ORGAНИЗМ. Страница 7

4 жирных продукта, которые можно есть худеющим От стереотипа о том, что похудеть можно, питаясь исключительно огурцами и салатными листьями, давно пора избавляться. Такая жесткая диета скорее изнуряет организм, чем приближает к фигуре мечты. Употребление правильных жиров просто необходимо для нормальной работы всех органов и систем.  Какие продукты можно и нужно кушать худеющим:  ● говядина — содержит мало калорий и много жирных кислот Омега-3;  ● черный натуральный шоколад — источник стеариновой кислоты, замедляющей процесс пищеварения и дарящей чувство сытости;  ● кокос — помогает бороться с абдоминальным ожирением, то есть, уменьшает объем жира на животе;  ● оливковое масло — увеличивает концентрацию гормона адипонектина, отвечающего за процесс жиросжигания в организме.   Помните, что состояние здоровья намного важнее цифр на весах. А правильное питание и активный образ жизни точно позволят избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.

Как похудеть без урона для мышечной массы Основная цель любой диеты — избавление от лишних килограммов. В результате можно столкнуться с потерей мышечной массы, ведь в попытках экономить энергию, телу проще избавляться именно от мышц. Чтобы этого не произошло, нужно придерживаться определенных правил.  1. Постепенно сокращайте употребление калорий, так удастся избежать стресса для организма.  2. Не злоупотребляйте углеводами, которые сразу же превращаются в жир.  3. Избегайте чувства голода — «долгие» углеводы, белок и клетчатка помогут в этом.  4. Включите в рацион много белка, который является строительным материалом для мышечной системы.  5. Соблюдайте питьевой режим, ведь обезвоживание негативно влияет на состояние мышц.  6. Регулярно тренируйтесь, включая в программу силовые нагрузки.  Выработав для себя правильный образ жизни, удастся сделать свое тело подтянутым, рельефным и привлекательным. А проблема жировых отложений постепенно исчезнет.

Какие продукты помогают справиться со стрессом Качество питания влияет не только на физическое здоровье, но и на эмоциональное благополучие. Стрессовые ситуации обычно хочется заесть чем-то вкусным или вредным. Это помогает, но кратковременно. Лучше отдать предпочтение продуктам, которые стимулируют выработку гормона счастья — серотонина.  1. Бананы — являются источником магния и витамина В6, отвечающих за психическое здоровье.  2. Орехи — эффективный природный антидепрессант, источник насыщенных жирных кислот, селена и триптофана.  3. Авокадо — содержит фолиевую кислоту, незаменимые жирные кислоты, В6 и триптофан, необходимые для стабильности нервной системы.  4. Овсянка — содержит триптофан и витамины группы В.  5. Мясо индейки — источник белка и триптофана, с которого вырабатывается серотонин.   Серотонин вырабатывается не только в головном мозге, но и в кишечнике! Поэтому для борьбы со стрессом необходимо обращать внимание на свой рацион, насыщая его полезными продуктами.

Корейское правило трех секунд Весь мир восторгается кореянками и их «вечной» молодостью. И секрет кроется не только в генетике, но и бьюти-правилах, которым они неуклонно следуют. И то, что нам на самом деле может показаться мелочью, действительно помогает сохранить кожу лица упругой и здоровой.  На практике правило трех секунд выглядит следующим образом:  ● умывание с использованием пенки или геля;  ● удаление лишней влаги при помощи мягкой салфетки (промокнуть);  ● отсчитать три секунды и нанести увлажняющий тоник.  Через 10–15 минут можно дополнительно увлажнить кожу сывороткой или кремом. Именно короткий интервал между подсушиванием кожи и увлажнением позволяет избежать пересыхания и запуска процессов старения.  За три секунды можно успеть нанести необходимое количество тоника на ватный диск, чтобы сразу же приступить к процедуре ухода за кожей лица. Косметические средства должны быть качественными и соответствовать типу кожи и возрасту.

