Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 86

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    Ингредиенты : • вода\кур.бульон 1.5-2 л • овощная смесь морож. 400г • куриное филе\индейка 400г • приправы, соль по вкусу • яичный белок 35г (1 шт.) • свежая зелень по желанию Приготовление: 1️⃣ Отвариваем куриное филе/грудку без кожи до полуготовности, достаем курицу и даем немного остыть. 2️⃣ В это время нарезаем овощи кубиками. Все забрасываем в кипящий бульон, добавляем приправы и солим по вкусу. Варим овощи 5-10 минут до готовности (они должны все стать мягкими). 3️⃣ За это время нарезаем курицу кусочками и добавляем в суп доготовливаться. 4️⃣ Затем взбиваем яичный белок венчиком или при помощи блендера 30 сек. За 1-2 минуты до готовности овощного супа вливаем яичный белок, помешивая, чтобы образовались "рваные тряпочки" из белка) Помешиваем еще 1 минутку суп на огне и выключаем. Можно обойтись и без яйца, по вашему усмотрению. Приятного аппетита! #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    ​Мероприятия: 🏃 5 июня в Олимпийском комплексе «Лужники» состоится "Красочный забег" на 5 км Это интересно: 🔺 УЕФА показала мяч финала Лиги чемпионов 🔺 Победа команды "Ростов-Дон" 🔺 Сборные России и Беларуси пропустят чемпионат мира по хоккею 2023 года. История спорта: 🔸 "Золотой мяч" Льва Яшина 🔸 Основатель МОК подал в отставку 🔸️ Триумф советского бокса 1965 г. Правильное питание: 🔹 Витамины для спортсменов 🔹 Пять полезных рыб 🔹 ⁣Витамин А Упражнения 🤸‍♀️ Тренировка на пресс 🤸‍♀️ Комплексы для женщин 🤸‍♀️ Планка 🤸‍♀️ Обратные отжимания от скамьи Теория 🔸 Пульс при кардио 🔸 Велосипед — простой и эффективный способ поддержания здоровья 🔸️ Формула Карвонена 📕 Приказ Министра обороны РФ от 28 сентября 2015 г. № 575 "Об утверждении Порядка организации и проведения тестирования лиц, подлежащих призыву на военную службу, лиц, обучающихся в общеобразовательных организациях Министерства обороны Российской Федерации, и гражданского персонала Вооруженных Сил Российской Федерации в рамках Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО)" 📕 Приказ Министра обороны РФ от 30 октября 2017 г. № 653 "Об утверждении Порядка участия военнослужащих Вооруженных Сил Российской Федерации на безвозмездной основе в управлении общественно-государственными организациями, осуществляющими развитие военно-прикладных и служебно-прикладных видов спорта" 📕 Приказ Министерства спорта РФ от 20 февраля 2017 г. № 108 (ред. от 01.06.2021) "Об утверждении положения о Единой всероссийской спортивной классификации" 👉 Расчет баллов по физической подготовке #Итог

  • Физическая подготовка

    Триумф советского бокса на чемпионате Европы в Берлине. 🥊 На проходившем в Берлине с 21 по 29 мая чемпионате Европы команда не потеряла ни одной золотой медали. Советские боксеры завоевали 8 золотых медалей в 10 весовых категориях 🥊 Победителями континентального первенства в столице ГДР стали: ▪️Олег Григорьев (до 54 кг) ▪️Станислав Степашкин (до 57 кг) ▪️Виликтон Баранников (до 60 кг) ▪️Ричардас Тамулис (до 67 кг), ▪️Виктор Агеев (до 71 кг) ▪️Валерий Попенченко (до 75 кг) ▪️Дан Позняк (до 81 кг) ▪️Александр Изосимов (свыше 81 кг) ❗ Всего в турнире приняли участие 172 боксера из 24 стран. На фотографии награждение победителей в весовой категории до 75 кг.. На пьедестале: олимпийский чемпион 1964 г., чемпион Европы Валерий Попенченко (второй слева), серебряный призер, английский спортсмен Уильям Робинсон (крайний слева) и бронзовые призеры чемпионата Вольфганг Тродлер из ГДР (второй справа) и Луцьян Словакевич из Польши (крайний справа). #История_спорта

