Вкусное похудение. Страница 14

​🔹Грибной паштет, минимум калорий🔹 Удивительный и нежный вкус! 🔸 На 100 гр - 50.2 ккал 🔸 белки - 6.52 🔸 жиры - 1.65 🔸 углеводы - 2.97 🔸 Ингредиенты: Шампиньоны - 300 г Творог обезжиренный - 150 г Лук - 1 шт Морковь - 1 шт Оливковое масло - 1 ч. л Специи, соль, перец - по вкусу Приготовление: Разогреваем сковороду, кладем нарезанные грибы, лук, морковь и тушим под крышкой 5-7 минут. Солим, перчим, добавляем специи, ложку масла и тушим еще минут 5-7. После даем грибам остыть, кладем их в блендер, добавляем творог и перемалываем в блендере, но не сильно, пусть останутся кусочки. Наш паштет готов. Вкусно, полезно и не калорийно. Приятного аппетита!

​Вкусный салат с брокколи и курицей На 100 грамм 106 калорий Ингредиенты: Брокколи (замороженная) — 300 г Грудка куриная (отварная) — 1 шт Брынза — 150 г Лук зеленый (для украшения) Сметана (для соуса) — 100 г Соевый соус (для соуса) — 1-2 ч. л. Горчицa (русская, для соуса) — 0.5-1 ч. л. Смесь перцев (по вкусу) Соль (по вкусу) Способ приготовления: Брокколи отварить в подсоленной воде в течение 4-5 минут, выложить на тарелку и остудить.— Брокколи разделить на соцветия, добавить нарезанную курицу и брынзу. Перемешать. Приготовим соус: к сметане добавляем половину или целую чайную ложечку горчицы, 1-2 ч.л. соевого соуса, ориентируемся на свой вкус, добавляем смесь перцев , если требуется. Перемешиваем соус до однородной массы и заправляем наш салат. Приятного аппетита!! Вкусно и полезно!!

❗Девочки, кто сможет печатать по 1-2 текста в 5-6 предложений за час за деньги. Без опыта. Работа от 2 часов в день с телефона. Условия: 1. Занятость 2 часа, 4, 6. На выбор. 2. Свободный график, без навязывания. 3. Работа полностью удаленная. Девочки у меня научились и по 2-4 часа подрабатывают по 50 тысяч в месяц получается. Сейчас рук не хватает, готова брать всех потому. Я бесплатно открыла доступ к профессиональному обучению (обучитесь 3 дня и можете работать по 2 часа в день за 14 500 в неделю) Старая цена: 41.990р Текущая цена: 0р Забирай, учись и трудоустраивайся. Просто переходи по ссылке ниже, вводи номер телефона, свое имя и жми синюю кнопку "Telegram", далее Start и забирай обучение⤵️⤵️⤵️ https://salebot.site/md/tatiana_hazova_vd?utm_campaign=tg0304&utm_term=vd_tg&utm_source=EK0304&utm_content=devtgkor&utm_medium=EK030446

​Лодочки из курицы с сыром и сметаной ✅ КБЖУ - 145/19/7/2 ✴️ Ингредиенты: Куриное филе - 300 гр. Яйцо - 4 шт. Капуста - 120 гр. Сметана 10% - 30 гр. Сыр 45% - 30 гр. Лук - 30 гр. Соль по вкусу. ♨️ Приготовление: ▫️В чаше блендера смешиваем лук, филе и 1 яйцо, перебиваем в фарш. ▫️Капусту максимально мелко шинкуем и соединяем с фаршем. ▫️На противне мокрыми руками, формируем лодочки ▫️Для начинки остальные 3 яйца отвариваем, мелко нарезаем и соединяем со сметаной, тёртым сыром и чесноком по желанию. ▫️Выкладываем в лодочки начинку и отправляем в духовку при 180 на 50-55 минут.

