Вкусное похудение. Страница 13

​Завтрак ⠀ Количество ингредиентов можете брать на свой вкус. ⠀ помидор - 1 шт; армянский лаваш или деревенская лепешка - 1 шт; сыр - 70 гр; яйцо - 1 шт можно добавить зелень по вкусу. ⠀ На середину лаваша выложить тертый сыр, в серединку сыра вбить яйцо, выложить ломтики помидора. ⠀ Посолить, добавить любые специи, можно добавить зелень. Лаваш свернуть в виде конвертика, обжарить с двух сторон. Сытно и вкусно.

Хочешь улучшить свое самочувствие и здоровье, похудеть, сделать тело крепким и красивым без болей в суставах? Тогда ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ АНАСТАСИИ ЗЯБЛОВОЙ, практикующего тренера из Москвы 🔥 Ежедневно Анастасия решает разные профессиональные задачи на протяжении 11 лет. Обучалась и продолжает обучаться в лучших учебных заведениях России. Запустила курс для возрастной группы 40+ . Ценности Анастасии: разумный подход к тренировкам с заботой о здоровье, который улучшит качество жизни (уйдут боли, слабость в теле, лишний вес). https://t.me/homefitru Подпишись на канал и получи максимум пользы ❤️

​Подборка легких салатов 1. Огурец + авокадо + вареные яйца + зелень + лимонный сок + оливковое масло 2. Огурец + листья салата + вареные яйца + куриный фарш обжаренный без масла + натуральный йогурт 3. Листья салата + помидорки черри + лук + авокадо + дижонска горчица + бальзамик 4. Пекинская капуста + огурец + помидорки + лук + лук красный + оливковое масло 5. Брынза + руккола + лимонный сок 6. Пекинская капуста + болгарский перец + огурец + помидор + консервированная кукуруза

​Печеные яблоки с творогом 🔸на 100грамм - 81.25 ккал🔸Б/Ж/У - 2.66/1.93/12.72🔸 Ингредиенты: Яблоко — 6 шт. Творог — 150 г. Желток яичный — 1 шт. Мед — 2 ст.л. Крахмал — 1 ч.л. Приготовление: 1. Яблоки лучше брать одного размера, но это не обязательно. Цвет и сорт тоже не имеют значения, главное, чтоб яблоки на были слишком мягкими и не развалились. Вымыть фрукты, срезать «крышечки». Чайной ложкой аккуратно вынуть сердцевину с семенами, не прорезая яблоки насквозь и оставляя толстые стенки. 2. Положить в чашу блендера творог, мед, крахмал и желток яйца. Переработайте в однородную массу. При желании можно еще добавить вымытый и обсушенный мелкий изюм. 3. Яблоки положите в подходящую форму для запекания. Наполните яблоки творожной начинкой плотно. 4. Запекайте фрукты в предварительно разогретой до сто девяносто градусов духовке около тридцати минут, готовность можно проверить ножом, стенка яблока должна легко протыкаться. Подавать яблоки теплыми. Холодным этот десерт тоже очень хорош. Приятного аппетита!

​Салат с тунцом: лучше ужина не найти! 🔸на 100грамм - 78.25 ккал🔸Б/Ж/У - 10.04/3.04/2.18🔸 Ингредиенты: Тунец консервированный (в собственном соку) 300 г Яйца 2 шт. Помидоры 2 шт. Перец болгарский 1 шт. Листья салата по вкусу Оливковое масло, лимонный сок Приготовление: Яйца отвариваем вкрутую. Помидоры нарезаем тонкими кольцами, каждое кольцо - на четвертины. На кусочки приблизительно того же размера, что и помидоры, нарезаем болгарский перец. Листья салата моем, добавляем в салатницу к помидорам и перцам. Отваренные яйца достаточно крупно нарезаем, добавляем в салат. Консервированного тунца разминаем вилкой, добавляем в салат (без жидкости). Заправляем небольшим количеством оливкового масла и лимонным соком, если надо - солим по вкусу. Салат готов! Приятного аппетита!

​Овсяные вафли с кокосом КБЖУ на всю порцию 348/16/27/31 Овсяные хлопья 40 гр Кокосовая стружка 10 гр Яйцо 1 шт Мягкий творог /йогурт /ряженка 70 гр Сахар /сахзам /соль по вкусу Хлопья и стружку измельчить блендером . Добавить все остальное и продолжать взбивать блендером . Жарить в мультипекаре , или на сковороде Приятного аппетита !

