Энциклопедия ЙОГИ. Страница 14

СТРЕТЧИНГ - ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА #стретчинг

Избавляемся от дряблости рук

А вы знали, что в этих 3 позах йоги (Собака мордой вниз, Складка сидя и Складка стоя) самое важное — это держать спину ровно, найти натяжение именно в мышцах спины, а не в ногах! ⚠️Очень многие начинающие делают эту ошибку, пытаясь выпрямить ноги, при этом округляя спину. Этого делать категорически нельзя!

упражнение из русского пляса, ушу и суставной гимнастики

🥺Чувствуете упадок сил и энергии? 🥺Все идет не так? 🥺Нужно «перезагрузится» и побыть наедине с собой? 🥺Непонятные боли в теле то тут, то там? Если оставить все как есть, то ваше состояние легко может перерасти в апатию, депрессию или аутоиммунное заболевание🆘 Посвятите себе и своему телу всего 30 минут - займитесь йогой! Успехов в практике 🙏

СТРЕТЧИНГ - ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА Техника выполнения Исходное положение: сидя на полу. Обе ноги выпрямлены перед туловищем, пальцы ног смотрят прямо вверх. Убедитесь, что спина выпрямлена, а затем начинайте вытягивать руки вперед, чтобы коснуться пальцев ног. Растягиваемые мышцы Первичные мышцы: полусухожильная и полуперепончатая мышцы, двуглавая мышца бедра. Вторичные мышцы: икроножная мышца. Виды спорта, для которых подойдет данный вид растяжки Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросскантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой. Травмы, при которых может быть полезен этот вид растяжки Растяжение мышц поясницы, растяжение связок поясницы, растяжение мышц задней поверхности бедра. Дополнительная информация Очень важно, чтобы пальцы ног смотрели прямо вверх. Если пальцы ног будут отклоняться в сторону, растяжка будет оказывать неравномерное давление на мышцы задней поверхности бедра. При таком напряжении в течение длительного периода времени это может привести к мышечному дисбалансу. #стретчинг

СТРЕТЧИНГ - ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА #стретчинг

Она состоит из двух головок — длинной и короткой. Длинная головка пересекает тазобедренный сустав, двигая его. Полуперепончатая и полусухожильная мышцы полностью синергичны, то есть они действуют синхронно, выполняя одни и те же движения. Виды спорта, для которых подойдет растяжка мышц задней поверхности бедра, включают баскетбол и нетбол; езду на велосипеде; пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование; хоккей с шайбой и хоккей на траве; катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг; боевые искусства; бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри; такие виды спорта, предполагающие бег, как американский футбол, соккер и регби; катание на беговых и водных лыжах; серфинг; ходьбу и спортивную ходьбу, а также рукопашный бой. #стретчинг 👉 Если Вам интересно продолжение публикаций по стретчингу - пожалуйста поставьте + в комментариях

СТРЕТЧИНГ - ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА Мышцы задней поверхности бедра представляют собой группу мышц, состоящую из трех отдельных мышц, расположенных на задней поверхности бедра. Они берут свое начало внизу тазовой кости, простираются ниже колена и работают сообща, чтобы выпрямлять бедро и сгибать колено; они соответствуют мышцам — сгибателям локтя в верхней конечности. Во время бега мышцы задней поверхности бедра замедляют ногу в момент ее раскачивания вперед, чтобы не допустить сгибания туловища в тазобедренном суставе. Три вышеописанные мышцы (от медиальной до латеральной) включают полуперепончатую мышцу, полусухожильную мышцу и двуглавую мышцу бедра. Двуглавая мышца бедра, как правило, является самой большой мышцей задней поверхности бедра. #стретчинг

Как встать на мостик

Комплекс для раскрытия таза Сохраняй себе и занимайся. 🙏 Успехов в практике!

Я всегда тайно делала Сурья Намаскар. Да-да, тайно ) Потому что сама пропагандирую, что есть много других способов размяться и что СН — это духовная практика. Но продолжала делать часто. Особенно глубоко эта практика вошла в меня после 4 части курса, где мы делали её с мантрами и визуализациями. Потребность выполнять СН стала ещё сильнее, ведь внимание полностью погружается теперь внутрь. В общем, я продолжаю считать, что есть миллион других способов разогреться и на одном только Сурья Намаскар свет клином не сошёлся, но когда недавно муж сказал мне, что у него спина болит, то я порекомендовала сделать ему СН. И спина прошла, как и ожидалось. Хорошая практика, рабочая. Люблю, уважаю, практикую. В данном видео скорость выполнения под 1 минуту рилс, не обессудьте. Вы как? Делаете Сурья Намаскар? ПС: у меня крутой забор из дикого винограда. Радуюсь ) ➡️ Вероника Криницкая

Выход в мост с 3 точек опоры: сильно, красиво, наверняка полезно (но я делаю просто потому, что мне нравится). Делаете? Получается? Вероника Криницкая

Если схватило седалищный нерв

Искусство движения

СИЛОВАЯ ЙОГА

Тест на мобильность тазобедренных суставов

Минутка йоги