🤸‍♂️ Боковая планка Как правильно делать боковую планку? Выполнение: 1️⃣ Лягте на бок, облокотившись на руку, согнутую в локте 2️⃣ Плотно сомкните ступни и поднимите таз вверх 3️⃣ Верхняя рука может быть на поясе или поднята вверх Как и в классическом варианте, напрягайте пресс и ягодицы для того, чтобы положение тела было максимально прямым. ❗ Не заваливайтесь вперед или назад. Этот вариант упражнения прокачивает средние и большие ягодичные мышцы, подтягивает боковой пресс. ⚠️ Для добавления сложности в боковой планке поднимите верхнюю ногу на уровень таза и задержитесь в этой позе. Таким образом вы подключите в работу мышцы поднимания и разведения бедра. #Упражнения