"Я ем только здоровую пищу, но я не худею." "Я занимаюсь достаточно спортом, но чувствую себя все так же паршиво." "Я пью всяческие БАДы а состояние волос и ногтей не улучшается" Тогда информация ниже для вас. Прежде всего нужно наладить сон!


Сон - это анаболическое состояние, во время которого организм восполняет свои запасы энергии, восстанавливает ткани и вырабатывает белки. Без достаточного количества сна человеческое тело не может функционировать должным образом. Все больше исследований глубокого сна появляются после того, как исследователи и обычные люди осознали тот факт, что спят они недостаточно. 


Недостаток сна вызывает нездоровые изменения в иммунной системе организма, в том числе белых кровяных клеток. Общий маркер воспаления, С-реактивный белок (СРБ), также может увеличиваться. Отсутсвие сна повышает систолическое артериальное давление и увеличивает потребление трансжирной и сахаросодержащей пищи. Хроническое недосыпание приводит к резистентности к инсулину даже у молодых испытуемых. Было показано, что недостаток сна является предиктором увеличения веса, диабета 2 типа, депрессивных состояний, гриппа и сердечно-сосудистых заболеваний. Недавние исследования также доказали, что потеря сна изменяет микробиоту кишечника, изменяя отношение Firmicutes к Bacteroidetes, что ведет к ожирению.


Существует несколько стадий сна: бодрствование, легкий сон, быстрый сон, глубокий сон. Как правило нарушения глубокого сна и невозможность войти в эту стадию, либо вход на не более чем 20 минут, могут вызывать серьезные нарушения в организме. 

В период глубокого сна дыхание стабильное и показания ЭЭГ состоят из медленных дельта-волн. Мышцы полностью расслаблены, а пульс, температура тела и кровяное давление снизились. Начинается выработка человеческого гормона роста, и именно во время глубоко сна активизируются регенеративные механизмы организма. Спящий не проснется, если в комнату войдет другой человек. Пульс, кровяное давление и температура тела находятся на самом низком уровне. 

Глубокий сон очищает мозг и восстанавливает ДНК. Ученые из Университета Вирджинии обнаружили в 2015 году ранее неизвестную связь между мозгом и иммунной системой. Результаты были опубликованы в журнале Nature. Ученые обнаружили, что мозг содержит лимфатическую систему (или лимфатическую систему из-за своей зависимости от глиальных клеток), которая связана с общей иммунной системой. Ранее считалось, что в мозге полностью отсутствуют лимфатические сосуды.

В недавнем исследовании, проведенном в 2019 году, исследователи обнаружили, что система удаления отходов мозга (глифатическая система), находится на пике во время глубокого сна. Исследование, опубликованное в журнале Science Advances, продемонстрировало на мышиной модели, что система удаления отходов мозга функционирует наиболее эффективно в сочетании с медленной волновой электрической активностью мозга, возникающей во время глубокого сна.

Это важно, мозг накапливает отходы в результате обмена веществ и их необходимо удалить. Если этого не происходит, это может предрасполагать к нейродегенеративным заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера, которая связана с накоплением амилоидных бета и тау белков в мозге. Слишком мало глубокого сна ухудшает клиренс лимфатической системы и вызывает неврологические заболевания. 


Следующий пост опишет 6 шагов как увеличить длительность глубокого сна.