Work-life balance. Страница 4

121 вторичная выгодоа отсуствия денег 👇
http://happy-people.su/2015/06/30/121-prichina-pochemu-problema-ne-reshaetsya-ili-gde-dostat-dengi-2/

Внезапно?)

Вторичная выгода от болезни в психологии 👇
https://goal-life.com/page/psyhologiya/vtorichnaya-vugoda

С этой темой я знакома достаточно давно, теперь становится все понятнее. Просто знай, что иногда можно запустить ситуацию даже до литального заболевания.

Для тех, кто хочет углубиться в тему 👇
https://www.litres.ru/karen-berg-2/samosabotazh-preodolet-sebya-11868949/chitat-onlayn/page-2/

Аффирмация – фраза, которую ты повторяешь и все проблемы сами собой рассасываются? 😄

Поэтому ты раньше мог(-ла) предвзято относиться к аффирмация, потому что думал что это ерунда или не понимал, как это работает.

А они действительно и не работают сами по себе, если не понимаешь, что ты прорабатываешь и какую цель достигаешь.

Смысл в аффирмации "я достойна быть богатой", если у тебя глубинное убеждение, что "все богачи одиноки и несчастны".

Аффирмации помогут заместить, но полностью не уберут лишние убеждения.

Как использовать?

- повторять осознанно, вдумчиво
- повторять минимум раз 20
- повторять вслух, чтобы слышать себя
- повторять в посте утром, после подъема и перед сном
- повторять в медитации


Список шаманских аффирмаций на все случаи жизни: https://metodorf.ru/affirm.php

https://podcasts.apple.com/ru/podcast/ted-%D0%BD%D0%B0-%D1%80%D1%83%D1%81%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BC-%D1%8F%D0%B7%D1%8B%D0%BA%D0%B5/id1472573277?l=en&i=1000446264066

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

#миниподкаст
Ограничивающие убеждения в нашей жизни

Мы нашли свои убеждения.
Если нет, то листай выше, там есть список аж из 100 штук!

Выбери хотя бы 2 и проработай по следующим вопросам:

1. Как ты получил это убеждение?
2. Кто тебе его сказал?
3. Этот человек был экспертом в этой сфере?
4. Сможет ли этот источник подтвердить данные научными исследованиями или официальной статистикой?
5. Можешь ли ты найти реальное подтверждение этому утверждению?
6. Можешь ли ты найти примеры в реальности опровергающие это утверждение?
7. Чем выгодно тебе это утверждение?
8. Какое противоположное убеждение может быть?

Заметьте я добавила вопрос про выгоду. Возвращаемся к теме вторичных выгод и ищем их, чтобы мозг не пытался это убеждение сохранить при нас.

8 вопрос это создание заменяемого убеждения. Будем использовать его как аффирмацию.

Удачной практики!

Я здесь задумалась о создании мини-подкастов в своих каналах 😉

Что думаете о такой идее?)
Попробуем?)

Подобрала для вас список ограничивающих убеждений, которые могут у вас быть и от которых пора избавиться.

Залила их специально в гугл-таблицу и сделала чек-листом, чтобы вы могли проставить в нужных местах галочки, а потом начать работать с ними.

Как понять, что это ваше убеждение? Оно отзовется у вас внутри и вы поймете, что "ведь да, мне это близко" или "да, так говорили мои родители". А для детей, родители не врут, поэтому ставим галочку!

Чтобы с файлом можно было работать и редактировать просто скопируйте его к себе.

100 убеждений!

Приятной практики!

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1subcy697gPl1r8keViz8i1Cxct4e_DeQDfOtcrRLLS0/edit?usp=sharing

А что с ограничивающими убеждениями?

Да все тоже самое.

Они живут на нашем подсознание и не дают получить желаемого, создавая СОПРОТИВЛЕНИЕ.

Хотим выйти замуж и "нормального" мужика, но все кругом изменяются и моральные уроды.

Хотим разбогатеть, но богатые – это те, кто наворовал и счастье не в деньгах.

Хотим достичь цели, но кто-то в детстве нам ляпнул, что мы ничего не достойны и ничего не добьемся.

Не важно каким путем, но убеждение попало в нас, оно живет на подсознании, когда-то мы даже его озвучивает, НО ОНО НЕ ИМЕЕТ НИКАКОГО ОТНОШЕНИЯ К РЕАЛЬНОСТИ.

Это все кто-то сказал, додумал, придумал, мифическая статистика.

А если находить реальные факты, проверять на прочность, то все эти убеждения посыпятся.


Все мужики изменяют? Ну это как факт не возможно, это конверсия в 100%. Она в мире не существуют. Ну или откуда вообще такая статистика?

Все богачи наворовали? А кто проверял? А найди богача, который не наворовал и убеждение исчезнет.

Ты не сможешь и ничего не достоин? Сомнительный факт, скорее мнение.

Здесь так же, достаточно навести фокус, провести конструктивный разговор с собой и убеждения исчезаю, еще лучше заменить их противоположными для закрепления результата.

