Что такое «фитнес-коучинг» и как это работает. Для начала, пару слов о снижении веса. Часто причинами неудач в работе над фигурой, служат: 1. Полный хаос в режиме дня. Нет никакой системности и дисциплины, все задачи выполняются в зависимости от настроения, от одной крайности в другую. Тело не понимает чего вы от него хотите и воспринимает все ваши инициативы в «штыки»; 2. Недостаток мотивации и терпения на начальном этапе. Держите диету, крутите педали велотренажера целый месяц, но вес стоит. Да, такое часто бывает, потому что на изменения, большинству нужно куда больше времени - чем один месяц, это нормально. Но часто вывод такой - «я делаю всё не так, смысла продолжать нет, ЗОЖ - это не мое». 3. Вы снизили вес, но не смогли сохранить результат, через полгода вес «поплыл» обратно. Так происходит, потому что в голове ничего не изменилось, вы как ненавидели спорт, так и ненавидите, все процессы построены через насилие, а по еде уже срывы не за горами, тк там тоже всё построено было исключительно на ограничениях. Поэтому, основная моя задача, как тренера- помочь вам безболезненно привить привычки, встроить их в жизнь и сформировать систему, чтобы стройность уже стала СЛЕДСТВИЕМ всех этих процессов, а не самоцелью и похудением ради похудения. Как строится работа: 1. Пищевое поведение. Учимся питаться своевременно, умеренно, не заедая стресс, скуку и не употребляя пищу за компанию. Ориентируемся на чувство голода и сытости. Цель – избежать ненужных ограничений и как следствие – пищевых срывов в дальнейшем. 2. Силовые тренировки. Я составлю план тренировок, подберу упражнения и поставлю технику. Задача – делать минимум 2 тренировки в неделю. Вы можете снимать видео и присылать мне, чтобы я корректировал технику. Каждые 2 недели, при необходимости, мы корректируем программы. 3. Питание (техническая часть). Рассчитываем ваш примерный КБЖУ, при необходимости – заводим пищевой дневник, куда фиксируем всю еду за день. В удобное время и дни, вы делаете выгрузку из дневника мне в любой мессенджер. 4. Общая активность (внетренировочная). Увеличение общего числа шагов за сутки и бытовой активности, если ее будет недостаточно. Фиксировать результаты можно шагомером в приложении. 5. Мотивация. Если идет внутренний саботаж или сопротивление, то мы проговариваем эти моменты, ищем новые цели, смыслы и стимулы. Акцент ставится на позитивной мотивации, новых убеждениях и долгосрочных целях, способных сохранить ваше желание придерживаться режима на длительном периоде. Этот пункт особенно актуален для тех, кто привык к излишней самокритике. 6. Режим сна и восстановление. Если режим сна нарушен, то отдельной задачей будет его нормализация (ложимся вовремя, убираем внешние раздражители, ставим "напоминалки"). 7. Регулярность процессов. Насколько регулярно получается придерживаться режима и заданного плана, вне зависимости от обстоятельств, поездок, отпусков, настроения, болезней и любых жизненных изменений. Для фиксации результатов и выводов - мы общаемся через мессенджеры, заводим нужные приложения или таблицу. Тут уже всё зависит от наличия у вас времени и сил. Но самое главное, «онлайн-тренер» - это история не про сухие отчёты и цифры ради цифр, где есть злой тренер - Ярослав, который грозит вам пальцем, за каждый лишний съеденный крекер. Такой подход ничему не научит, а лишь раскачает тревогу и отобьёт желание что-то делать. Мой подход - это история про команду, доверие и поддержку. Про поиск решений и осознанность, где можно всегда что-то изменить, отдохнуть, набраться сил и двигаться вперёд. У вас всегда есть выбор, вы ничем себя не ограничиваете, не работаете через насилие. Вы учитесь заботится о своём теле, не потому что «надо», а потому что «хотите» этого. Тогда есть все шансы, что полезные привычки останутся с вами на долго 🙂 Чтобы узнать подробности и начать работу - напишите мне по номеру: +79175838244