🤸‍♂️ Планка на одной руке Вариант упражнения для опытных спортсменов. Если вам наскучили обычные прямые планки, а добавлять динамики не хочется, попробуйте усилить напряжение в опорных точках. 1️⃣ Из классического положения планки на прямых руках отведите левую руку вверх к корпусу, перенеся вес на правую. 2️⃣ Для уменьшения нагрузки на запястье поставьте ноги шире. Задержите их в этом положении, вернитесь в исходное и тоже проведите в нем несколько секунд. 3️⃣ Затем повторите на другую руку. ⚠️ Важно, чтобы не было проблем с запястьями, так как здесь они подвергаются повышенной нагрузке. #Упражнения