Всё будет хорошо, мы узнавали 😉 🍷 Приглашаем насладиться этим чудным вечером в компании лучших новинок от @@ruschan 👇

​Примерное ПП-меню на 1400 ккал: БЖУ:89/64/118 Завтрак: Яичница(55 гр) Хлеб отрубной (34 гр) Творожный сыр с зеленью (22 гр) Сыр твёрдый (26 гр) Овощи Перекус: Сырники ( съела 2 шт) Киви(35 гр) Грейпфрут Чай вишнёвый Обед: Гречка отварная (95 гр) С овощами Сосиски из индейки (120 гр) Листья салата Огурец помидоры (100 гр) Ужин: Куриные котлеты в духовке (145 гр) Салат ( пекинская капуста + кукуруза+ помидорки) Рецепт сырников: Яйцо 1 шт Творог 2% 150 гр Сах зам Мука кукурузная 30 гр Разрыхлитель Ванилин Всё смешать Готовила под крышкой на антипригарной сковороде Котлеты из курицы: Лук кабачок филе грудки измельчить добавить соль специи Запечь в духовке при температуре 200С

🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺 ПРИГЛАШАЮ ВСЕХ ДЕВУШЕК В НАШ БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 🔥НЕ ХВАТАЕТ МОТИВАЦИИ? 🔥ПОСТОЯННЫЕ СРЫВЫ? 🔥НЕТ СИЛЫ ВОЛИ? 🙊🙈ТОГДА ВАМ К НАМ🙋‍♀️ 🌺 У НАС ЖИВОЕ ОБЩЕНИЕ, 🌺 СОВЕТЫ ПП, 🌺 РЕЦЕПТЫ, 🌺 МАРАФОНЫ СТРОЙНОСТИ🔥💥 🤘 СТАРТ СЛЕДУЮЩИХ МАРАФОНОВ 15 марта. !!!! В НАШЕМ ЧАТЕ МЫ НАУЧИМ ВАС ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ, ПОДДЕРЖКА 24/7, ДОВЕДЁМ ДО НУЖНОГО РЕЗУЛЬТАТА🤗👍 НАШ БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ НАХОДИТСЯ TELEGRAM/WHATSAPP 📲 ✔️Жми сюда ➡️https://chat.whatsapp.com/Dc15RCVVGRAItQxq8xDIG1 ✔️Пиши в WhatsApp, Telegram 89522947716 С ПОМЕТКОЙ «ХОЧУ В ЧАТ»👯‍♀️💃🌺

​🔹 Куриные отбивные с ананасом 🔹 🔸 На 100грамм - 137.42 ккал 🔸 белки - 19.78 🔸 жиры - 5.1 🔸 углеводы - 1.54 🔸 🔹 Ингредиенты: 1кг куриного филе 1 банка консервированного ананаса кольцами 200г твердого сыра 2 яйца черный молотый перец, соль по вкусу 🔹 Приготовление: 1. Филе помыть, нарезать на тонкие пластины, слегка отбить, посолить, посыпать черным молотым перцем. 2. Немного взбить яйца. 3. Отбивные обмакивать в яйцо, жарить на сковороде с антипригарным покрытием с двух сторон до готовности. После переворачивания на вторую сторону — накрыть крышкой. 4. На отбивные выложить по кольцу ананаса или его половинку — в зависимости от размера отбивной. 5. Сверху посыпать натертым на крупной терке сыром. 6. Поставить в хорошо разогретую духовку до расплавления сыра. Приятного аппетита!

​ДИЕТИЧЕСКОЕ МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ 💚 БЖУ: 84/68/88 1. Яйцо вареное(110г), хлебцы(15г), авокадо(60г), помидоры(50г). 360 ккал. 2. Шаурма: лаваш(60г), соус майонезный легкий(20г)+кетчуп(20г), курица(90г), капуста пекинская(80г), морковь(50г), соленый огурец(30г), помидоры(50г). 416 ккал. 3. Творог 5,9%(130г), сахзам, ягоды(60г). 142 ккал. 4. Голени куриные запеченные(130г), брокколи отварная(200г), масло(10г). 375 ккал.

