​Комплексы для женщин 💃 Каждая дама мечтает стать красоткой с точеными плечами, узкой талией, идеальным внешним видом. В этом могут помочь комплексные упражнения с собственным весом, которые напоминают с юности знакомые всем уроки физкультуры. 🤸‍♀️ Для похудения Основные движения для похудения не займут много времени, а эффект вы заметите уже спустя несколько недель: 🔹10-минутная разминка 🔹30 приседаний в три подхода 🔹скручивание туловища 3 захода по 10 повторений 🔹отжимания в горизонтальном положении 🔹выпады плюс прыжок, 4 захода по 8 повторений 🔹планка в течение 1 минуты ❗Помните, что для похудения важна интенсивность занятий. Это важнее, чем уровень их тяжести. 🧍‍♀️ На все группы мышц Когда вы хотите потренировать все мышцы, придерживайтесь следующего плана тренировки: 🔸разминка суставов 🔸легкая кардио-тренировка 🔸15 отжиманий, 3 подхода 🔸15 отжиманий обратно, три подхода 🔸медленные скручивания 15 раз – 3 подхода 🔸скручивания вниз 10 раз – 3 подхода 🔸главное упражнение: ложитесь на спину, согните колени, поставьте ноги на пол. Руки должны находиться на полу. Медленно поднимайтесь вверх, напрягая пресс, руки поднимите и вытяните вперед. Двигайте руками вверх-вниз, чередуя вдох и выдох каждые 5 повторений. ❗В идеале нужно повторить 100 раз 🔸планка, 6-10 повторов по 15 секунд каждый 🔸12 приседаний, 3 подхода 🔸шаги на возвышенность по 10-15 на каждую ногу 🔸растяжка #Упражнения