🤸‍♂️ Изометрические отжимания Входят в специальные программы по армейской подготовке, и абсолютно незаслуженно вытеснены планкой ⚠️ Это силовые тренировки, во время которых длина вашей мышцы не меняется, суставы не двигаются. Вы просто застываете в определённой позе на определённое время. Развивают выносливость, придают тонус, укрепляют мышцы и увеличивают их в объёме. Базовый вариант для новичков: 1️⃣ Встаньте в исходное положение для отжимания (упор на руки, ноги вместе, ладони чуть шире плеч, живот втянут, прогибов в пояснице нет). 2️⃣ Начинайте опускаться, как при обычном отжимании, и задержитесь на полпути к полу на определённое количество секунд. 3️⃣ Вариант для девочек — выполнять отжимания с колен. Во время изометрических отжиманий в работу включаются грудь, трицепсы, пресс, нижняя и средняя части спины. ❗ Изометрические отжимания можно разнообразить и усложнить, изменив положение рук, поочерёдно поднимая ноги или добавив другие простые изменения, как например в видео ☝️ #Упроажнения