🤸‍♂️ Гиперэкстензия Это обязательное упражнение на шаре для фитнеса, которое должны выполнять абсолютно все новички. Оно отлично укрепляет поясничный отдел, а также развивает общую гибкость. ⚠️ В этом упражнении работают преимущественно бицепсы бедер и ягодицы, за счет того, что они выполняют большую часть работы по подъему корпуса. Длинная мышца спины работает в статике. Считать этот вид экстензии движением для широчайшей не обосновано, так как эта мышца работает только в статике, равно как и ромбовидная, которая удерживает лопатки сведенными. Выполнение: 1️⃣ Для начала ложимся на гимнастический мяч, сохраняя упор в верхней области бедра. 2️⃣ Необходимо завести руки за голову, следя при этом, чтобы спина была максимально выпрямлена. Чтобы зафиксировать корпус, необходимо упереться в любой выступ или пол. 3️⃣ Далее стараемся опустить корпус как можно ниже, сгибая тазобедренный сустав. 4️⃣ Возвращаемся в первоначальную позицию. #Упражнения