​🤸‍♂️ Становая тяга штанги Одно из самых эффективных упражнений для укрепления и проработки мышц спины. Исходное положение. Встаньте перед грифом так, чтобы почти касаться его голенями. Ноги на ширине плеч или немного уже. Наклонитесь вперед и возьмитесь за гриф прямым хватом. Руки чуть шире плеч. Поднимите голову, смотрите вперед. Слегка опустите таз и прогнитесь в пояснице . Техника. Начните плавно поднимать штангу вверх. Когда гриф дойдет примерно до середины бедра, полностью разогните колени. Выпрямите туловище и отведите плечи назад. Медленно опустите штангу, сгибая колени. Затем поднимите ее. Особенности упражнения 🔹️ Чем ниже таз, тем большая нагрузка приходится на квадрицепсы и ягодицы. Чем выше — тем больше задействованы нижняя часть спины и разгибатели бедра. 🔹️ Не допускайте, чтобы штанга отскакивала от пола. Это может привести к травме. Опускайте вес медленно до легкого касания блинами поверхности. Ошибки при выполнении 🔸️ Округлять спину. 🔸️ Путать становую тягу с тягой на прямых ногах. #Упражнения