Мир Фитнеса | FitnessRU. Страница 16

Выбираем правильный темп для роста мышц!

МАЛИНОВОЕ СУФЛЕ🔥 ⠀ ▪️мягкий творог 300 гр. ▪️молоко 2,5% 100 мл или вода, 100мл ▪️желатин быстрорастворимый, 15 гр. ▪️малина 200 гр ▪️подсластитель по Вкусу ⠀ 1.Измельчаем в блендере Малину(я делала так) либо Перетираем малинц через сито 2.Пюре малины смешиваем с мягкий творогом и подсластителем 3.Желатин заливаем молоком или водой, даём ему набухнуть и затем растапливаем желатин (я делала в микроволновке короткими импульсами, чтоб не было крупинок до полного растворения желатина) самое главное не кипятить!! Либо можно растопить на плите. 4.Как желатин полностью растворится, тонкой струйкой вливаем его в творог с малиной и быстро перемешиваем, разливаем по формам и убираем на пару часов в холодильник. 5.Если из силиконовой Формы плохо извлекается можно буквально на секунду ее поставить в горячую воду и десерт быстро выйдет 👌 ⠀ #ПП

Учимся подтягиваться правильно!

Вкуснейший омлет в духовке 🔹Для приготовления 2-х порций понадобится: - 4 яйца куриных - 40 мл молока - 30 гр шампиньоны - 30 гр мяса любого - 30 гр сыра моцареллы - 100 гр помидоры - соль, перец, специи по вкусу 1. мясо, грибы, помидоры порезать произвольно, сыр натереть на терке. 2. в миску разбить яйца, добавить молоко, соль, перец, специи и перемешать. 3. на дно формы выкладываем грибы с мясом, заливаем смесью яиц и молока, сверху выкладываем яйца и сыр. 4. отправляем форму в разогретую духовку до 180 гр на 25-30 минут. ▪️ Омлет очень хорошо поднимается, становится воздушным и нежным. ▪️ Если будете готовить на завтрак- добавьте углеводы, у меня это тост с творожным сыром, листом салата и гуакамоле ▪️ Если будете есть на ужин - то просто добавьте свежие овощи. #ПП

ВКУСНЫЙ И ЛЁГКИЙ САЛАТ⁣⁣ - Оливки -1 банка⁣⁣ - Перец запечённый - 2 шт.( я купила готовый в банке, можно перец обжарить на сковороде до мягкости или в духовке приготовить )⁣⁣ - Зелёный лук -3 веточки⁣⁣ - Зелень на вкус - у меня петрушка и кинза⁣⁣ - Грецкие орехи - 3 ст.л.⁣⁣ - Лимонный сок - 1 ст.л.⁣⁣ - Оливковое масло -2 ст.л.⁣⁣ - Специи на вкус⁣⁣ - Соль⁣⁣ Оливки нарезать на кружки, перец на длинные дольки, орехи измельчить, зелень так же, все смешать и заправить лимонный соком, маслом, специями и солью и салат готов. Приятного аппетита!⁣⁣ #ПП

ПРЯНАЯ КУРОЧКА В АПЕЛЬСИНАХ🔥 - Курица 1,5кг (я брала голени и бедро без кости) - Апельсины 3шт - Розмарин 2вет.(желательно) - Чеснок 4з. - Масло оливковое 1,5-2ст.л - Соевый соус 4ст.л - Паприка копченая 1ч.л - Имбирь, кари , куркума 1чл (всего) - Перец чёрный Смешиваем сок 1,5 апельсинов со специями, чесноком, соусом и маслом. Заливаем немного подсоленную курицу маринадом , оставляем на 2часа. В форму ,лучше взять пошире, выкладываем дольки апельсинов и розмарин, сверху курицу и снова апельсин. Заливаем маринадом. Накрываем фольгой и выпекаем 50-60минут , снимаем фольгу и даём немного зарумяниться. Ну или смотрите по готовности #ПП

ПОЛЕЗНАЯ ВЕРСИЯ МАЙОНЕЗА ИЗ АВОКАДО⁣ - Авокадо 150 гр⁣⁣ - Сок лайма или лимона 1 ч.л⁣⁣ - Горчица 0,5 ч.л⁣⁣ - Оливковое масло 2 ст.л⁣⁣ - Соль щепотка⁣⁣ Смотрим видео. Очень хорошо сочетается с салатами, да и просто на хлеб.⁣⁣ #ПП

Фунчоза с креветками и овощами Нам понадобится: Креветки - 800-1000г Морковь - 1шт Перец болгарский - 2шт (я взяла красный и оранжевый) Огурцы - 2-3шт Чеснок - 2 зубчика Соус сладкий чили - 3-4ст.л Фунчоза - 200г (1 пачка) Масло для жарки Соль Разогрейте сковороду, налейте немного масла и обжарьте морковь до полумягкости, добавьте болгарский перец, соль, соус сладкий чили, перемешайте, обжаривайте 5-7 минут и уберите со сковороды. Налейте ещё немного масла, обжарьте чеснок и добавьте креветки. Креветки готовятся быстро, минут 5. Уберите чеснок, добавьте овощи к креветкам, перемешайте и выключите огонь. Фунчозу залейте кипятком, через 5-7 минут слейте воду. Добавьте к креветкам с овощами фунчозу, свежие огурчики и хорошо перемешайте. #ПП