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    #Мотивация

  • Физическая подготовка

  • Физическая подготовка

    Ингредиенты : • куриное филе 500 г. • молоко 800 мл. • паприка, красный перец,соль Приготовление: 1️⃣ Грудки натираем специями и оставляем на час мариноваться. 2️⃣ Доводим до кипения молоко. Кладём грудки в молоко, оно полностью должно покрыть филе. Считаем до 60. Выключаем огонь. 3️⃣ Накрываем крышкой. Закутываем кастрюльку в тёплый плед или полотенце и оставляем в тепловой бане до полного остывания (5-7 часов). Приятного аппетита! #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    28 мая 1925г. основатель МОК подал в отставку 🎩 На сессии Международного олимпийского комитета в Праге основатель олимпийского движения Пьер де Кубертен подал в отставку. После окончания проходившего в Праге VIII Олимпийского конгресса на сессии МОК Пьер де Кубертен предложил в качестве своего преемника бельгийского дипломата графа Анри де Байе-Латура, имевшего к тому времени 22-летний стаж пребывания в Международном олимпийском комитете и занимавшего пост заместителя председателя исполкома МОК. По результатам голосования Анри де Байе-Латур был избран президентом Международного олимпийского комитета, а 1 сентября 1925 года приступил к исполнению обязанностей и оставался во главе МОК до 1942 года, вплоть до самой смерти. 🔥 Пьер де Кубертен тоже не оставался в стороне процессов, происходивших в олимпийском движении, поскольку с 1 сентября 1925 года стал почетным президентом МОК. #История_спорта

  • Физическая подготовка

    📕 Приказ Министерства спорта РФ от 20 февраля 2017 г. № 108 (ред. от 01.06.2021) "Об утверждении положения о Единой всероссийской спортивной классификации" Разработано новое Положение о Единой всероссийской спортивной классификации (ЕВСК). Так, уточнено, в каких видах спорта присваивается звание гроссмейстера России (го, спортивный бридж, шахматы, шашки). Составлен более подробный список международных, всероссийских, межрегиональных, региональных и местных соревнований, по итогам которых присваиваются спортивные разряды и звания. Урегулированы вопросы статуса таких соревнований в зависимости от возраста участников. Минимальный возраст для присвоения разряда не может быть меньше того, что установлен федеральными стандартами подготовки по соответствующему виду спорта, для зачисления на этап спортивной подготовки, предусматривающий возможность участия в соревнованиях. Скорректирован порядок присвоения спортивных званий и разрядов. Так, срок присвоения разряда будет зависеть от его вида. Прежнее положение признано утратившим силу. #Приказ

  • Физическая подготовка

    #Мотивация

  • Физическая подготовка

    Обратные отжимания от скамьи Такой вид тренировки ценится за то, что задействует одновременно все 3 мышцы трицепса: длинную, медиальную и латеральную. Обратные отжимания обладают следующими преимуществами: 🔹 разнообразны по способам выполнения: со стулом или скамьей, либо без дополнительного оборудования 🔹 показывают высокий результат, несмотря на простоту 🔹 позиция с согнутыми локтями комфортна по сравнению с традиционными отжиманиями 🔹 в комплексе с другими упражнениями применяются для увеличения массы мышц 🔹 улучшают рельеф рук 🔹 формируют осанку, что важно для тех, кто ведет сидячий образ жизни 🔹 обеспечивают быстрое достижение результата, если заниматься регулярно 🔹 прорабатывает стабилизирующую мускулатуру корпуса и позвоночника 🔹 стабильная нагрузка уменьшает возможность растяжения и синдрома отсроченной боли 🔹 дают возможность заниматься не только в спортзале, но и дома 🔹 подходят и для мужчин, и для девушек #Упражнения #Трицепс

  • Физическая подготовка

    Витамин А — это жирорастворимый витамин, регулирует процессы заживления, обновления и роста тканей тела, мышц. Содержится в животных продуктах питания: 🔹 икре 🔹 рыбьем жире 🔹 яйцах 🔹 сливочном масле 🔹 молоке 🔹 жирном твороге 🔹 говяжьей печени В форме бета-каротина содержится в: 🔸 красных и желтых овощах (морковь, тыква, шиповник и т.д.) 🔸 шпинате 🔸 зеленом горошке 🔸 брокколи 🔸 батате Суточная норма витамина А: • для мужчин — 1 мг/сутки (3000 МЕ) • для женщин — 0.8 мг/сутки (2300 МЕ) Польза витамина А ▪️ нужен коже и слизистым покровам как для поддержания здоровья, так и для регенерации после повреждений ▪️ улучшает синтез коллагена, строительного материала для соединительных тканей организма ▪️ способствует восстановлению иммунитета после перенесенной болезни ▪️ нужен спортсменам, тренирующихся для роста мышц ❗ Прием витамина А в капсулах несовместим с курсом лечения антибиотиками или приемом различных антикоагулянтов. #Правильное_питание #Витамины

