💪 Мышцы дельты плеча Ширину и видимый объем плечам можно придать регулярной проработкой дельтовидной мышцы: передняя (1), средняя (2) и задняя (3) дельты. Каждая часть выполняет свои функции: 🔹️ передняя дельта – поднимает вверх опущенную руку, сгибает плечо, поворачивая его внутрь 🔹️ задняя дельта – опускает вниз поднятую руку, разгибает плечо, поворачивая его наружу 🔹️ боковая (средняя) дельта – отводит руку в бок. Тренировку на плечи лучше начать с базовых упражнений на всю дельту, потом перейти к проработке отдельных пучков. Пример базового упражнения — жим штанги вверх, изолирующих упражнений на отдельные участки — махи вперед, в наклоне и в стороны. ⚠️ Необходимо понимать, как работает и какую функцию выполняет каждая головка дельтовидных мышц. Это позволит фокусироваться на нужной области мышц и грамотно распределять нагрузку для каждой её части. Так ускоряется прогрессирование, снижаются риски травмироваться и исключить дисбаланс в развитии. #Теория