Обложка канала

Отличное тело. Страница 4

4690 @thegoodbody
Открыть

Канал про бодипозитив и принятие своего тела. Делюсь личным опытом, перевожу с английского статьи и видео. Канал про то как отстать от своего тела и зажить счастливо прямо сейчас.

  • Отличное тело

    ​​Мой и Ани Иваночкиной перевод текста @bodyimage_therapist ⤵️

    Что делать, когда вы видите свои старые фото, где вы более худая, чем сейчас:

    - Напомните себе, что все тела меняются.

    - Вспомните, что с вами происходило, когда была сделана фотография (например, болезни, стрессы, расстройства пищевого поведения).

    - Посочувствуйте той части себя, которая скучает по прежнему телу и жалеет о том, что сейчас вы выглядите иначе.

    - Постарайтесь не делать категорических обобщений о своем нынешнем теле (например, “моё тело — ужасно”).

    - Подумайте о положительных аспектах жизни в вашем нынешнем теле.

    ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

    Я понимаю, как может быть тяжело смотреть на старые фотографии, на которых вы более худая.

    Вам может быть стыдно и больно, вы можете быть разочарованы.
    В такие моменты легко отбросить важные факторы, которые раньше влияли на вашу жизнь, и зациклиться на мысли “тогда я была худее, а значит, лучше”.
    Легко забыть, что время неизбежно меняет тела, и мы мало контролируем этот процесс.
    Легко забыть о жёстких диетах или о том, что вы могли быть нездоровы физически или ментально.

    Когда вы рассматриваете фотографии, уделите внимание как прежней версии себя, которую видите на фото, так и той себе, какой вы стали теперь. Понаблюдайте, что вы чувствуете, когда думаете об этих двух людях и их телах.

    Обе эти личности имеют право просто существовать, вне оценок “лучшая/худшая”. Такова история вашего тела; оно живет, дышит, адаптируется и, конечно же, меняется. Я считаю, что перемены прекрасны, потому что они — символ жизни, символ того, что мы живы.

    Берегите себя.

    ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

  • Отличное тело

    ​​Мой и Ани Иваночкиной перевод текста @bodyimage_therapist ⤵️

    Что делать, когда вы видите фото, на которых вы более толстая:

    - Постарайтесь не связывать набор веса с личными качествами (например, “Я плохая, потому что отпустила контроль и поправилась”).

    - Подумайте: возможно, сейчас ваше тело приходит в норму после многочисленных диет или восстанавливается после расстройства пищевого поведения.

    - Напомните себе, что то, как выглядит тело человека, зависит от различных факторов, и на эти факторы мы можем повлиять очень ограниченно или не можем вовсе.

    - Обратите внимание, что, возможно, вы реагируете на угрозу стигматизации, которой подвергаются толстые люди, а не на сам вид вашего нынешнего тела.

    - Отнеситесь с сочувствием и пониманием к той части себя, которая расстроена, обеспокоена, испытывает стыд или разочарование. Позвольте себе прожить все эти чувства, не преувеличивая и не преуменьшая их.

    - Напомните себе обо всех тех своих сторонах и качествах, которые камера не в состоянии запечатлеть, а раз так, то не ей судить о вашей ценности.

    ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

    Многим трудно смотреть на свои фото. Мало кто привык видеть себя где-то, кроме как в зеркале. Глядя в зеркало, мы держимся определенным образом; мы стоим и смотрим так, как привыкли, но это далеко не все движения и выражения лица, которые мы используем в обычной жизни. Однако наш мозг, привыкнув к зеркалу, начинает думать, что мы всегда выглядим так же, как и в нём.

    Фотографии часто расходятся с тем образом себя, который есть в нашей голове.
    Это расхождение может вызывать дискомфорт, потому что мы ведь не видим себя с разных ракурсов, в разных позах или в движении.

    Испытывая это неприятное чувство, мы часто думаем “с моим телом что-то не так”, хотя на самом деле камера зафиксировала всего лишь долю секунды из нашей жизни и жизни нашего тела и не может рассказать ничего о нас в целом.

    Отнеситесь к фотографиям с долей скепсиса, они — лишь искажённое изображение действительности.

    ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

  • Отличное тело

    Пару дней назад вешала вот эту 🔝 картинку про тревогу делать то, что запрещали в детстве. Она очень отозвалась во мне, особенно часть про ошибки, хочу поделиться с вами своими мыслями на эту тему ⤵️

  • Реклама

  • Отличное тело

    Про Ошибки

    В детстве, когда я совершала ошибки, я никогда не получала от своей мамы сочувствия или каких-то слов поддержки, по которым я бы могла понять, что ошибаться — нормально.

    Самыми распространёнными мамиными реакциями на мои ошибки были:

    Обвинение:
    "Ты сама виновата!".
    Иногда моя мама даже добавляла к этой, и без того горькой, фразе:
    "ТАК ТЕБЕ И НАДО."

    Осуждение меня и моих умственных способностей:
    "Как ты только додумалась до такой глупости!?"