Нет уверенности в себе из-за лишнего веса? ⛓ Еда помогает тебе успокоиться? ❗️Начни меняться прямо СЕЙЧАС❗️ Я - Ирина Панкова - психолог со стажем работы более 17 лет. Эксперт по независимости. В четверг 30 марта стартует моя БЕСПЛАТНАЯ трехдневная фокус-группа, где ты сможешь воспользоваться уникальной возможностью пройти диагностику и поучаствовать в групповой терапии где: 📍 Узнаешь о психологических причинах своего лишнего веса и аппетита 📍 Поймёшь с чем работать, чтобы вес начал снижаться 📍 Определишь для себя план действий для обретения легкости и стройности Всех присоединившихся ждет в подарок🎁 ТЕСТ ТВОЕГО ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ! Переходи в чат и забирай подарок в закрепе🖇

​СКУМБРИЯ ЗАПЕЧЁННАЯ ПОД ОВОЩАМИ В ДУХОВКЕ КБЖУ 100 гр 135.2 / 12.13/8.57/2.39 ИНГРЕДИЕНТЫ ●Скумбрия - 400 г ●Лук - 1 шт ●Помидор - 1 шт ●Натуральный йогурт - 3 ст. л ●Соль, перец - по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅Скумбрию разморозить, выпотрошить, промыть, нарезать на порционные куски. Посолить, поперчить по вкусу. ✅Нарезать лук кольцами, помидор - кружочками. ✅Кусочки рыбы выложить в жаропрочную посуду, чередуя с луком и помидором. ✅ Сбрызнуть маслом, смазать йогуртом. ✅Запечь в духовке при температуре 200 градусов около 30 мин. ✅Украсить зеленью. Приятного аппетита

​Сырные блинчики На 100 грамм 163,9 калорий белки — 6,3 жиры — 6 углеводы — 19,9 Ингредиенты: молоко 2,5% - 200 мл; яйцо - 2 шт; немного соли, сыр уже солёный; укроп - 20 гр; разрыхлитель - 1/4 ч л; твёрдый сыр - 40 гр; кукурузный крахмал - 80 гр. Способ приготовления:⠀ Сыр трём на мелкой терке; Смешиваем все ингредиенты, консистенция получается жидкая, как на блины; Выпекаем на а/п сковороде с двух сторон. Из этого количества ингредиентов получается 4 больших блина, они очень сытные!!!⠀ Приятного аппетита

СКОРО 27 число! ВОЛШЕБНЫЙ ДЕНЬ «ДЕВЯТКА С БЕСКОНЕЧНОСТЬЮ» ⁣⁣⠀ Самая действенная и рабочая техника симорон✨⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🌻ДЕВЯТКА БЬЕТ ВСЕ РЕКОРДЫ по результатам! ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ✦ Если обычную 9 рисуют на дополнительный приход, то « 9 ♾» рисуют когда нужен стабильный рост дохода: повышение зп, новую должность, крупного клиента с постоянными заказами… итд.⁣⁣⠀ ✦ рисуем 9, 18 и 27 числа каждого месяца.⁣⁣⠀ Как выполнить эту технику и нарисовать⠀девятку с бесконечностью смотри подробнее тут⁣⁣⠀ ⬇️⬇️⬇️⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ https://t.me/NataliaKuper/1753⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ А ещё на моей странице вы найдёте много классных техник, советов и ритуалов. ⁣⁣⠀ Сможете ознакомится с отзывами других людей. ⁣⁣⠀ Все от психологии до эзотерики⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ И обязательно посмотрите прямые эфиры. Они 🔥🔥🔥⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Приходи! Я буду тебе⠀рада! ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ☀️ https://t.me/NataliaKuper/1753⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀

​Рацион на 1200 калорий На день 1207/130/34/94. 1. Завтрак: гречневые хлопья 40 гр в сухом виде с молоком 1,5% 200 мл; 2. Перекус: 3 белка + 2 гречневых хлебца Корнер; 3. Обед: тушёные овощи (фасоль, капуста, морковь) 150 гр + тушёная грудка 150 гр; 4. Перекус: грейпфрут, киви, смородина 200 гр; 5. Ужин: омлет из 1 яйца и 3-х белков и 50 гр творога; 1 огурец, 1 помидор; 6. Второй ужин: творог 200 гр с джемом без сахара; 7. Перед сном: Данон питьевой 2,5% 200 мл.

