Упражнения для ягодиц без нагрузки на колени. 1. Отведения в бок на четвереньках. 2. Махи стороны. 3. Ягодичный мостик. 4. Румынская тяга. 5. Разведения на тренажёре сидя. Выбирайте 2, максимум 3 упражнения и работайте в рамках 3-4 подходах и 15-20 повторений. Этого будет достаточно. Если вы хотите увеличить объём ягодиц - наращивайте интенсивность (не путать с объёмом нагрузок). Саму ягодицу вы должны очень хорошо чувствовать, иначе вы просто устанете и толку будет мало. Если ягодицы все ещё болят, то дайте им ещё 1-2 дня на восстановление. Ягодицепсы - очень сильная мышечная группа, так что смело можете брать дополнительный вес и нагружать их с приличным рабочим весом. Вы удивитесь, с какой лёгкостью они будут выталкиваться даже самый большой вес штанги/платформы. За лучшим результатом - записывайтесь на занятия - онлайн. Поставим технику, подберем упражнения. Подробности на сайте 👉🏻 https://laushkin.ru/ Фото упражнений 👇🏻