Салат с кальмаром украсит любой стол! - 300 г кальмар в масле, масло нужно слить - 100 г твёрдого сыра, натираем на мелкой тёрке - лист салата, измельчаем, как больше нравится - 200 г обжаренных грибов - 0,5 красной луковицы, нарезаем тонкими полукольцами ⚠️ дижонская горчица, для любителей, если сомневаетесь не добавляйте! Смешиваем все ингредиенты и тщательно перемешиваем, дополнительно не заправляем, так как масла с кальмаров хватит. По желанию ещё можно добавить свежий огурец соломкой, тоже получится вкусно #ПП

Вкуснейшая куриная грудка Для ПП варианта использовать сметану/натуральный йогурт или майонез домашнего приготовления Куриная грудка Паприка Чёрный перец Соль ◾️Для соуса: Майонез домашнего приготовления или сметана/натуральный йогурт - 2 ст.л Горчица 1 ч.л. ◾️Начинка: Сыр Петрушка Чеснок 2 зубчика #ПП

​​Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке узким хватом 1. Поставьте скамью перед блочным тренажёром. 2. Возьмите прямую рукоять хватом ладонями вверх на ширине плеч. 3. Лягте спиной на скамью таким образом, чтобы голова немного свисала. 4. Теперь выпрямите руки над плечами. Руки и туловище образуют прямой угол. Локти обращены вовнутрь. Это исходное положение. 5. На выдохе, полукружным движением опустите рукоять до подбородка. На секунду максимально напрягите бицепсы. 6. Медленно вернитесь в исходное положение. #тренировка

Симпатичная лeгкoaтлеткa из Канады Джopджия! 😍👍️

СОЧНАЯ КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА Не нужно лишних слов, просто сохраняйте и готовьте 🤤 #ПП - куриная грудка - 2 помидора - 3 яйца - 3 ст. ложки сметаны - 150г сыра - 2 зубчика чеснока - специи по вкусу ⠀ 1. Грудку режем на мелкие кусочки. 2. Форму смазываем немного подсолнечным маслом, выкладываем грудку и приправляем специями (у меня соль, копченая паприка, перец и немного приправы ролтон). 3. 3 яйца взбиваем со сметаной и чесноком и заливаем грудку. 4. Сыр трём на крупной тёрке и добавляем половину к грудке. Перемешали и утрамбовали. 5. Помидоры режем кольцами и выкладываем поверх грудки. 6. Посыпаем сверху оставшимся сыром и отправляем в разогретую духовку до 180• 35-40 мин. ⠀

ЗАПЕКАНКА⁣ - Манная крупа , 2 ст.ложки⁣ - Творог , 5-9% (рассыпчатый), 400гр⁣ - Банан (спелый), 1шт.⁣ - Абрикос , либо любые фрукты /ягоды на ваш вкус⁣ - Яйцо, 2шт.⁣ 1. Творог, яйца, банан, манку измельчаем погружным блендером до однородной массы, затем мелко нарезаем абрикос и добавляем в творожную массу, перемешиваем ложкой или лопаткой.⁣ 2. Выкладываем в форму, я использовала диаметром 20 см., высота ее зависит от диаметра формы , если диаметр больше увеличьте кол-во ингредиентов, а то будет плоская.⁣ 3. Выпекаем в духовке 35-40 минут при 190гр.(время выпекания зависит от вашей духовки).⁣ 4. После достаем остужаем в Форме! и убираем в холодильник на несколько часов, либо можете есть сразу тёпленькой.⁣ #ПП

Конвертики с творожно-сырной начинкой, очень вкусно и сытно, отлично будет взять с собой на перекус, ребенку в школу и даже в поход 🤗⁣ КБЖУ на 100г:⁣ 182kkal 15.8/4/20.5⁣ Кол-во порций: 4⁣ - Творог 300г⁣ - Помидор 100г⁣ - Сыр 120г⁣ - Яйцо 1шт.⁣ - Зелень на выбор⁣ - Лаваш 200г⁣ - Соль и специи по желанию⁣ Нарезаем кубиками помидор, сыр трем на крупной терке. Замешиваем творог, яйцо и сыр в ёмкости, потом добавляем помидор и зелень на выбор. Режим лавашик на прямоугольные листы (конвертики можно делать любой формы), выкладываем начинку в самый низ в центр и закрываем края с двух сторон, делаем два сальто вперёд и обжариваем с двух сторон под крышкой на малом огне 🤗 можно обжарить и в бутерброднице или в гриле.⁣ #ПП

СУШИ САЛАТ 🍣🥢 - Рис 1/2 стакана - 1 стакан воды - Рисовый уксус 1 ст.л (можно и без него) - Слабосоленая семга 200 г - 1 свежий огурец - 1 авокадо (можно заменить огурцом) - Творожный сыр 100 г - Лист нори (не обязательно) - Кунжут для украшения ⠀ 1. Отварить рис, добавить рисовый уксус и мелко порезанный лист нори, 1 ст. кунжута. Рис я не солила, т.к соли хватает в других ингредиентах. 2. Авокадо, огурец и семгу порезать на маленькие кубики. Выкладываем в формочки слоями: рис, творожный сыр, огурец, и снова рис, творожный сыр, авокадо, семга. 3. Сверху можно посыпать кунжутом. Приятного 💋 #ПП

Делаем чёткое очертание лица без хирургического вмешательства! 😉

Правильное питание это вкусно!😋