​САЛАТ С КУРИНОЙ ПЕЧЕНЬЮ Ингредиенты: 300 - 400гр. куриной печени, 2-3 соленых огурчика, 2 крупных луковицы, 2 крупных моркови, 3 яйца, 50гр.сыра, укроп, 2-3 зубчика чеснока, сметана. Приготовление: 1 слой - отварная печень (нарезать мелко), 2 слой-огурчики на крупной терке, 3 слой-морковь (на крупной терке), обжаренная с луком и смешанная с выдавленным чесноком., 4 слой -яйца (на крупной терке), 5 слой - тертый сыр и зелень.. Между слоями положить легкий сметанный соус

​Диетический творожный десерт с апельсином - неповторимый вкус! 🔸на 100грамм - 90.03 ккал🔸Б/Ж/У - 11.33/2.28/6.05🔸 Ингредиенты: 3 яйца 500 г обезжиренного творога творога 250 г натурального йогурта 2 ст. л. крахмала Цедра с 1 апельсина Подсластитель - по вкусу Приготовление: Включите духовку и прогрейте ее до 180 градусов, ингредиенты все по списку сложите в емкость, включите миксер и просто все смешайте в течении минуток 3-4. Далее возьмите форму небольшого диаметра 20-22 см, устелите пергаментом, вылейте полученную смесь и поставьте выпекаться минут на 40-50, если серединка будет немного "дребезжащего" вида, не стоит переживать, когда творожник остынет, все замечательно схватится. Остудить непременно, так как тот самый вкусный вкус этого изделия в горячем виде невозможен. Украсить по вкусу и настроению. Приятного аппетита!

​ВАРИАНТЫ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО УЖИНА. 1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль 2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей. 3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей. 4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров. 5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами. 6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы. 7. Куриное филе, запеченое со специями в фольге 8. 200г творога с корицей 9. 200г с зеленью и чесноком 10. Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке 11. Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи 12. Салат из овощей и тунца в собственном соку 13. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир 14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли 15. Тушеная телятина с овощным соусом 16. Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца. 17. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла. 18. Салат с куриной грудкой и сельдереем 19. Сибас, запеченный на овощной подушке 20. Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде

​Рыбка запеченная с помидорами и сыром в духовке 🔸 На 100 гр - 85.13 ккал 🔸 белки - 14 🔸 жиры - 2.42 🔸 углеводы - 1.74 🔸 Ингредиенты: Филе белой рыбы - 600 г (у нас треска) Помидор - 2 шт ( у нас черри - 10 шт) Натуральный йогурт - 5 ст. л Горчица - 2 ч. л (не отстрая) Сыр - 100 г Зелень - по вкусу Соль, перец - по вкусу Приготовление: Если филе мороженное, размораживаем в холодильнике за сутки, немного обсушиваем салфетками. Нарезаем рыбу крупными кусочками, выкладываем в форму для запекания (керамическая здесь очень хорошо будет), посыпаем крупной солью и чёрным молотым перцем. Помидоры моем, у крупных вырезаем плодоножку и шинкуем кружками, а черри нарезаем на половинки. Хаотично раскидываем по рыбному филе. Йогурт соединяем с горчицей. Сыр натираем на крупной тёрке и смешиваем с йогуртом и горчицей. Распределяем всю эту массу по треске с помидорками. Форму ставим в духовку, включаем её на 180 градусов и запекаем 25 минут (плюс-минус 5 минут), пока сыр полностью не расплавится, и не получится аппетитная корочка. Готово. Блюдо можно подавать и без гарнира. Приятного аппетита!