Обложка канала

True Avocado

319 @trueavocado
Открыть

@trueavocado - один из новых полезных каналов о правильном питании, где подробно можно узнать: ✅как возобновить запас витаминов и минералов; ✅как укрепить иммунитет и повысить уровень энергии; ✅как устранить воспаления в организме; ✅как восстановить гор

  • True Avocado

    У человека микробиота содержит около 100 триллионов бактерий, которые обеспечивают:
    • формирование кишечного иммунитета
    • усвоение питательных веществ, значительно повышая метаболические возможности кишечника
    • и ….защита от колонизации патогенами
    Лучший способ защиты от патогенов – это забота о здоровье микрофлоры:
    1. Функция микрофлоры заключается в стимулировании развития определенных тканей кишечника и формирование прочного защитного барьера
    2. Еще одно прямое прямое действие микробиоты на патогены через желчные кислоты. Печень и желчный – их здоровье основополагающее для здоровья микробиома, именно эти кислоты дают антибактериальную защиту.
    Что это значит?
    ✔Мы должны убедиться, что мы едим меньше продуктов, которые помогают патогенам размножаться и больше есть продуктов, которые помогают взращивать полезные бактерии.
    ✔Нужно избегать антибиотиков. Сейчас лечу троих клиентов, восстанавливаем микрофлору и проходит это долго, как минимум пол года. Иногда, конечно, без них никак, но когда на кашель прописывают антибиотик….ребенку, ну камон.
    ✔Нужно избегать медицинской очистки кишечника, вымывается весь бактериальный фон, не только плохой.
    ✔Нам нужен режим сна, именно во сне тело вырабатывает полезные бактерии и восстанавливает клетки
    ✔Научный факт, что для здоровья микрофлоры необходимо избегать стрессов. Стресс убивает значительно популяцию полезных бактерий.
    В следующем посте детальнее о продуктах питания для здоровья микрофлоры.

  • True Avocado

    О патогенной микрофлоре. Начинается все со временных инфекций или насморка, но в итоге патогены несут с собой гораздо более коварный вред: усталость, неспособность мыслить ясно, неспособность восстановиться после физических упражнений или стресса, перепады настроения и отсутствие энергии.
    Если вы бьетесь головой стену, пытаясь понять, почему вы не выглядите, чувствуете себя не так, как хотите - и кажется, что вы все испробовали все безрезультатно – причина должна быть в  наличии патогенных микроорганизмов в вашем теле.
    Они делают вас толстым, уставшим и легкой добычей для вирусов. Патогены также спусковые механизмы для большинства заболеваний.
     
    Множество патогенных бактерий повреждают рецепторы гормонов, особенно инсулин. Это приводит к неспособности эффективно обрабатывать сахара, состояние, известное как резистентность к инсулину или преддиабет. Другими словами, инсулин стучится в двери, но дверной звонок сломан. Распространенными признаками инсулинорезистентности являются постоянный голод, сонливость после еды, увеличение веса в средней части тела, трудности со сном, высокое кровяное давление.
     
    Кроме того, мощные воспалительные соединения, высвобождаемые иммунными клетками, запускают реакцию кортизола, пытаясь подавить любое необузданное воспаление. Эта постоянная активация надпочечников и последующее производство кортизола также приводит к резистентности к инсулину. Имейте в виду, этот аспект резистентности к инсулину не зависит от диеты и физических упражнений. Другими словами, можно придерживаться строгой диеты, состоящей из хороших белков, полезных жиров и при этом инсулин всёравно скачет.
     
    Эти скрытые микробы могут также нарушать работу мозга и нервной системы. В этом нет особого вреда изначально, но в долгосрочной перспективе, однако, это приводит к чрезмерному возбуждению ваших нейронов и в конечном итоге к гибели клеток. Когда клетки микроглии активируются, часто возникают такие симптомы, как беспокойство, депрессия, потеря памяти, снижение продуктивности и скачкообразные мысли.
     
    Наиболее распространенными являются:
    Trichinella spiralis, паразитический червь (гельминт), вызывающий трихинеллез, проникает в организм, заключенный в цисты, находящиеся в недоваренном мясе. Пепсин и соляная кислота в нашем организме помогают освободить личинки в тонкую кишку, где они тают, созревают и, в конечном итоге, производят больше личинок, которые проходят через стенку кишечника и попадают в кровоток. В этот момент они могут свободно достигать различных органов.
     
    Кандидоз наиболее распространенный тип дрожжевой инфекции. Если иммунная система функционирует оптимально, этот тип инфекции редко бывает серьезным. Однако, если иммунная система не функционирует должным образом, инфекция кандиды может мигрировать в другие области тела, включая кровь и мембраны вокруг сердца или мозга, вызывая серьезные последствия.
     
    В следующий раз мы поговорим о том, как это предотвратить и исправить.