    "Белое пальто", т.е подчёркивание своего превосходства, когда мне и без того несладко:
    "А я бы сделала вот так, почему ты не сделала так же? Это же очевидно!"

    Запрет на чувства:
    "Всё, хватит плакать, слезами горю не поможешь, в следующий раз будешь сначала думать головой."

    Из всех этих, многажды полученных мной от мамы реакций я вынесла следующие убеждения:

    ✓ Ошибаться стыдно и плохо.
    ✓ А еще ошибаться НЕ НОРМАЛЬНО, нормальные люди не совершают ошибок, особенно таких глупых как я.
    ✓ Я могу и ОБЯЗАНА предусмотреть заранее ВСЕ варианты событий и выбрать наилучший, надо просто постараться. Если у меня не вышло значит это только моя вина — я плохо старалась.

    Все эти убеждения влияли и продолжают влиять на множество аспектов моей жизни.

    Так, к примеру, мне до сих пор очень сложно выбирать. Процесс выбора забирает у меня очень много сил, ведь я помню — я обязана сделать единственно верный выбор, у меня нет права на ошибку.

    Необходимость делать только правильные выборы крайне выматывает и частенько, чтобы не ошибаться я выбираю НИЧЕГО не выбирать.

    И этот вариант делает мою жизнь в чём-то проще, но также он делает её и беднее — в ней меньше спонтанности, риска, игры, неидеальности и дуралейности.

    А если всё же я выбрала и ошиблась, то меня мгновенно захлёстывает огромная волна стыда и, попутно пересчитав моим лицом каждый камушек на дне, утаскивает в океан самоосуждения, где я сижу и приговариваю какая я тупая и никчёмная, постукивая себя по голове мимопробегавшим крабом.

    Плохая новость в том, что самоосуждение всё ещё самая первая и самая частая моя реакция на ошибки, особенно если я устала — в таком состоянии мне сложнее всего противостоять привычным реакциям и осуждающим голосам в голове.

    Но хорошая новость в том, что теперь я иногда (спасибо терапии) могу увидеть, что осуждающая часть меня, которая обзывает меня никчёмной дурой — это не вся я.

    Это, пусть и самая ГРОМКАЯ, но всего лишь часть меня — моя внутренняя критикесса, которая воспроизводит все те реакции на мои ошибки, которые я слышала в детстве от мамы.

    Но детство прошло и мама больше не единственная персона в моей жизни, которая диктует как мне относиться к моим ошибкам. Теперь я могу сама выбирать своё отношение к ним.

    И я (зная что критика и осуждение примерно никогда и никому за всю историю человечества не сделали лучше) выбираю поддержать себя и посочувствовать себе, сказав:

    "Машенька, ты ошиблась, но это не делает тебя плохой, глупой или никчёмной. Ошибаться — естественно, все ошибаются.

    И нет, ты не могла предусмотреть, что всё так выйдет, ты не умеешь заглядывать в будущее, и это нормально, никто этого не умеет!

    А еще эта ошибка даёт тебе ценный опыт, который иначе у тебя бы никак не вышло получить.

    Но ты имеешь право не фокусироваться прямо сейчас на плюсах ситуации, а просто погоревать, что не всё вышло как тебе хотелось.

    Ты имеешь право расстраиваться и плакать и делать это так долго и так сильно как тебе захочется."

    Пока у меня не выходит мгновенно находить такие (добрые и бережные) слова в свой адрес, ведь я только недавно начала распознавать критикующие голоса, отделять их от себя и давать им отпор.

    Я и не жду, что освою новый навык мгновенно и легко, тем более учитывая то, какой стаж у моего старого навыка самоосуждения — вся моя жизнь.

    Но самое главное для меня здесь то, что я уже встала на путь принятия своей неидеальности, вижу насколько больше в нём для меня свободы и жизни и намерена продолжать идти по нему.

    С той скоростью, с которой получится.

  • Отличное тело

    Я замечаю, что сейчас меня тревожат именно те вещи, которые мне запрещали делать в детстве:

    - просить о помощи
    - замедляться
    - совершать ошибки
    - привлекать внимание

    @annecarly.mm

    Перевели мы с Аней Иваночкиной.

    #отличныекартинки

  • Отличное тело

    Авторство: @hazel.mead

    Перевод: мой и Ани Иваночкиной

    Оформление: Катя Вдруг

    #отличныекартинки

  • Отличное тело

    Картинкой 🔝 выше передаю привет и глубочайшее восхищение всем отважным и потрясающим человечицам вступившим на непростой путь материнства.

    А чтобы поддержать вас на этом пути хочу порекомендовать вам классный канал Насти Красильниковой Вашу Мать!, где она честно, не утаивая грустностей и сложностей пишет о своём опыте материнства, а также освещает важную проблему дискриминации матерей.

    Я много раз советовала Настин канал в переписках с моими детными читательницами, поскольку нахожу её тексты одновременно задорными и целительными, и давно хотела рассказать о нём и на широкую аудиторию.