🌸 Скоро лето 🌸 Подумай о купальном сезоне! - НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ПОХУДЕТЬ? - ПОСТОЯННЫЕ СРЫВЫ? - НЕ ХВАТАЕТ МОТИВАЦИИ и ПОДДЕРЖКИ? 💥Приглашаю в БЕСПЛАТНЫЙ чат СТРОЙНЯШКИ! 💥 Живое общение, советы и рецепты ПП, меню и упражнения, индивидуальное сопровождение, мотивация, поддержка 💥А также БЕСПЛАТНЫЕ марафоны СТРОЙНОСТИ!💥 В НАШЕМ ЧАТЕ Я НАУЧУ ВАС ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ, ПОДДЕРЖКА 24/7! 🌸ДОВЕДУ ДО НУЖНОГО РЕЗУЛЬТАТА!🌸 Город не имеет значения! Вперёд за красивым телом! ЧАТ находится в WhatsApp переходи по ссылке в предварительный чат для знакомства https://chat.whatsapp.com/KmJFbbCmlNoDoE6OnlOKRo

​Вкусные сырники КБЖУ на 100г: 134/20/3/10 Ингредиенты на 5-6шт: 200 грамм 1% творога 1 яйцо 2 ст. л. рисовой муки 1 ст. л. на обвалку 1 грамм ванилина сахарозаменитель по вкусу Все ингредиенты смешать и хорошенько размять вилкой Сформировать шарики, слегка обвалять их в рисовой муке, приплюснуть сверху. Лишнюю муку стряхнуть и обжарить до золотистого цвета на антипригарной сковородке с двух сторон. Выложить на тарелку, сверху украсить любимыми ягодами, фруктами, сиропами и готово! Вкусно полезно!!

​ВАРИАНТ ПП ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ✅ БЖУ: 76/63/126 1. Яйцо(55г), хлеб ржаной(25г), сыр(20г), кофе с молоком(60г молока). 263 ккал. 2. Пюре картофельное на молоке(180г), селëдочка(80г), соленая помидорка (70г). 393 ккал. 3. Капучино без сахара. 52 ккал. 4. Тушеные овощи (100г), запеченный картофель(100г), печень куриная(70г), масло 15г. 365 ккал. 5. Творог(170г), печенье овсяное(60г). 335 ккал.

Не тратьте летние дни на сожаление о том, что не похудели! Интенсив " Очищение перед похудением" - это 3 дня с экспертом по здоровому образу жизни бесплатно!🔥 🔹 За 3 дня ты узнаешь о самом важном этапе похудения= очищении! 🔹За 3 дня емко и лаконично обозначу простые шаги к твоей стройности и истиной красоте! 🔹 Узнаешь, как очистить тело с помощью простых практик и питания! 🔹 За 3 дня, ты узнаешь, как с помощью воды, самомассажа и утренних ритуалов иметь стройную фигуру! 🦋 Очищаемся, преображаемся, идём в лёгкость! Подписаться на канал 👇🏻👇🏻👇🏻 https://t.me/marchenko_ksenya_fit

​Творожная шарлотка 🔸на 100грамм - 141 ккал🔸Б/Ж/У - 11/3/19🔸 Ингредиенты: Творог обезжиренный - 200 г Белки - 4 шт. Желтки - 1 шт. Мука овсяная - 150 г Яблоко - 1 шт. Корица - по вкусу Подсластитель - по вкусу Приготовление: 1.Яблоки нарезать и сбрызнуть лимонным соком. Взбить 4 белка и один желток. Добавить творог, смешать блендером. 2.Теперь аккуратно добавляем муку и еще раз взбиваем. Переливаем жидкое, как сметана тесто в силиконовую форму. 3.Выкладываем красиво яблоки и посыпаем корицей. Отправляем нашу шарлотку в разогретую духовку на 40 мин. Приятного аппетита!🍴

​Варианты пп-завтраков: ⏩хлеб с сыром Авокадо Яйцо варёное Овощи ⏩сырники Ягоды Сметана ⏩скрембл Киви Ягоды Бутерброд ⏩яичница в хлебе Сосиски Овощи Зелень ⏩яичница Помидоры Ягоды Тосты ⏩тост с авокадо Рыбка Кунжут Овощи Зелень Яицо ⏩бутерброды с авокадо Рыбой Яичница Огурец Помидоры ⏩яйца Помидоры Авокадо Ветчина ⏩тост Яйцо Зелень Авокадо Ягоды

​Творожное мороженое с персиком 🔸на 100грамм - 87.74 ккал🔸Б/Ж/У - 5.7/0.43/15.41🔸 Ингредиенты: Творог обезжиренный - 150 г Натуральный йогурт - 5 ст. л Бананы - 2 шт Персик - 1 шт Мед - 1 ст. л Приготовление: Взбить творог с йогуртом в блендере. Если творог не очень мягкий, заранее протрите его через сито, чтобы у творога была консистенция пасты. Добавьте бананы и мед (по желанию), еще раз очень тщательно взбейте. Нарежьте персик - достаточно мелко, и смешайте с творожной массой. Разлейте по формочкам и поставьте в морозильник на 3 часа - если будет слишком твердо, то дайте мороженому немного постоять, и оно станет очень нежным! Приятного аппетита!

