Про низкоуглеводку. Низкоуглеводные диеты широко рекламируются как самые эффективные для снижения веса, улучшения качества тела и здоровья. Предлагаю обратиться к крупному систематическому обзору, включающего 61 исследование, целью которого было сравнить эффекты низкоуглеводных диет и диет со сбалансированным диапазоном углеводов с отношении изменения массы тела и сердечно-сосудистого риска у взрослых с избыточным весом и без него, и с сахарным диабетом 2 типа [1]. В большинстве исследований изучались диеты с низким содержанием углеводов (> 50-150 г в день), за которым следовали очень низкие (≤ 50 г в день). На низкоуглеводках ограничивается потребление углеводов (зерновые, крупы, бобовые, фрукты и прочее), которые заменяются на продукты с высоким содержанием жира и белка. Сбалансированные диеты содержат умеренное количество углеводов, белков и жиров. Выводы авторов просты: «вероятно, нет никакой разницы в снижении веса и изменениях факторов риска ССЗ в течение 2-х лет наблюдения». Причём как для людей с ожирением, так и без, и диабетиков. Выводы: - если вам нравится лишать себя вкусной еды – дело ваше, но никаких преимуществ, низкоуглеводные диеты по всей видимости не имеют; - следите за калориями, сбалансировано распределяйте белки, жиры и углеводы; - если вы снижаете вес, то делайте это за счет увеличения активности, а не снижения калорийности рациона, потому что большинство людей итак ест мало, практически на критической отметке, снижать там уже нечего; Всем адекватного ЗОЖа! ✅Поработать в режиме коучинга (снижение веса через формирование привычек) и онлайн - занятий https://laushkin.ru/trenirovki-online ✅Заказать программу тренировок и питания - laushkin.ru/program…pitaniya Исследование: 1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35088407/ (Celeste E Naude et al. «Low-carbohydrate versus balanced-carbohydrate diets for reducing weight and cardiovascular risk»)