​💪 Если худощав, а хочется накачаться! Это вечный вопрос - кому сложнее: толстякам сбросить вес или худым набрать? Честно, пахать придется и тем и тем, но сегодня несколько советов для эктоморфов: 1️⃣ Если вы по природе своей худой и все время таким были, то обязательно проверьте свой ЖКТ. Есть вероятность, что большая часть пищи у вас просто не усваивается. 2️⃣ Тренировка должна длиться не более 50-60 минут. Эктоморфам очень легко поймать "перетрен", т.к. им сложно восстанавливаться, особенно в активном ритме жизни. 3️⃣ Меньше нервничайте. Ваши мышцы просто выжигает кортизол каждый раз когда вы нервничаете, суетитесь или переживаете. 4️⃣ Налегайте на углеводы! Если жир на вашем теле незаметен, то разрешаются и булочки, и пирожки в качестве дополнения к любимым гречке, перловке и рису с картофелем. Даже на ночь. Может помочь гейнер на ночь появится первый жирок, затем результат пойдет и в мышцы. 5️⃣ Предпочитайте базу! 2-3 базовые упражнения за тренировку на группу мышц и максимум 1 изолирующее упражнение. #Теория