​Витамины для спортсменов Спортсменам нужны углеводы, они питают мышцы, и аминокислоты, белки, которые помогают строить мышечную ткань. Насколько важны витамины и минералы? ❗Витамины и минералы не дают энергии, но играют ключевую роль в метаболизме углеводов и жиров, которые являются основным мышечным топливом во время тренировок и участвуют в восстановлении и наращивании мышечного белка в ответ на повышение нагрузки. 💊 Витамины классифицируются на основе их растворимости: 🔹 жирорастворимые: A, D, E и K - накапливаются и могут храниться в организме долго 🔹 водорастворимые: С, группы В: тиамин, рибофлавин, B6, ниацин, фолиевая кислота, B12, биотин и пантотеноваяпантотеновая кислота - выводятся из организма очень быстро 🧬 Минералы могут быть получены только из того, что вы едите и пьете. Минералы имеют 2 подкласса: 🔸 макроэлементы, которые нужны в количестве 100 мг или более - натрий, калий, кальций, фосфор и магний 🔸 микроэлементы необходимы в меньших количествах, обычно менее 20 мг в день: железо, цинк, медь, селен и хром В профессиональном спорте за потребностями спортсменов следит врач, подбирает индивидуальные комплексы витаминов с минералами, для увеличения спортивных результатов. ❗ Людям, которые занимаются любительским спортом, стоит консультироваться с диетологом - специалистом по спортивному питанию. Он поможет определить потребности в витаминах и минералах, подберет комплекс поливитаминов. #Правильное_питание #Витамины