​🦵 Как правильно тренировать ноги людям старше 45 лет Если вы здоровы и нет противопоказаний к осевой нагрузки, тогда в вашей тренировочной программе должны быть такие упражнения, как: ✔️Приседания со штангой на плечах ✔️Становая тяга ✔️Румынская тяга ✔️Болгарские сплит-приседания ✔️Любые многосуставные упражнения, которые нагружают переднюю и заднюю часть ног. Схема и объем работы В одном исследовании, были показаны отличные результаты после 16 недель силовых упражнений 3 раза в неделю. Испытуемые использовали: ▪️приседания ▪️жим ногами ▪️разгибание ног Каждое упражнение выполняли в 3 подходах по 8-12 повторений с нагрузкой 75-80% 1ПМ и отдыхом в 90 секунд. Они увеличили как мышечную массу, так и силу мышц ног. Невзирая на возраст (от 20 до 65 лет). Выполняя такой объем тренировки, молодые атлеты увеличили на 5.6% мускулатуру ног, а возрастные атлеты на 4.2%. #Теория