Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 70

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    🤸‍♀️ Планка с поворотами Замечательно прорабатывает спину, бедра и пресс. Выполнение: 1️⃣ Встаньте в классическую планку на локтях. 2️⃣ Разверните корпус боком, подняв одну руку вертикально вверх.Ваши ноги, таз, спина, шея и голова должна составлять одну ровную линию. 3️⃣ Зафиксируйте положение и старайтесь держать его максимально долго. Затем, поменяйте сторону. ❗ Важно, чтобы дыхание не было затруднено. Повторяем упражнение для каждой стороны одинаковое количество времени. Если физическая форма позволяет, то можно стоять по 1 минуте. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    #Мотивация

  • Физическая подготовка

    ​🏋‍♂️ Минспорт совместно с бизнес-структурами проработает вопрос по сбору данных о популяризации спорта в России По итогам прошлого года процент занимающихся спортом россиян составил 45,4 процента. В июле 2020 года Президент России Владимир Путин подписал указ о национальных целях развития страны на период до 2030 года. В документе глава государства в том числе обозначил задачу увеличить долю россиян, систематически занимающихся физической культурой и спортом, до 70 процентов.  Правительство РФ решает задачу как правильно собрать большие чистые данные о количестве людей, занимающихся спортом, чтобы их можно было грамотно и оперативно использовать. Также, как усилить мотивации людей для занятий спортом. Заместитель председателя Правительства Дмитрий Чернышенко привёл в пример опыт использования цифровых технологий в ряде стран, где спортсмену-любителю присваивается уникальный Sport ID, дающий гражданину право на получение мер поддержки, а также актуальных предложений от государства и бизнеса. В апреле Президент Владимир Путин подписал закон, который вводит социальный налоговый вычет по налогу на доходы физических лиц (НДФЛ) за оплату физкультурно-оздоровительных услуг Государство вернёт гражданам 13 процентов с расходов на занятия спортом. Соответствующие поправки в закон вступили в силу 1 августа. Правительство считает, что эта мера позволит поддержать желание граждан заниматься спортом и собрать некие статистические данные о любителях-спортсменах. #Общие_положения #Выплаты

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🥘 Суп с кукурузой и сладким перцем КБЖУ: 128.42 / 12.87 / 3.25 / 12.68 Ингредиенты: • грудка куриная на кости - 1 шт. • крупа перловая -100 г • морковь -2 шт. • лук - 1 шт. • перец болгарский красный - 1 шт. • масло оливковое - 2 ст.л. • кукуруза консервированная -100 г. • петрушка, соль, перец - по вкусу Приготовление: 1️⃣ Куриную грудку залить 2 л воды и варить 1 час., бульон процедить, филе отделить от кости. 2️⃣ В бульон положить промытую перловую крупу и варить 20 мин. 3️⃣ Морковь нарезать соломкой. Лук мелко нарезать. Стручок сладкого перца нарезать соломкой. 4️⃣ В сковороде разогреть масло и жарить морковь 3 мин. Добавить лук и сладкий перец, жарить еще 3 мин. Добавить все в бульоном и перловкой. 5️⃣ Довести до кипения, варить 3 мин. Добавить консервированную кукурузу, посолить, поперчить, варить под крышкой 5 мин. 6️⃣ Куриное филе разделить на кусочки и разложить по тарелкам, налить суп, украсить зеленью петрушки. Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    ​Итоговый обзор материалов за неделю Это интересно: 🔺 Победы российских тенисистов Правильное питание: 🔹 Полезная ягода - арбуз 🔹 Витамин В6 Упражнения 🤸‍♀️ Полувер с гантелями 🤸‍♀️ Становая тяга штанги 🤸‍♂️ Краб 🤸‍♀️ Тяга штанги в наклоне Теория 🔸 Чтобы спина не болела 🔸 Мышцы дельты плеча История спорта 🔹 Могучий знаменосец 📗 Начался прием заявлений на налоговый вычет за спорт 👉 Расчет баллов по физической подготовке #Итог

  • Физическая подготовка

  • Физическая подготовка

    Наши проекты: 👮🏻‍♂️Правовой уголок офицера - уникальный канал для военнослужащих с подборкой актуальных материалов по военной службе 📕 Справочник офицера - канал с актуальными нормативными актами 🏋‍♂️ Физическая подготовка - полезные фишки любителям спорта 🏅 Ордена и медали - канал о наградной системе

  • Физическая подготовка

    🥤 Коктейль-смузи с клубникой Очищение и энергия! КБЖУ: 144 / 5.1 / 3 / 26,7 Ингридедиенты: • клубника - 600 г. • соевое или ванильное молоко - 20 мл. • йогурт - 3 ст. л Приготовление: 1️⃣ взбиваем все в миксере и напиток готов. Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    Уважаемые подписчики. На наш канал 12 августа была совершена атака в виде подлива подписчиков. В настоящее время ведется работа по их удалению. ⚠️Кому-то мы мешаем 😀 С Уважением Администрация канала

