«Эффект наложения привычек.» Этот метод был создан Би Джей Фоггом как часть программы крошечных привычек. Идея такая - вы берёте уже сформованную полезную привычку и накладываете на неё новую, но ещё не сформованную. Цель - простимулировать и облегчить выполнение/внедрение второй привычки за счёт первой. Например: После силовой тренировки я всегда делаю кардио. Просто так идти и делать кардио я не хочу, а вот если это будет после силовой, то я уже буду на адреналине, я уже буду в клубе, я уже буду в спортивной форме, а значит мне проще будет с собой договориться. Или вот: я люблю кофе, особенно люблю его именно в одном кафе на районе, но просто идти и пить его - это расточительная трата сил и времени для меня, тогда я привязываю эту чашку кофе к спорту, то есть я сначала заезжую в это кафе, беру любимый флэт, ролл с брусникой и омлетом, и потом уже еду радостный на спорт - так мне всегда проще договориться с собой на спорт, потому что есть элемент поощрения. Вот ещё - иногда я понимаю что пора на массаж, мышцы забиты и все такое. Но просто взять и поехать на процедуру - жутко лень, опять же отсылка к расточительности времени, денег и что, возможно, само рассосётся. Но если идти на массаж сразу после тренировки или кардио - то это работает куда лучше, потому, что: а) я чувствую более усиленную забитость мышц, и как следствие необходимость процедуры б) достаточно просто спуститься этажом ниже, что не отнимет много времени в) на массаже я смогу поторговать ураном или почитать про Кабо-Верде, чего никогда не сделаю дома или на улице; Вот и получается, что одна привычка, помогает выполнить другую, та третью и так далее. Собственно, так день и проходит- эффективно, в плане формирования и выполнения всех привычек и ритуалов. Вот ещё. После того как я сяду ужинать, я назову одно-два события, которое произошло сегодня и за которое я хотел бы себя похвалить и выделить в плане прогресса над собой. Если вечером я поеду в ресторан, то потом из этого же ресторана я всегда иду гулять пешком. Не хочешь гулять? Значит никакого тебе мишленовского ресторана, Ярослав. Всё просто. Ключевой момент состоит в том, что вы связываете желаемое поведение с чем-то, что уже делаете на регулярной основе. Этот процесс может повторяться, объединяя несколько привычек, при этом каждая из них выступает стимулом для следующей. Это как шампур, на который вы нанизываете привычки одну за другой и доводите их в итоге до автоматизма. Очень удобно. Рекомендую. _________ Сделать стройную фигуру и сформировать полезные привычки, без срывов и возврата веса, мы можем в рамках онлайн - занятий и коучинга (осознанное похудение через формирование системы). Для записи, пишите по тел: +79175838244 Сайт https://laushkin.ru/