​🤸‍♀️ Разминка, зачем нужна? 🔎 В Норвегии было проведено исследование: 1840 гандболистов разделили на 2 группы. В течение 8 месяцев одна группа выполняла разминку перед тренировками, вторая – нет. По результатам теста в 1-й группе было в 2 раза меньше травм, чем во 2-й. Разминка перед нагрузкой: 🔸 стимулирует работу сердечно-сосудистой системы 🔸 улучшает кровоток 🔸 повышает легочную вентиляцию и насыщение организма кислородом 🔸 повышает температуру тела и скорость физиологических реакций 🔸 повышает эластичность связок 🔸 снижает давление на суставные хрящи 🔸 повышает выносливость мышц 🔸 увеличивает внимание и концентрацию По выводам ученых из Университета Северной Каролины, для разминки оптимальна динамическая растяжка в стиле пампинга: 🔹 приседания со своим весом 🔹 выпады 🔹 берпи ❗ Не следует включать в разминку упражнения на статическую растяжку – это снижает результативность тренировки на 8,4%. Интенсивность во время выполнения разминки повышают постепенно. Ее длительность – 5-10 минут. Интервал отдыха между разминкой и тренировкой не должен превышать 5 минут. #Теория