  • Физическая подготовка

    #Мотивация

  • Физическая подготовка

    ​🤸‍♂️ Тяга штанги в наклоне Укрепляет мышцы верхней части спины. Исходное положение. Встаньте перед штангой, ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Наклонитесь вперед, держите спину прямо. Возьмите гриф штанги хватом сверху . Расстояние между руками должно быть чуть шире плеч. Техника. Плавно, на выдохе поднимите штангу к прессу . В верхней точке приведите лопатки к позвоночнику. Сделайте паузу на пару секунд и на вдохе опустите штангу вниз. Особенности упражнения 🔹️ Чем больше угол наклона в исходном положении, тем больше амплитуда движений, но тем и сложнее следить за техникой выполнения. Оптимально — угол в 45о. 🔹️ Старайтесь тянуть штангу не за счет бицепсов и сгибания локтей — напрягайте мышцы спины, сводите лопатки. Ошибки при выполнении 🔸️ Расслаблять мышцы поясницы во время подхода. 🔸️ Поднимать и опускать штангу рывками. 🔸️ Округлять спину. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    #ПамятныеДаты

  • Физическая подготовка

    🥮 Творожное суфле с морковью: с пользой для талии! КБЖУ: 85.24 / 9.08 / 3.06 / 4.88 Ингредиенты: • творог обезжиренный - 200 г • яблоко - 1 шт. • морковь - 1 шт. • яйца - 3 шт. • подластитель - по вкусу Приготовление: 1️⃣ Морковь и яблоко очистить, нарезать ломтиками и отварить на пару, или запечь в микроволновке или духовке. Готовые морковь и яблоко пюрировать блендером с подсластителем. Слегка остудить. 2️⃣ Яйца взбить вилочкой, смешать с творогом и пюрировать блендером желательно так, чтобы крупинок не было. 3️⃣ Творожно-яичную смесь соединить с яблочно-морковным пюре, перемешать. "Тесто" выходит как жидкая сметана. 4️⃣ Вылить тесто в форму и поставить выпекаться при t 170 градусов примерно на 40-45 минут. 5️⃣ Готовое суфле достать, остудить при комнатной температуре и убрать в холод на несколько часов - это для того, чтобы можно было суфле перевернуть на блюдо. Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    #Мотивация

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Можно эффективно тренироваться дома #Упражнения

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🥣 ПП-соусы ПП МАЙОНЕЗ • желток отварной - 3 шт. • натуральный йогурт - 1 уп. • горчица нежная - 1 ч.л. • лимонный сок - сбрызнуть • оливковое масло - 2 ч.л. • соль, специи - по вкусу. Все ингредиенты смешиваем до однородного состояния и подаём к основному блюду или закуске ПП ГУАКАМОЛЕ • свежая кинза - 1 пуч. • авокадо ( выбирайте спелое!) - 1 шт. • лимонный сок - 1 ч.л. • томат - 1 шт. • чеснок - 1 зуб. • соль, специи - по вкусу Все ингредиенты пюрируем до однородного состояния, чеснок пропускаем через чеснок пресс. Все смешиваем и подаём к столу ПП ЦАХТОН ( не классический рецепт) • сметана 10% - 200 г. • чеснок - 1-2 зуб. • укроп - 1 шт. • огурец малосольный - 1/2 шт. • соль - по вкусу Огурец натираем на мелкой тёрке, чеснок пропускаем через чеснок пресс. Смешиваем с остальными ингредиентами и подаём к столу. Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    💪 Мышцы дельты плеча Ширину и видимый объем плечам можно придать регулярной проработкой дельтовидной мышцы: передняя (1), средняя (2) и задняя (3) дельты. Каждая часть выполняет свои функции: 🔹️ передняя дельта – поднимает вверх опущенную руку, сгибает плечо, поворачивая его внутрь 🔹️ задняя дельта – опускает вниз поднятую руку, разгибает плечо, поворачивая его наружу 🔹️ боковая (средняя) дельта – отводит руку в бок. Тренировку на плечи лучше начать с базовых упражнений на всю дельту, потом перейти к проработке отдельных пучков. Пример базового упражнения — жим штанги вверх, изолирующих упражнений на отдельные участки — махи вперед, в наклоне и в стороны. ⚠️ Необходимо понимать, как работает и какую функцию выполняет каждая головка дельтовидных мышц. Это позволит фокусироваться на нужной области мышц и грамотно распределять нагрузку для каждой её части. Так ускоряется прогрессирование, снижаются риски травмироваться и исключить дисбаланс в развитии. #Теория

  • Физическая подготовка

    #Мотивация