Почему ограничения не работают в долгосрок. Когда мы говорим про ограничения на короткой дистанции, например, вам нужно подготовить форму к мероприятию, пляжному сезону, выступить на конкурсе, то тут ограничения работают великолепно. Вы знаете, что у вас есть конкретные сроки, например, 4 месяца, вам надо просто немного потерпеть, взять волю в кулак и соблюдать режим. Вы понимаете, что когда цель будет достигнута, можно будет наконец расслабиться. Вернутся любимые круассаны, пончики и пивас. Мысль об этом греет душу и помогает продержаться ещё какое-то время. Но когда мы говорим о стройности и хорошем самочувствии - как об образе жизни, о полезных привычках и спорте - как о части нашей жизни, то тут уже не всё так просто, запреты и параноидальный контроль могут запросто перерасти в срыв, причём очень быстро. Ведь, одно дело запрещать себе то, что вы и не любили никогда, или запрещать на время, но совсем другое, запрещать то, что вам ценно и дорого. Обидно? Да. Несправедливо? Конечно. Формирует ли это ощущение лишения? Да. Усиливается ли тревога? Немного. Стоит ли стройная фигура таких страданий? Определенно, что нет. Вот и поговорили. И тут может разыграться настоящая драма, начинается сильное внутреннее противоречие и сопротивление: А) физиологическое – упадок сил, вялость, сонливость, нежелание выполнять физическую активность; Б) Психологическое – мы боремся с соблазнами, мы раздражительны, недовольны, опечалены, вот уже какие-то голоса появились, которые шепчут “съешь вон ту печеньку, ну хотя бы одну”. Находиться в таком состоянии долго не получится, каждый день – это борьба и насилие, причем неоправданное, наступает кризис мотивации. Человек впервые начинает думать – “а стоит ли стройная фигура таких страданий? Ради чего этого все? Может лучше остаться толстым, но счастливым?”. Случается срыв, откат и демотивация. Пройдет полгода и мы вновь попробуем худеть. И так год за годом, круг за кругом, качелями туда-сюда. Что делать? На самом деле, тут много чего нужно сделать, и лучше работать индивидуально, в формате коучинга – https://laushkin.ru/kouching Но самое первое – это перестать отказывать организму в том, что он просит и хочет. Перестать бояться, что если я себе разрешу, то обязательно обожрусь и упаду с отдышкой в канаву. Нет, потому что разрешать – не значит объедаться до коликов в животе. Разрешать – значит доверять и есть умеренно. Дайте себе пару месяцев и проведите эксперимент – питайтесь только той едой, которую действительно хотите есть, которая не только правильная, здоровая, полезная, сбалансированая, но и еще и вкусная, аппетитная, приятная, та, которую хочется съесть сейчас, а не через два часа, потому что так нутрициолог завещал. Так, шаг за шагом, вы будете отучать себя от ограничительного поведения, которое увеличивает риски к срыву и развитию РПП на длительной дистанции.