаров- 4 шт. • яйца 4шт. • шампиньоны - 300гр. • лук - 1 шт. • соевый соус - 1 ст.л. • сыр тв.сортов - 100г. • соль/перец Приготовление: 1️⃣ Тушки кальмаров обдать кипятком, очистить. Затем опустить в кипящую воду, варить 2-3 минуты. 2️⃣ Яйца отварить, очистить, мелко нарезать. Шампиньоны потушить с луком до готовности. Сыр натереть на мелкой тёрке. 3️⃣ Соединить яйца с грибами и сыром, приправить соевым соусом. 4️⃣ Начинить тушки кальмаров полученной яично-грибной смесью. Обжарить тушки кальмаров на а/п сковороде по 1-2 минуте с каждой стороны. Приятного аппетита! #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    #ПамятныеДаты

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    #Мотивация

  • Физическая подготовка

    Бёрпи Это прекрасное упражнение для всех, у кого мало времени, но большое желание всегда быть в хорошей форме. Классический вариант 🔹 Поставьте ноги на ширине плеч. 🔹 Присядь. 🔹 Поставь ладони на пол. 🔹 Перенести вес тела на руки. 🔹 Сделай прыжок вверх. ❗ Это многосуставное упражнение, при выполнении которого задействованы мышцы рук, груди, ягодиц, бицепсы и пресс. Существуют специальные программы, основанные только на этом упражнении. Если совсем нет времени – это неплохой вариант. #Упражнение

  • Физическая подготовка

    "Спартак" обыграл "Динамо" и стал обладателем Кубка России по футболу. Финал, который прошел в Лужниках в присутствии почти 70 тысяч зрителей, завершился со счетом 2:1 в пользу красно-белых. На последних секундах матча динамовец Даниил Фомин не забил пенальти. ⚠️ "Спартак" выиграл Кубок впервые за 19 лет. Всего столичный клуб выигрывал турнир 14 раз (10 во времена СССР). #Новости #Футбол