​🤸‍♂️ Тяга штанги в наклоне Укрепляет мышцы верхней части спины. Исходное положение. Встаньте перед штангой, ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Наклонитесь вперед, держите спину прямо. Возьмите гриф штанги хватом сверху . Расстояние между руками должно быть чуть шире плеч. Техника. Плавно, на выдохе поднимите штангу к прессу . В верхней точке приведите лопатки к позвоночнику. Сделайте паузу на пару секунд и на вдохе опустите штангу вниз. Особенности упражнения 🔹️ Чем больше угол наклона в исходном положении, тем больше амплитуда движений, но тем и сложнее следить за техникой выполнения. Оптимально — угол в 45о. 🔹️ Старайтесь тянуть штангу не за счет бицепсов и сгибания локтей — напрягайте мышцы спины, сводите лопатки. Ошибки при выполнении 🔸️ Расслаблять мышцы поясницы во время подхода. 🔸️ Поднимать и опускать штангу рывками. 🔸️ Округлять спину. #Упражнения