  • True Avocado

    "Я ем только здоровую пищу, но я не худею." "Я занимаюсь достаточно спортом, но чувствую себя все так же паршиво." "Я пью всяческие БАДы а состояние волос и ногтей не улучшается" Тогда информация ниже для вас. Прежде всего нужно наладить сон!


    Сон - это анаболическое состояние, во время которого организм восполняет свои запасы энергии, восстанавливает ткани и вырабатывает белки. Без достаточного количества сна человеческое тело не может функционировать должным образом. Все больше исследований глубокого сна появляются после того, как исследователи и обычные люди осознали тот факт, что спят они недостаточно. 


    Недостаток сна вызывает нездоровые изменения в иммунной системе организма, в том числе белых кровяных клеток. Общий маркер воспаления, С-реактивный белок (СРБ), также может увеличиваться. Отсутсвие сна повышает систолическое артериальное давление и увеличивает потребление трансжирной и сахаросодержащей пищи. Хроническое недосыпание приводит к резистентности к инсулину даже у молодых испытуемых. Было показано, что недостаток сна является предиктором увеличения веса, диабета 2 типа, депрессивных состояний, гриппа и сердечно-сосудистых заболеваний. Недавние исследования также доказали, что потеря сна изменяет микробиоту кишечника, изменяя отношение Firmicutes к Bacteroidetes, что ведет к ожирению.


    Существует несколько стадий сна: бодрствование, легкий сон, быстрый сон, глубокий сон. Как правило нарушения глубокого сна и невозможность войти в эту стадию, либо вход на не более чем 20 минут, могут вызывать серьезные нарушения в организме. 

    В период глубокого сна дыхание стабильное и показания ЭЭГ состоят из медленных дельта-волн. Мышцы полностью расслаблены, а пульс, температура тела и кровяное давление снизились. Начинается выработка человеческого гормона роста, и именно во время глубоко сна активизируются регенеративные механизмы организма. Спящий не проснется, если в комнату войдет другой человек. Пульс, кровяное давление и температура тела находятся на самом низком уровне. 

    Глубокий сон очищает мозг и восстанавливает ДНК. Ученые из Университета Вирджинии обнаружили в 2015 году ранее неизвестную связь между мозгом и иммунной системой. Результаты были опубликованы в журнале Nature. Ученые обнаружили, что мозг содержит лимфатическую систему (или лимфатическую систему из-за своей зависимости от глиальных клеток), которая связана с общей иммунной системой. Ранее считалось, что в мозге полностью отсутствуют лимфатические сосуды.

    В недавнем исследовании, проведенном в 2019 году, исследователи обнаружили, что система удаления отходов мозга (глифатическая система), находится на пике во время глубокого сна. Исследование, опубликованное в журнале Science Advances, продемонстрировало на мышиной модели, что система удаления отходов мозга функционирует наиболее эффективно в сочетании с медленной волновой электрической активностью мозга, возникающей во время глубокого сна.

    Это важно, мозг накапливает отходы в результате обмена веществ и их необходимо удалить. Если этого не происходит, это может предрасполагать к нейродегенеративным заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера, которая связана с накоплением амилоидных бета и тау белков в мозге. Слишком мало глубокого сна ухудшает клиренс лимфатической системы и вызывает неврологические заболевания. 


    Следующий пост опишет 6 шагов как увеличить длительность глубокого сна.

  • Реклама

  • True Avocado

    Хотелось бы прояснить насчет сельдереевого сока, который уж очень популярный и очень рекомендуемый блогерами и адептами здорового питания. Всё началось с рекомендаций Энтони Уильяма называющего себя медиумом умеющим видеть проблемы со здоровьем у людей. На этом можно было бы и закончить:) Теперь что говорят научные факты.

    Сельдерей хороший источник витаминов К и А, фолиевой кислоты и калия. Есть некоторые исследования на наличие полезных флавоноидов, но в итоге ничего существенного, чтобы утверждать, что сельдереевый сок лечит псориаз, экзему или заболевания щитовидной железы.
    Есть много утверждений, что сельдереевый сок - классное детокс средство, помогающее в очистке печени. Нууууу в принципе такое же как и вода или лимон, или свёкла.  Функция печени очищать организм, ей достаточно помощи с нашей стороны если мы двигаемся, пьем жидкость, едим клетчатку. Всё.

    Мало того, многим сельдереевый сок  в особенности по утрам не подходит: язва, поврежденная слизистая, синдром дырявого кишечника, заболевания мочеполовой системы и пожилым людям.

    Поймите меня правильно. Не то чтобы я категорически против. Сельдерей ок, как и любой другой овощ. Ешьте в салатах и не лишайте себя клетчатки. А если в соке, разводите с яблочком.

  • True Avocado

  • True Avocado

  • True Avocado

  • True Avocado

    Что такое ЦЕЛЬНОЕ зерно? Это пожалуй самый распространенный вопрос на консультациях, когда говорю, что овсянку можно цельнозерновую. Это как?