5 эффективных способов заставить себя заниматься портом утром Тренировка утром имеет все шансы стать приятным началом дня, а не изнурительной обязанностью. К тому же доказано, что занятия спортом в первой половине дня более продуктивны и эффективны. А заставить себя просыпаться на час раньше вполне возможно, если следовать советам специалистов.  1. Ложитесь спать раньше, тогда и утро будет добрым.  2. С вечера приготовьте одежду, бутылку с водой и прочий инвентарь. Так мозг сможет настроиться на активное утро.  3. Не переедайте за ужином — это помешает нормально выспаться.  4. Спите с открытым окном — свежий воздух способствует хорошему сну и позволяет избавиться от сонливости по звонку будильника.  5. Готовьте завтрак с вечера. Так удастся освободить больше времени для спорта.  Можно найти себе союзника для утренних тренировок или нанять тренера — обязательства перед другим человеком не позволят отказаться от спорта и продолжить утренний сон.

Как отдохнуть за 15 минут? Кажется, что невозможно восполнить запас энергии всего за 15 минут. Про полноценный отдых, конечно же, тут не может быть и речи. А вот расслабиться и получить запас бодрости вполне возможно. Есть несколько действенных способов экспресс-отдыха.  1. Расслабиться в рабочем кресле, а если есть возможность — просто полежать это время.  2. Уборка рабочего места. Смена деятельности является отдыхом для мозга. А кроме этого, беспорядок перестает отвлекать и раздражать.  3. Пожевать жвачку. Монотонные повторяющиеся движения позволяют избавиться от тревоги и навязчивых мыслей. Достаточно 10 минут «упражнения».  4. Выпить травяной чай. Лучше всего подойдет ромашковый или мятный, обладающие выраженным успокаивающим эффектом.  Если нет возможности отдохнуть или сделать перерыв на чаепитие, можно умыться холодной водой. Или съесть пару кусочков горького шоколада. Это улучшит концентрацию внимания и позволит ощутить себя более счастливым.

Уход за кожей подмышек  В теплое время года состояние кожи подмышек волнует особенно. Ведь важно не просто избавиться от чрезмерного потоотделения, но и добиться хорошего состояния данной зоны.  В первую очередь нужно понимать, что потоотделение — это нормально. А вот чтобы сделать запах пота менее выраженным, нужно:  ● использовать антиперспиранты. Лучше на основе натуральных эфирных масел или алюмокалиевых квасцов. Эти вещества лучше всего маскируют неприятные ароматы;  ● ухаживать за кожей подмышек, качественное очищение способствует нормализации обменных процессов.  Для очищения кожи подойдут косметологические средства для избавления от черных точек и прыщей. Использование нежных скрабов для чувствительной кожи тоже будет не лишним.  Кожа должна отдыхать как от косметики, так и от антиперспиранта. Оставаясь дома вечером, можно нанести увлажняющий крем с успокаивающим эффектом. Особенно полезно это после процедуры удаления волос.

Секреты полезных перекусов Чтобы перекус был действительно полезным, он должен содержать много полезных веществ и мало калорий. Это обеспечит организм энергией, утолит чувство голода и предупредит появление лишних килограммов.  Варианты полезных перекусов:  ● белковый — вареное яйцо, запеченная или отварная курица/рыба (30 г), орехи (30 г);  ● овощной или фруктовый — порядка 200 г любимых фруктов, ягод или овощей. Порцию зеленого салата можно увеличить вдвое;  ● молочный — 100 г творога или стакан натурального йогурта/кефира;  ● зерновой — 100 г овсянки, кусочек цельнозернового хлеба или 2-3 цельнозерновых крекера.   Такие перекусы легко брать с собой на работу или на прогулку. Полезная еда, в отличие от фаст-фуда, не приносит вреда здоровью, фигуре и кошельку.

Эффективная маска от черных точек Черные точки на лице являются серьезной косметологической проблемой. Но для избавления от них необязательно спешить в косметологический кабинет или скупать специальные средства в магазине косметики.  Эффективную маску от черных точек вполне возможно приготовить самостоятельно. Для этого понадобится:  ● 2 таблетки активированного угля;  ● 6 г быстрорастворимого желатина в порошке;  ● 10 мл води.  Таблетки нужно покрошить максимально мелко, смешать все ингредиенты и прогреть (не кипятить!) массу на водяной бане до полного растворения желатина. Остывшую маску нанести на лицо ровным слоем, удобнее это делать деревянным шпателем. Когда маска превратиться в плотную пленку — осторожно снять ее, избегая резких движений.   После маски кожу лица стоит очистить при помощи тоника и нанести увлажняющий крем. Преимущество маски заключается в том, что ее эффект можно заметить уже после первого применения.