    И вот наконец рассказала!

    А всем читающим меня родительницам шлю лучи любви и низкий поклон.
    Пожалуйста знайте, что моих глазах вы — самые настоящие супергеройки.

    💜💛💜

  • Отличное тело

  • Отличное тело

  • Отличное тело

  • Отличное тело

    В 99% сериалах и кино любовь почти всегда происходит между молодыми, худыми, белыми, здоровыми, ослепительно красивыми, гетеросексуальными и цисгендерными людьми.

    Неудивительно, что посмотрев на всё это кто-то может подумать, что не "подходит" для любви и отношений.

    Или, что надо сначала как-то улучшиться и "починиться", и только после этого смотреть в сторону любви.

    Но это НЕПРАВДА.

    Для любви и отношений подходят абсолютно все, кому хочется любви и отношений (а этого, кстати, хочется далеко не всем и этого тоже почему-то не показывают в фильмах), вне зависимости от их возраста, веса, состояния здоровья и ослепительнокрасивости.

    Готовность открываться и быть уязвимыми, знание своих потребностей и ограничений, умение говорить о своих чувствах (а также умение слушать и слышать) — на мой взгляд именно это, а вовсе не какой-нибудь сраный размер одежды, по-настоящему важные навыки для начала и продолжения отношений.

    А все кто пытается убедить нас в обратном в лучшем случае невежественны, а в худшем — не желают нам добра или же и вовсе пытаются на нас нажиться.

    Всем шлю мою искреннюю любовь, а также делюсь с вами фотографиями пар, которые редко увидишь в кино и сериалах, но которые от этого не перестают быть менее реальными, живыми, тёплыми, классными и потрясающе красивыми ⤵️

  • Отличное тело

  • Отличное тело

  • Отличное тело

  • Отличное тело

    МАНТРЫ ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ СЕБЯ ВО ВРЕМЯ НОВОГОДНИХ ПРАЗДНИКОВ

    • Я не нуждаюсь в одобрении собравшихся на этом мероприятии

    • Мои потребности — важны

    • Я не обязана оправдывать свои границы

    • Я могу уйти когда захочу

    • Я не обязана участвовать в разговорах, в которых чувствую себя небезопасно

    • Я не несу ответственность за мысли, чувства и поведение других людей

    • Я ответственна только за свои слова и поступки

    • Только я несу ответственность за удовлетворение моих потребностей

    • Я не несу ответственность за чувства моих родителей

    • Я имею право отказывать людям, не испытывая чувства вины

    ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

    Авторство: Tiffany Roe

    #отличныекартинки

  • Реклама

  • Отличное тело

    «Это время года может быть трудным: кругом праздник и веселье, а это может подходить не всем.
    Абсолютно нормально, если вам тяжело. Шлю лучи любви.»

    Beth Evans

    #отличныекартинки

  • Отличное тело

    Если вам нравится мой канал, то вот способы, которыми вы можете поддержать меня и внести свой вклад в существование "Отличного тела":

    1. Подписаться на меня на Патреоне: и раз в месяц перечислять мне определённую (выбранную вами) сумму денег.

    ИНСТРУКЦИЯ КАК ПОДПИСАТЬСЯ НА ПАТРЕОН ➡ ВОТ ТУТ.

    2. Поддержать разово:
    - Переводом на Яндекс-кошелёк
    - Или на банковскую карту 4274320023334306.

    Ваша поддержка НЕВЕРОЯТНО важна, спасибо вам за неё!

  • Отличное тело

    ​​Перевели с Аней Иваночкиной небольшой, но, на мой взгляд, обращающий внимание на одну важную штуку, текстик диетологини Jessi Haggerty.

    Инджой ⤵

    Не правда ли интересно, что мы считаем опасным "переедание на фоне стресса”, но не “пропуск приёмов пищи из-за стресса”?

    Такие штуковины я называю “ИНТЕРЕСНО, НЕ ПРАВДА ЛИ?”

    Под моим предыдущим постом о переедании во время стресса подруга написала, что она, наоборот, на фоне стресса обычно теряет аппетит.

    И это совершенно нормально, но я поймала себя на мысли: надо же, как интересно, что никто из моих клиентов ни разу не жаловался мне на пропуски еды из-за занятости или стресса.

    Недостаточное питание — преднамеренное в виде диет и ограничения себя в еде или непреднамеренное из-за занятости или стресса — в худшем случае губительно для здоровья, а в лучшем — тема, не стоящая обсуждения (по крайней мере, обсуждения с диетологом).
    Но если вы ЕДИТЕ на фоне стресса? ТРУБИТЕ ТРЕВОГУ! У НАС СЕРЬЕЗНАЯ ПРОБЛЕМА!

    Так что… интересно получается, правда?

    Интересно, но не удивительно. В обществе, которое поклоняется худобе, логично, что мы воспринимаем всё именно так. Но давайте помнить что это — всего лишь наше восприятие.

    ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️