Энциклопедия ЙОГИ. Страница 13

ГДЕ БРАТЬ ЭНЕРГИЮ? (Продолжение) И если с первой составляющей все более менее понятно - мы так или иначе знаем и даже делаем различные уходовые, поддерживающие и оздоравливающие процедуры, то как питать и заботиться об остальном? Итак, тема этой недели (а может и следующей) - ЭНЕРГИЯ, она же ПРАНА, она же ЖИЗНЕННАЯ СИЛА😇 Сегодня я расскажу вам о своих источниках энергии, где беру силы, заряжаюсь, наполняюсь и т. д. ✅ Правильно спланированный режим и сон (не всегда получается, например буквально сегодня случился сбой и я встала не в 7.00 как собиралась, а в 9.20😳), но зато выспалась 😅 ✅ Умеренное питание🤏. С этим, честно говоря, все сложно! У меня хорошо получается голодать в поездках. Дома гораздо сложнее. Но если все-таки взять под контроль эту тему, энергии реально становится много больше 💪 ✅ Самореализация в творчестве и работе. Давно заметила, что часто после вечерних занятий (когда казалось бы сил нет вообще) или записи какого-то сложного урока, у меня будто открывается второе дыхание 🐲 и я вновь готова к новым подвигам и свершениям! ✅ Порядок в своём пространстве. Это действительно работает удивительным образом. Если вокруг чисто, вещей мало и все они на своих местах, энергия утраивается! ✅ Деньги - это энергия💫. Когда какой-то проект приносит мне хороший доход, я чувствую, что ресурсом наполняется не только мой кошелёк, но и мое тело 🤭 ✅ Смена обстановки - путешествия в новые места, не обязательно незнакомые, да и просто "выход в свет", однозначно полезен! Это перезагружает и заряжает 💯 ✅ Время на природе и свежем воздухе. Полезно и телу, и уму! ✅ ну и конечно же практика йоги 🧘‍♀️. Особенно с акцентом на прогибы.

Освоение стрэдл прессапа , чем ниже опора тем сложнее , в идеале нужно отжать себя с пола , но пока так )

Ширшасана: стойка на голове ранним утром ⛅️ ~~~ 1. Перед выполнение ширшасаны проверяем положение рук: равносторонний треугольник. 2. Таз выводим над головой, по очереди сгибаем ноги, принимаем положение группировки. 3. Согнутые в коленях ноги несколько раз поднимаем и опускаем. 4. Пробуем выпрямить по одной ноге и далее вытянуть ноги вверх. Успешной практики и сил на новый интересный день! ~~~

Если мучает боль в пояснице

А вы знали, что, для того чтобы начать заниматься йогой, вам не нужен коврик, хорошая растяжка и много свободного времени? Вам потребуется только желание и полчаса в день — ведь именно столько в среднем длится 1 занятие у новичков Первые позитивные изменения вы заметите уже через месяц регулярных занятий: ✅ тело станет более гибким и стройным ✅ укрепится позвоночник и улучшится осанка ✅ сон станет более крепким и спокойным ✅ восстановится гормональный фон ✅ повысится либидо и уверенность в себе

Тазобедренные суставы (ТБС) независимо от количества и уровня физической нагрузки подвержены травмам. А при неполноценной работе и недостаточном кровообращении ещё и преждевременному старению — коксартрозу. Итогом которого может стать необходимость в операции по замене ТБС. Но это не ваш путь, так ведь? Вы хотите оставаться здоровой и не прибегать к операциям🙅‍♀️ Тогда регулярно выполняйте комплекс упражнений из видео для улучшения подвижности, ускорения кровообращения и питания тканей ТБС!

😍 Наули — не только эффективное упражнение для плоского живота, но и для улучшения работы печени и органов малого таза. 4 простых шага, которые помогут выполнить Наули: 1️⃣ Учимся задерживать дыхание на выдохе. Во время Наули мы не дышим. Упражнение начинаем с глубокого вдоха, затем выдох. 2️⃣ Вталкиваем и выталкиваем живот. Для этого нам необязательно прокаченные мышцы пресса, а просто нужно снова задержать дыхание. 3️⃣ Дальше учимся делать жгут. Задерживаем дыхание после выхода и втягиваем живот. Надавливаем ладонями на бедра, тем самым активируем продольные мышцы пресса. 4️⃣ Выделили жгут и учимся пускать волну. Для этого помогаем себе мышцами таза, как-будто животом крутим бочонок. Эти вспомогательные движения вскоре уйдут, а навык останется! Выполнять Наули лучше утром натощак, предварительно выпив стакан тёплой воды. 💚 Пробуйте делать практику регулярно и отслеживайте свой прогресс.

🔥 Самое жиросжигающее упражнение йоги 🔥 Поза Дельфина очень похожа на то, что мы делаем в позе Собаки мордой вниз. Но в позе Дельфина упор идет на предплечья. Поэтому нагрузка на мышцы кора, ног и плечевой пояс заметно выше, а значит, энергии (калорий) мы тратим больше! 👉 Смотрите в видео технику выполнения этой замечательной позы для ускорения обмена веществ и избавления от лишнего веса.