Что делать при передозировке кофеином? Для множества людей кофе является эффективным энергетиком, позволяющим быстро избавиться от усталости и сонливости. Но увлечение бодрящим напитком часто приводит к передозировке.  Превышение дозы кофе вызывает головную боль, тошноту, тахикардию, слабость и общее плохое самочувствие. Так наш организм реагирует на избыток кофеина, который в больших количествах является токсичным. Чтобы смягчить симптомы кофейного отравления нужно:  ● выйти на улицу или открыть окно;  ● послабить воротник, ремень — все то, что мешает нормальной циркуляции крови;  ● пить много воды, которая способствует быстрому выведению кофеина из организма.  Сдерживать тошноту не стоит — организм таким образом может пытаться избавиться от токсина.   Для полного выведения кофеина из организма потребуется 10 часов. В этот период нужно есть нежирную пищу, отказаться от употребления алкоголя. Чай тоже будет лишним, лучше выпить молока или ягодного морса.

Народный метод лечения отита  Ушная боль считается одной из самых сильных и невыносимых. Бывает так, что под рукой нет ушных капель, а терпеть эти муки нет ни сил, ни желания. Тогда на помощь придут народные методы лечения, проверенные годами и поколениями.  Чаще всего отит возникает при переохлаждении. Как только появятся первые неприятные признаки болезни, можно начинать борьбу с недугом. На помощь придет обычный грецкий орех:  ● очистите один грецкий орех от скорлупы и верхних пленок;  ● пропустите ядрышко через пресс и соберите появившееся масло в чистую емкость;  ● 2–3 капли масла закапайте в ухо с помощью шприца или пипетки.  Ореховое масло обладает выраженным обезболивающим эффектом и способно останавливать воспалительный процесс.  А вот от идеи закапать в ухо водку или прогреть его горячим яйцом лучше отказаться — такие способы лечения отита не безопасны и могут лишь усугубить ситуацию.

Комплекс упражнений, который поможет справиться с хронической усталостью Синдром хронической усталости напрямую связан с неравномерной нагрузкой на разные зоны мозга. Выполняя определенный комплекс упражнений по нейробике можно перераспределить нагрузку.  1. Хотя бы раз в день нужно кушать, одеваться или принимать душ с закрытыми глазами — это заставит работать все органы чувств, а не только глаза.  2. Для активации недоминатного полушария мозга нужно кушать, чистить зубы или писать «неудобной» рукой. Через определенный период времени границы между правой и левой рукой станут менее заметными.   3. Рутинная работа способствует накоплению усталости. Попробуйте выполнять привычные действия в обратном порядке — это достаточно сложно на первых этапах, но эффективно.  Тренировать нейронные связи можно даже отдыхая. Любите игры — выбирайте стратегии и квесты, которые намного полезнее для мозга, чем мы привыкли думать.

Что будет, если делать растяжку каждый день Общая растяжка каждый день — это полезная привычка, позволяющая улучшить баланс тела, привести в норму расположение суставов и забыть о зажатости в мышцах.   Растяжка способствует улучшению циркуляции крови в мышцах. Особенно это важно для людей, у которых сидячая работа и малоподвижный образ жизни. Делая растяжку, можно развить гибкость и эластичность всего тела, что положительно сказывается на мышечном тонусе организма. К тому же активизация кровообращения в мышцах способствует более интенсивному их питанию полезными веществами. В результате тело становится подтянутее и стройнее, лишний вес плавно уходит.  Общая растяжка, которую можно делать каждый день, не подразумевает травматические упражнения, как например, шпагат. Делать растяжку лучше вечером, в период с 16.00 до 20.00, когда мышцы приходят в наилучшую форму.

Рецепт завтрака, позволяющего избавиться от токсинов и лишних килограммов Регулярно употребляя такое блюдо на завтрак, удастся почувствовать себя лучше и легче. А все благодаря тому, что такое сочетание продуктов чистит организм от шлаков и токсинов, способствуя общему укреплению организма.  Обратите внимание, что готовить такой завтрак нужно заранее — с вечера. Для приготовления понадобятся:  ● 2 ст.л. овсяной крупы грубого помола;  ● 300 мл натурального йогурта без добавок;  ● 2-4 шт чернослива сушеного;  ● 0,5 ч.л. какао-порошка;  ● 1 ч.л. семян льна.  Чернослив предварительно нужно на 10 минут замочить в кипятке, а семена льна измельчить в кофемолке. Смешать все ингредиенты в удобной таре, закрыть крышкой и поставить в холодильник. К утру полезный завтрак будет готов.  Уже через 14–21 дней регулярного употребления такого завтрака можно будет забыть о проблемах с пищеварением, отеках и тяжести. И, практически незаметно, удастся избавиться от 3–5 кг лишнего веса.