Здесь подъезжаю всем знакомые аффирмации.

Но опять же! А как эти убеждения в себе найти?

Как я боролась с этим состоянием, когда еще не знала что это?

Помню, когда я оформляла документы на школу, у меня не принимали документы, постоянно были какие-то сложности и оформить даже простое ИП у меня получилось только раза с 10-ого.

И вот я еду домой с готовыми документами в руках и понимаю, как меня охватывает страх. Безумно сильный! Ведь все! Обратного пути нет! Это тебе не шутки открывать и закрывать ИП, давать публичные обещания, брать ответственность за результат и даже от части за судьбы людей. А что если это...? А если вот это?

Мой мозг пытается судорожно хвататься за все варианты конца света и того, что может произойти. Я понимала, что эти ощущения мифичны и не имеют никакого отношения к реальности. Поэтому я буквально решила обмануть себя. Я говорила своему мозгу "нет, тебе показалось, я не открываю школу" и уводила свои мысли на текущие дела и события. Как маленького ребенка я отвлекала свой мозг следующей игрушкой, прекрасно понимая, что если я дам ему возможно думать об этом, то противостоять ему будет очень сложно. Возможно, но неимоверно неприятно и сложно!

Мы сами и наш мозг – наши худшие враги.

У меня был и второй случай в жизни, когда я оказалась в ситуации безумного страха, хотя казалось бы делая то, что Я ХОЧУ.

Я была в аэропорту Бали, ожидая рейса в Москву и тогда случился самый нужный случайный 10-минутный разговор. Как это всегда бывает. И был поставлен ультиматум, что если ты хочешь зиму провести в Азии, то просто купи билет. Просто купи билет. Просто открыть сайт, выбрать билет, и просто нажать на кнопку "оплатить". Просто же?))))0)))00

Но почему же так страшно?

Начинаешь думать, что тогда нужен отпуск, а его больше нет, а что если потом не будет денег на билет обратно, а если что? А что если?

Пока мой мозг думал о всех "а что если?" я зашла на сайт и все случилось. Не давая времени себе на сомнения я просто взяла и купила билет на Шри-Ланку. Обратно в лето, уже через несколько недель.

И как же мне стало страшно!) Как маленький ребенок, который только что что-то СОТВОРИЛ, мой мозг начал прокручивать все вариации событий и стремиться к тому чтобы переложить ответственность 😄 Но я продумала все худшие и лучшие варианты и мой мозг успокоился.

Что же я сделала?

В первом случае, я просто отвлекла и успокоила его. Приложила усилий на действе больше, чем было сопротивление. УСИЛИЛА СИЛУ ЖЕЛАНИЯ, отклонивший от сопротивления.

Во втором же, я договорилась с мозгом.

В этих историях на самом деле я испытала саботаж ПОСЛЕ действия. Потому что он ярко проявился. Но вот ДО всегда выявить его очень сложно. Теперь когда я прокрастинирую, я задаю себе вопрос "почему мне это выгодно?".

И как правило, уже после самого этого вопроса, сопротивление ослабевает.

Так как самое сложное, это найти внутреннее сопротивление – самосаботаж, я решила собрать еще список признаком для вас:

Подумай, возможно тебе что-то из этого знакомо:

- Перфекционизм. Стремление не делать, ссылаясь на то, что еще не идеально готово/подготовленно/сделано.
- Уход в зависимость. Переедание, азарт, игры, курение, алкоголь.
- Заботь, простыть, нечаянна упасть, получить травму.
- Попытка завалить себя списком дел, не имеющих никакого отношения к главной цели.
- Излишняя самоуверенность, что все само случится и перекладывание отвественности.
- Прокрастинация! Наша любимая 🙂


Без шуток! Начали болеть, а нужно много делать? Самое время поговорить с собой и объяснить себе, что это к лучшему и вторичные выгоды никуда не исчезнут.

Заметили, что все пункты из списка похожи на инструменты саморазрушения? А так оно и есть. Мы разрушаем себя и свое здоровье, лишь бы не покидать зону комфорта, зону текущей реальности, в которой как мы (точнее мозг!) думаем нам лучше всего. Ведь в других местах мы не были.

Так что, как только вы начнете чего-то действительно сильно хотеть или к чему-то стремиться, первое что вы ощутите это СОПРОТИВЛЕНИЕ и попытки мозга вас за это "наказать" дабы отговорить.

И это будет продолжаться до тех пор, пока вы не подумаете "а может оно мне и правда не нужно" ИЛИ все-таки найдете компромис с самим собой и выдвинетесь в путь!

Хорошего настроения тебе!

Внутреннее сопротивление на самом деле может состоять из множества слагаемых, какие-то из них могут быть на уровне луня, а какие-то быть весомыми.

Например:
- вторичные выгоды
- глубинные убеждения
- страхи
- травмы детства
- психологические проблемы

Все что идет после первых двух пунктов нужно разбирать явно со специалистом, а вот первые два можно в себе найти и устранить самостоятельно.

