Можно ли бегом накачать ягодицы? Хочется рассказать об одном исследовании, в котором сравнивали активность ягодичных мышц при ходьбе (4,5 км/ч), беге (10,8 км/ч), спринте (19 км/ч) и подъёме по лестнице [1]. Было обнаружено, что активность ягодиц при беге была больше, чем при ходьбе, и чем-то была схожей с подъёмом по лестнице. Но спринт обошёл бег с подъёмом почти в два раза. Учёные заключили, что разгибатели бёдер имеют ограниченный вклад в контроль движения туловища во время бега. А вот большие крепкие ягодицы отражают их многогранную роль во время быстрых и мощных движений. В другом исследовании так же было показано, что большая ягодичная мышца в основном находится в состоянии покоя и низкими уровнями активности во время ходьбы и подъёма в гору, но существенно увеличивается в активности при увеличении скорости бега [2]. Основной функцией большой ягодичной во время бега является контроль сгибания туловища. Сокращение большой ягодичной на стороне стойки может контролировать сгибание и разгибание бедра. Ну и целый обзор исследований говорит о том, что булки при спринте отлично работают [3]. Выводы: - как правило, у спринтеров ягодицы развиты лучше, чем у бегунов на длинные дистанции, но и силовая подготовка у них значительно отличается; - развивать ягодицы длительным бегом – гиблое дело; - если видите хорошую задницу – скорее всего, она бегает быстро, но недолго, тк важна интенсивность, а не длительность бега; На этом, все. Всем крепких, круглых ягодиц! Материалы и исследования: 1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24218079/ 2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16709916/ 3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28632055/ ____ Хотите страсть стройными и энергичными? Записывайтесь на онлайн-занятия и коучинг https://laushkin.ru/