Польза соляной комнаты В последнее время такая физиотерапевтическая процедура, как соляная комната, стала особенно популярной. А все благодаря тому, что галотерапия имеет положительное влияние на организм человека.  1. Курс галотерапии способствует укреплению иммунитета. Поэтому люди, регулярно посещающие соляную комнату, практически не болеют в межсезонье и период эпидемий.  2. Подсушивающий и дезинфицирующий эффект соли улучшает состояние кожи, помогает при подростковых высыпаниях, экземах, дерматитах, псориазе в стадии ремиссии.  3. Отрицательные ионы йода укрепляют нервную систему, повышают качество сна, способствуют нормализации артериального давления.  Галотерапия может быть частью лечения или же профилактической и общеукрепляющей мерой. Глубокое проникновение в человеческий организм рассеянного солевого аэрозоля способствует снятию воспаления, облегчает вывод мокрот из бронхов, восстанавливает защитные силы эпителия.

Гормоны любви В состоянии влюбленности меняется поведение человека, его эмоции и отношение к окружающему миру. Во многом это связано с избытком выработки целого ряда гормонов.  1. Серотонин. Тот самый гормон счастья, стимуляция выработки которого заставляет влюбленных находиться в состоянии эйфории.  2. Адреналин. Дело в том, что наш организм воспринимает влюбленность как экстремальную ситуацию, отсюда и увеличенная доза гормона стресса. Именно избыток адреналина делает влюбленных очень эмоциональными и ранимыми.  3. Дофамин. Еще один гормон, позволяющий почувствовать себя счастливым. Кроме того, это вещество делает человека целеустремленным. Именно дофамин помогает достичь цели в покорении объекта своей любви.  Физическая близость с любимым человеком стимулирует выработку еще одного гормона счастья — эндорфина. Конечно же, со временем эмоции становятся не такими яркими, но правильное отношение к своему партнеру заставит организм вновь и вновь выбрасывать в кровь гормоны счастья.

5 растительных альтернатив животному белку Отказ от продуктов животного происхождения может быть по медицинским показаниям, кто-то по этическим или вкусовым соображениям. Какой бы ни была причина, остается одна проблема: организм нуждается в белке.   Белок состоит из заменимых и незаменимых аминокислот, необходимых организму для нормальной жизнедеятельности. Есть 5 лучших источников растительных белков, включение в рацион которых поможет избежать дефицита аминокислот.  1. Бобовые. В особенности, красная чечевица, черная и красная фасоль.  2. Гречка. Рекордсмен среди круп по содержанию белка.  3. Киноа. Семена содержат ударную дозу Омега-3 кислот.  4. Соя. Единственный растительный продукт, который содержит все незаменимые аминокислоты.  5. Тыквенные семечки. В составе много белка, ненасыщенных жирных кислот и клетчатки.  Преимущество перечисленных выше продуктов — они не содержат вредных для организма быстрых углеводов. Но тем не менее, отказ от мяса должен быть взвешенным и обоснованным решением.

Зависимость от тренировок: что это и как бороться? Существует пять признаков того, что нарушена граница между здоровым образом жизни и одержимостью.  1. Привыкание. Которое приводит к постоянной необходимости увеличивать интенсивность и частоту тренировок.  2. Приоритеты. Тренировки занимают большую часть жизни, часто в ущерб отдыху, работе или семье.  3. Синдром отмены. Когда нет возможности заниматься спортом, возникает тревожность, нервозность, раздражение.  4. Ненамеренность. Тренировка длиться дольше, чем было запланировано. В итоге срываются важные встречи и спорт начинает главенствовать в жизни.   5. Потеря контроля. Вы продолжаете тренироваться долго и интенсивно, даже понимая, что пришло время сократить количество тренировок.  Побороть зависимость поможет работа с личным тренером, который будет контролировать количество и продолжительность тренировок. Если такой подход не принес результатов, рекомендована когнитивно‑поведенческая терапия.