Самое приятное это то, что для того, чтобы убрать привычки, вредные убеждения или вторичные выгоды, достаточно найти их, осознать и обсудить с самим собой. Никакой дополнительной магии не нужно. Но в этом же и проблема. Найти?

Как найти свои вторичные выгодны от нахождения в проблеме?

Шаг 1. Самое сложное – быть честным с собой. Иногда не охота признаваться себе в таких вещах.

Давайте сразу пример, чтобы понятнее было.

Вот, например, есть жена с детьми и мужем. Муж содержит семью, жена занимается воспитанием детей. Но внезапно жена принимает решение, что дети идут в школу и у нее появляется возможность найти работу или увлечение, из которого она сделает бизнес. Но как бы она не хотела, все идет не так! То опыта не хватает, но уже возраст, то нужны вложения. А на самом деле ее сопротивление состояло из следующих вторичных выгод:
- ей не нужно никуда ходить
- муж продолжает ее содержать
- ей не нужно уставать на работе
- она больше времени проводит с близкими и детьми
- она больше внимания получает и уделяет мужу
- она может больше времени уделять себе
дальше пусть список продолжит ваша фантазия.

Конечно, осознанно она об этом не задумывается, но мозг держит в фокусе все эти выгодны. И вот нам уже журнал попался интересный, или мы залипли на инстаграмм и так далее...

А ведь часть из этих выгод можно и не терять при достижении цели, нужно только заранее продумать, как все учесть. А вторая часть выгод или страхов мифичны, и они никуда и не денутся.

Но чтобы все учесть и с собой договориться, нужно все эти выгоды найти.

Поэтому, выберите сейчас проблему, которая у вас давно не решается и задайте себе вопрос:
Чем эта ситуация может быть мне выгодна?

Определить, что у тебя внутри происходит саботаж не так просто.

Это очень часто очевидно всем кругом, но не нам самим.

Иногда ты даже можешь услышать "да ты просто не сильно хочешь этого!" или "так значит оно тебе и нужно!". И ты злишься или раздражаешься на такие реплики, ведь оно тебе нужно! Просто остальные не понимаю, что не так просто все.

А что на самом деле не так просто?

Т.е. сложно? Но бывает ли сложно?

Совсем недавно размышляла на тему того, чтобы нам не казалось сложным, через время кажется пустяком. Бывает ли тогда сложно вообще?

Так почему же тогда проблема не решается, цель не достигается, ведь нам очень ХОЧЕТСЯ!

Желание в наличии, стремление есть, но все никак не выходит. Мы ощущаем какое-то СОПРОТИВЛЕНИЕ.

И вот мы получаем желание, которое движет нас к цели минут сопротивление, из-за которого мы все еще стоим на месте.

Каждой силе есть сила есть противодействующая.

Что это за сопротивление? Из чего оно состоит?

Помимо очевидные внешних трудностей и факторов, оно еще состоит из внутреннего сопротивления. Внутреннее сопротивление состит з наших вторичных выгод. Если причины, по которым нам выгодно не решать наши проблемы и не достигать целей.

"Выгодно не решать проблемы? Ну бред же?!"

Я тоже так подумала сначала, но потом нашла даже у себя такие причины.

Далее в следующий вторник ❤️

Доброе утро!)

Таки решила провести марафон по планированию :)

Запись идёт ТОЛЬКО СУТКИ!)
Поэтому успевай записаться 🏃🏼‍♀️🏃🏻‍♂️

Беру первых 50 😈

Запись и подробности в истории Инстаграмм 👇🏻
https://instagram.com/daria_rrraf


Успевай!)
Переходи и записывайся ❤️

❗️Проведу только один раз

Последнее время открываю для себя тему самосаботажа.

Я была сторонником того, что если что-то делать лень и постоянно нужно себя мотивировать, то скорей всего вам это не нужно или вы не сильно хотите!

Но что если все-таки вам не лень, и вы хотите, и не опускаете руки и постоянно пробуете разные способы достижения цели, а она не достигается?!

Я вот начала задумываться, что возможно дело не всегда во внешних факторах, навыках или собственном желании или мотивации. Есть какая-то еще одна переменная...

И в своих поисках я нашла материал (Точнее он меня, как всегда в таких поисках и случается на самом деле) о самосаботаже и вторичных выгодах.


Мир буквально переворачивается и первое, что ты испытываешь – это ЗАМЕШАТЕЛЬСТВО, когда слышишь вопрос:

❗️Почему тебе выгодно, чтобы эта проблема не решалась?

"В смысле выгодно? Все же совсем наоборот! Мне выгодно ее решить и она (проблема или текущая ситуация) мне абсолютно не нравится!" - думаем мы.

Но все не так просто.

Прежде, чем раскрою тему полностью, хочу спросить тебя:
- Знаком ты уже был(-а) с темой самосаботажа и вторичных выгод?