​ПП бутерброды 🥪БУТЕРБРОД С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ И КРАСНОЙ РЫБОЙ Ц/з хлеб 40 г Творожный сыр 25 г С/с рыба 30 г 📊КБЖУ: 201/11/10/16 🥪БУТЕРБРОД С СЫРОМ И ЯЙЦОМ Ц/з хлеб 40 г Яйцо 1 шт Сыр 25 г 📊КБЖУ: 266/16/15/16 🥪БУТЕРБРОД С АВОКАДО И ЯЙЦОМ Ц/з хлеб 40 г Авокадо 35 г Яйцо 1 шт 📊КБЖУ: 249/10/15/18 🥪БУТЕРБРОД С АВОКАДО, РУККОЛОЙ И ЯЙЦОМ Ц/з хлеб 40 г Авокадо 30 г Яйцо 1 шт Руккола 10 г Помидор черри 2 шт 📊КБЖУ: 247/11/14/19

​Капустные котлеты: супер-питательный гарнир! 🔸на 100грамм - 93.92 ккал🔸Б/Ж/У - 4.49/1.18/15.88🔸 Ингредиенты: Капуста белокочанная – 600 г Мука цельнозерновая – 1 ст Яйца – 1 шт Лук – 1 шт Соль, перец – по вкусу Приготовление: Капусту вымыть, нашинковать и обжарить на масле до мягкости на среднем огне. В процессе обжарки можно добавить немного воды, чтобы капуста была мягче. Отдельно обжарить рубленый лук на масле до румяности, переложить в капусту и остудить. Добавить яйцо, муку, соль, перец и перемешать. Если капустная масса жидковата, добавьте еще немного муки. Из капустной массы сформировать котлеты и обжарить с двух сторон на разогретой сковороде с маслом до румяности на среднем огне. Капустные котлеты готовы. Приятного аппетита!

​🔹 Салат с корейской морковки и курицы 🔹 Простой, но очень нежный и вкусный салат! 🔸 На 100 гр - 111.28 ккал 🔸 белки - 17.68 🔸 жиры - 3.85 🔸 углеводы - 1.54 🔸 Ингредиенты: 2 филе куриной грудки 3 маринованных огурца 200гр. корейской моркови 200гр. сыра нежирного 2 зубчика чеснока Сметана 10% Зелень Приготовление: Филе отвариваем в подсоленной воде,затем нарезаем полосочками (или разбираем руками на волокна). Огурцы также нарезаем полосочками,сыр на крупной терке. Смешиваем филе, сыр, огурцы и морковь, добавляем выдавленный через пресс чеснок и заправляем сметаной. Приятного аппетита!

​🔹 Диетические чебуреки с курогрудкой и кабачком 🔹 🔸 На 100 гр - 98 ккал 🔸 белки - 10 🔸 жиры - 1🔸 углеводы - 11 🔸 Оказывается, не все, именуемое "чебурек", нужно обходить за километр! Ингредиенты: • отварная курогрудка 250-300 г • кабачки 500 г • яйцо куриное 1 шт. • кефир обезжиренный 100 мл • мука цельнозерновая 170 г • лук репчатый 1 шт • измельченная зелень петрушки Приготовление: Отварное куриное мясо режем небольшими кубиками или перекручиваем его на мясорубке. Лук меленько крошим и обжариваем до румяности. Добавляем его к мясу, солим, перчим, кладем измельченную зелень и хорошо размешиваем. Это и будет наша начинка. Теперь приступаем к тесту. Кабачки пропускаем через терку (если кабачки старые, то кожуру лучше очистить, а сердцевину удалить), добавляем кефир, куриное яйцо, и вымешиваем. Сковороду смазываем оливковым маслом, хорошо ее прогреваем, наливаем порцию теста, равномерно распределяем его по поверхности сковороды. Тут же на один край блинчика выкладываем начинку, лопаточкой поддеваем вторую сторону и прикрываем ею начинку. Хорошо прижимаем, чтобы скрепились края и жарим с обеих сторон до приятной румяности. Приятного аппетита!

​Рацион на 1700 калорий На день: 1665 ккал Б/Ж/У 120 / 85/ 105 Завтрак: Сырники (4 шт) с ягодным соусом (клубника 100 г, йогурт «Активиа» - 50 г, мёд 1 ч.л.) ⠀ Перекус 1: Фруктовый салат (банан 130 г, мандарин 50 г, киви 60 г, йогурт «Активиа» 50 г) ⠀ Обед: Гречка с грибами вареная (200 г) Куриное бедро на пару - 130 г ⠀ Перекус 2: Хлебец (2 шт) Сыр (30 г) Сулугуни Кофе с молоком без сахара - 150 мл ⠀ Ужин: Овощной салат (огурец+помидор+масло оливковое 1 ч.л) - 200 г Куриное бедро на пару - 130 г ⠀