​🤸‍♂️ Три кита экспресс-тренировок В основе блиц-тренировок лежат 3 принципа, знание которых пригодится вам, чтобы самостоятельно составлять такие программы: 1️⃣ Все по кругу Чтобы выложиться всего за 10 минут, нужно задействовать базовую идею высокоинтенсивного интервального тренинга. Выматывающая тренировка, которая заставляет работать все тело и повышает тонус сердечно-сосудистой системы — это круговая тренировка, отдых между упражнениями не больше 30 сек. По мере того как вы прогрессируете, сокращайте время на восстановление до тех пор, пока не сможете молотить вообще без остановки. 2️⃣ Не ложитесь Десятиминутки должны на полную катушку запускать ваш метаболизм. Чтобы повысить энергоемкость, надо по возможности заменять упражнения, которые выполняются лежа или сидя, на похожие по воздействию, но выполняемые стоя. Так, вам придется напрягаться не только локально, но и глобально — удерживая в равновесии все тело. Даже после тренировки вы еще долго будете жечь лишние калории. 3️⃣ Новизна и разнообразие Новые упражнения, а также те, что заставляют ваше тело внезапно менять свое положение (например, берпи — сел, лег, отжался, сел, подпрыгнул), способствуют напряженной работе большего количества систем организма во время тренировки. То же можно сказать о сериях, которые просто неудобно или тяжело выполнять: например, побалансировав на одной ноге, а потом постояв в усложненной планке, вы задействуете больше мышц и заставляете их работать напряженнее, чем когда выполняете цепочку привычных вам движений. И еще один плюс! Во время обычной монотонной тренировки вы думаете про дедлайны или предстоящий ужин, эти мысли занимают участки мозга, которые могли бы быть подключены к вашим мышцам. В итоге вы занимаетесь не так эффективно, как могли бы. А в ходе короткой высокоинтенсивной круговой тренировки у вас просто не будет времени отвлекаться на думы о работе или бытовые вопросы. Следовательно, вы будете быстрее прогрессировать. #Теория