    Подумайте, почему мука белая, если зерно желто коричневое? Зернину очищают и дают нам все неполезное, а богатая же на витамины B оболочка отделяется. Наши предки делали муку просто перетирая зерна, мы же любим глютеновое тесто, чтобы пышно и таяло во рту, цельное зерно же жевать нужно. Что бы муке придать снежно белый цвет муку разбавляют химией, смешивают с такими веществами как: бензоил пероксид, персульфат аммония, двуокись хлора, бромат калия и аллоксан.


    Цельнозерновыми крупами считаются: кукурузная (полента), льняная, коричневый рис, тефф, нут, амарант, греча, просо, цельнозерновая овсянка, цельнозерновая паста, киноа, чечевица.

  • True Avocado

    Мало женщин сейчас здоровы, вот среди ваших знакомых как много тех кто пил гормоны, лечил эрозию, наблюдает нерегулярность цикла?...Увы


    Сухость вагины - признак гормонального дисбаланса, нужно обратить внимание на эмоциональный баланс, уделить внимание качеству сна, бросить стрессовую работу, из еды позаботиться, чтобы в рационе была пища на фито эстрогены (перемолотые льняные семена, бобовые и цельное зерно). Заметьте, чаще всего такая проблема наблюдается у вечно худеющих, которые к примеру не едят каши и картошку.


    Железодефицит, мы теряем железо во время месячных, нам нужно есть яйца, коричневый рис, листовую зелень, рыбу, печень, тофу, индейку, грибы, орехи и сушеные абрикосы. Ограничить потребление чая и кофе (тормозят усваиваемость), не принимайте добавки железа вместе с добавками кальция (не сочитается). И наоборот, обратите внимание на наличие витамина С в рационе, чтобы помочь железу усвоиться.


    И последнее, витамин Д, предшественник гормонов, очень тонкая взаимосвязь. Если вам кто то из врачей порекомендовал пить гормоны, сделайте себе услугу и сдайте для начала анализы на витамин Д и восполните дефецит, посмотрите! это повлияет на показатели всех остальных гормонов в лучшую сторону.

  • True Avocado

  • True Avocado

  • True Avocado

    http://journals.plos.org/plosone/article/file?type=supplementary&id=info:doi/10.1371/journal.pone.0118697.s002

    Представьте себе идеальную пищу. Та, которая содержит все питательные вещества, необходимые для удовлетворения суточной потребности в нутриентах, но не превышающих ее. Если бы такие продукты существовали, их потребление, без остальной еды, обеспечивало бы оптимальный баланс питания для нашего организма. Но таких продуктов не существует. 


    Есть те, которые выигрывают среди других по своей пищевой ценности и насыщенности нужными питательными веществами. 


    Ученые изучили более 1000 продуктов, присвоив каждому показатель питания. Чем выше оценка, тем больше вероятность того, что продукт богат на нужную суточную норму нутриентов, но не будет превышать ваши ежедневные потребности в питании, когда их едят в сочетании с другими продуктами. В итоге они нашли 100 самых питательных продуктов. Полный список по ссылке, здесь опубликую топ 10.


    🍒Миндаль

    Богат мононенасыщенными жирными кислотами. Содействуйте сердечно-сосудистому здоровью и можете помочь с диабетом.

    Оценка: 97


    🍒Черимоя

    Фрукт богат витаминами А, С, В1, В2 и калий.

    Питательный счет: 96


    🍒Морской окунь атлантический вид.

    Высокий уровень белка, низкий уровень насыщенных жиров.

    Оценка: 89


    🍒Камбала

    Как правило, не содержит ртути и является хорошим источником витамина B1 (тиамин), который играет важную роль в углеводном, белковом и жировом обмене, а также в процессах проведения нервного возбуждения в синапсах. Защищает мембраны клеток от токсического воздействия продуктов перекисного окисления

    Питательный счет: 88


    🍒Семена чиа

    Крошечные черные семена, содержащие большое количество клетчатки, белка, а-линоленовой кислоты, фенольной кислоты и витаминов.

    Оценка: 85


    🍒Тыквенные семена

    Один из самых богатых растительных источников железа и марганца.

    Питательный счет: 84


    🍒Мангольд

    Очень редкий диетический источник беталанов, фитохимикатов, которые, как считается, обладают антиоксидантными свойствами.

    Оценка: 78


    🍒Листья свеклы

    Высокий уровень кальция, железа, витаминов группы K и витаминов группы B (особенно рибофлавин).

    Питательный счет: 70


    🍒Сушеная петрушка,

    Которая используется в качестве специи. Высокое содержание бора, фторида и кальция для здоровых костей и зубов.

    Оценка: 69


    🍒Водяной кресс

    Традиционно съедается для лечения минерального дефицита.

    Оценка: 68


    Food selection, ranking and cost based on the scientific study, published in the journal PLoS ON

  • True Avocado

  • True Avocado

  • True Avocado

  • Реклама

  • True Avocado

  • True Avocado

  • True Avocado