​🏋️‍♀️ Разгибание рук с гантелей из-за головы Изолированное упражнение для развития трехглавой мышцы плеча (трицепса). Сейчас можно реже увидеть людей, которые его используют, отдавая предпочтение жиму штанги узким хватом или обратным отжиманиям. Это отличные базовые упражнение, с помощью которых можно сделать бицепс более массивным. Но для того, чтобы придать ему форму, нужно использовать изолированные движения в своих тренировках. Техника выполнения ✔️ Исходное положение: Гантель возьмите в одну руку, снизу под основания блина. Пальцы должны смотреть назад. С помощью второй руки закиньте ее вверх над головой, и так же возьмитесь ей за гантель. В конечном итоге должно оказаться две ладони рядом, соединенные между собой большими и указательными пальцами. Локти должны быть немного разведены и смотреть прямо. Ноги растаять на ширину плеч. Так, ваше положение будет более устойчивым. Спина прямая, в пояснице небольшой прогиб. Грудь немного выставлена вред. Выполнение: 1️⃣ На вдохе согните руки в локтевом суставе, и максимально опустите гантель за голову. 2️⃣ С усилием на выдохе распрямите руки, вернувшись их в исходное положение. ❗ Очень важно следить за положением локтей. Чем дальше вы их разведёте в стороны. Тем меньше растягивается длинная головка. Плюсы данного упражнения: ▪️ трицепс работает изолированно, влияние остальных мышц, если оно и есть, минимально; ▪️отлично растут руки; ▪️увеличение силы в данном упражнении; ▪️отличный пампинг; ▪️упражнение прекрасно помогает убирать «холодец» под руками, что актуально для женщин; ▪️увеличение стабильности плеч и локтей; ▪️развитие функциональности, гибкости; ▪️возможность накачать трицепс в домашних условиях. #Упражнения