Секреты полезных перекусов Чтобы перекус был действительно полезным, он должен содержать много полезных веществ и мало калорий. Это обеспечит организм энергией, утолит чувство голода и предупредит появление лишних килограммов.  Варианты полезных перекусов:  ● белковый — вареное яйцо, запеченная или отварная курица/рыба (30 г), орехи (30 г);  ● овощной или фруктовый — порядка 200 г любимых фруктов, ягод или овощей. Порцию зеленого салата можно увеличить вдвое;  ● молочный — 100 г творога или стакан натурального йогурта/кефира;  ● зерновой — 100 г овсянки, кусочек цельнозернового хлеба или 2-3 цельнозерновых крекера.   Такие перекусы легко брать с собой на работу или на прогулку. Полезная еда, в отличие от фаст-фуда, не приносит вреда здоровью, фигуре и кошельку.