Йога с Наташей Олих

Йога с Вадимом Левашевым

Каждой женщине знакомо это чувство, когда после долгого рабочего дня или прогулки на каблуках болят стопы🦶🏼 А все потому, что они были созданы эволюцией для ходьбы босиком по естественным поверхностям: песку, камням, растениям и т.д. Но вместо этого мы ежедневно буквально сковываем свои ноги обувью и при этом ходим по абсолютно ровным поверхностям, не давая стопам изгибаться и разминаться в естественных положениях. Это вызывает 👎 сильную усталость 👎 ощущение онемения и покалывания 👎 тяжесть и боль в ногах и спине Спешим вам помочь! Выполняйте перекаты мяча стопой всего пару минут в день, как показано на видео, и вы заметите, как: ✅ расслабятся напряженные мышцы ✅ пройдут онемение и судороги ✅ улучшится кровообращение и состояние вен ✅ уменьшатся боли в ногах и спине Также напоминаем, что в совокупности занимаясь йогой, вы поможете всему своему телу оставаться здоровым, молодым и красивым на долгие годы!

Продолжение⬆️ …срочно строить новые нейронные связи, дабы не рухнуть с высоты например 173 вниз об асфальт. Инстинкт самосохранения и бережливость себя - это у мозга на первом месте в биологической задаче. И вот, наполняя практику такими вот «финтами», поначалу падая и неловко вываливаясь из поз, мы (осознанная активная часть префронтальной коры) вдруг становимся машинистами, направляющими поезд по новым рельсам, единовременно и работниками, эти рельсы прокладывающими. Вот она вам, суть йоги. А не гонять заученные последовательности, ставя «поезд сознания» на автопилот. ➡️ Йогатерапевт Шишкина

🔸Разнообразие в практике, или не Сурья-Намаскар единой… Я регулярно рассказываю на своих классах о необходимости разнообразных «залезаний» в тело: под разными углами, с различной интенсивностью и глубомера, варьируя скорость. Почему это так важно? И почему бы просто не гонять классические 108 Намаскар?!. Мы живем сейчас. В текущем моменте. Если хотите не просто проживать, а оживать, придётся добираться до главного «лентяя» - мозга. Ему проще всего работать по уже установленным отработанным годами схемам: встал, почистил зубы, помахал руками в стороны, наклонился пару раз, пошёл на работу… Тратится минимум энергии на решение подобных задач, они знакомы, пути передачи импульсов налажены. А вот если мы удивляем, сбиваем с толку и нагибаем мозг на необычную работу, например, после наклонов раз - и в сложносочиненное скручивание в «четверке», как на видео, то наш вялый друг возбуждается в иных своих областях и просто вынужден начинать… Продолжение⬇️

Простые упражнения для ягодиц

Суп с красной чечевицей и машем Этот рецепт родился на встрече преподавателей йоги в нашем городе. Суп готовился во время того, как все занимались хатха-йогой, и пока длилась практика, суп видоизменялся и в итоге получился совсем другим, нежели планировался в начале. Приступим к приготовлению. Ингредиенты на 2-3 порции Картофель - 3-4 шт Помидор - 1-2 шт Морковь - 1 шт Чечевица красная - 4-5 ст.л Маш - 3-4 ст.л Молоко овсяное - 100-150 мл Соль - по вкусу Масло горчичное - по вкусу Специи - по вкусу Пошаговый рецепт приготовления 1. Маш замачиваем минимум на 12 часов – за это время маш размягчится и, возможно, успеет прорасти. После замачивания маш промываем и отправляем вариться в кастрюлю. Воды на суп наливайте из расчёта того, что в конце ещё добавим овсяное молоко. 2. Моем и чистим картофель, нарезаем и отправляем к машу. 3. Моем и чистим морковь. Нарезаем соломкой или натираем на крупной тёрке. Обжариваем или пассируем на растительном масле со специями. Отправляем морковь в кастрюлю.Помыть и порезать помидор. Промыть красную чечевицу. За 5 минут до готовности в кастрюлю отправляем красную чечевицу, помидор. Соль добавляем по вкусу. Наливаем растительное молоко, доводим до кипения, и готово. Украшайте суп зеленью и подавайте к столу. #рецепты

Суп с красной чечевицей и машем #рецепты

Жизненно необходимо иногда останавливать колесо и выгуливать белку.

СТРЕТЧИНГ - ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА Техника выполнения Исходное положение: стоя. Одна нога согнута в колене, а другая — выдвинута вперед. Опустите носки к полу и нагните туловище вперед. Спина при этом должна быть выпрямлена, а руки — находиться на согнутом колене. Растягиваемые мышцы Первичные мышцы: полусухожильная и полуперепончатая мышцы, двуглавая мышца бедра. Вторичные мышцы: икроножная мышца. Для каких видов спорта подойдет такой способ растяжки Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросскантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой. Травмы, при которых полезен данный вид растяжки Растяжение мышц поясницы, растяжение связок поясницы, растяжение мышц задней поверхности бедра. Дополнительная информация Регулируйте интенсивность растяжки, держа спину прямо и наклоняясь вперед. #стретчинг