  • Физическая подготовка

    📕 Приказ Министра обороны РФ от 30 октября 2017 г. № 653 "Об утверждении Порядка участия военнослужащих Вооруженных Сил Российской Федерации на безвозмездной основе в управлении общественно-государственными организациями, осуществляющими развитие военно-прикладных и служебно-прикладных видов спорта" Урегулированы вопросы участия военнослужащих Вооруженных Сил РФ на безвозмездной основе в управлении общественно-государственными организациями, занимающимися развитием военно- и служебно-прикладных видов спорта. #Приказ

  • Физическая подготовка

    Льва Яшина номинировали на «Золотой мяч» 6 раз ⚽ 27 мая 1964 года перед началом отборочного матча чемпионата Европы против сборной Швеции редактор издания «Франс Футбол» Макс Юрбини вручил Яшину «Золотой мяч» - приз лучшему футболисту Европы. ⚽ Советский голкипер победил в результате голосования, проведенного в декабре, по итогам 1963 года. Яшин стал первым и по сей день единственным в истории вратарем, удостоившимся такой награды. ⚽ Советская команда победила со счетом 3:1 и вышла в полуфинал. Тогда-то и были сделаны знаменитые фотографии с Яшиным, поднявшим "Золотой мяч" над собой. ❗ Всего три футболиста из Советского Союза выигрывали “Золотой Мяч: Лев Яшин, Олег Блохин и Игорь Беланов. Сейчас "Золотой мяч" Яшина хранится в Государственном музее спорта. #История_спорта

  • Физическая подготовка

    Сборные России и Беларуси пропустят чемпионат мира по хоккею 2023 года. Об этом сообщается на сайте Международной федерации хоккея (ИИХФ). В феврале Россия и Беларусь были отстранены от международных турниров до сентября. Также у России отобрали право на проведение МЧМ-2023, который должен был начаться в конце декабря в Новосибирске и Омске. #Новости

  • Физическая подготовка

    #Мотивация

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка — одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным. Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. Мышцы кора станут сильнее. Они обеспечивают поддержку внутренних органов, участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора: 🔹 поперечная мышца — помогает поднимать большой вес; 🔹 прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»; 🔹 косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии; 🔹 ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль. ❗ Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    ПЯТЬ ПОЛЕЗНЫХ РЫБ🐟 ⠀ ТУНЕЦ – самый лучший вариант рыбы для спортсмена. В этой рыбке не только большое количество белка при низком содержании жиров, она богата железом, фтором и другими элементами, но для нас ценно большое количество никотиновой кислоты, нужной для выработки энергии в клетках. ⠀ СКУМБРИЯ – прекрасный источник жиров Омега-3, без которых не будут нормально синтезироваться гормоны и расти мышцы. Доказано, что употребление скумбрии положительно сказывается на концентрации и интеллекте. ⠀ МОРСКОЙ ОКУНЬ – идеальная рыба для спортсмена, который худеет. В этой белой рыбе много белка, мало жиров, высокое содержание цинка. Она прекрасно усваивается и очень вкусная. ⠀ ЛОСОСЬ – без сомнения, вкуснейшая и полезнейшая рыба для спортсменов. Его регулярное употребление насытит ваше тело Омега-3 жирными кислотами, легко усваиваемыми белками и кальцием. ⠀ ТРЕСКА – один из недорогих и самых нежирных вариантов рыбы. В ней большое количество жирорастворимых витаминов, фтора и цинка. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    ​Формула Карвонена помогает быстро определить интенсивность тренировки под конкретную цель. Результативность тренировок напрямую зависит от их интенсивности. Чем выше интенсивность, тем быстрее достигается нужный результат. Вот как выглядит сама формула: ЧСС во время тренировки = (максимальная ЧСС – ЧСС в покое) х интенсивность (в процентах) + ЧСС в покое. Предположим, женщина 30 лет хочет узнать, с каким пульсом (частотой сердечных сокращений – ЧСС) ей нужно тренироваться, чтобы интенсивность нагрузки составляла 75%. Ее ЧСС в покое равна 60. Начинаем считать. 220 – 30 = 190 (это максимальная ЧСС для этой женщины, ведь ей 30 лет) 190 – 60 (ЧСС в покое) = 130 130 х 75% = 97.5 97.5 + 60 = 157.5 Таким образом, ее пульс во время тренировки с интенсивностью 75% от максимальной составит примерно 158 ударов в минуту. Применять формулу Карвонена можно для того, чтобы постепенно наращивать интенсивность аэробных нагрузок (бег, плавание, кардиотренажёр и др.). А индикатором здесь будет служить частота сердечных сокращений. Если Вы далеко не спортивны, начните с интенсивности в 50%. И затем постепенно, от недели к неделе повышайте её до 80 и более процентов. #Теория