Отличное тело
4690
@thegoodbody
Канал про бодипозитив и принятие своего тела. Делюсь личным опытом, перевожу с английского статьи и видео. Канал про то как отстать от своего тела и зажить счастливо прямо сейчас.
-
Отличное тело
Большой, подробный, классный, живой и тёплый текст от Леночки 🔝, который я очень всем рекомендую! -
Отличное тело
Примерно полгода вынашивала текст про важное (спасибо Маше @thegoodbody за поддержку, обсуждения и обмен источниками). Опубликовала сперва осторожно на Патреоне, а вот теперь он есть и в блоге: https://authenticityfirst.ru/fat-is-life/ -
Отличное тело
Я надеюсь этот текст может напоминать кому-то, что и вы тоже можете собой гордиться. С детства мне, да и вам наверное, внушали что гордиться вообще не стоит, а если и стоит, то уж только чем-то значительным. Ну, к примеру, придумали вы лекарство от рака, вот тогда можете начинать гордиться, а до этого ни-ни. А я считаю что жизнь у нас у всех не то чтобы прогулочка в парке. И если мы с вами исхитрились дожить до того момента как я написала этот текст, а вы его читаете, значит какая-то наша заслуга точно в этом есть. И значит мы по праву можем немножко погордиться собой и выдать себе мысленную медаль "герой_ка заботушки о себе". -
Реклама
-
Отличное тело
Про заботу о себе "Ложиться спать нужно до N ночи, а спать не меньше N часов. Нужно есть N раз в день и пить N литров воды. К врачам надо ходить не реже N раз в год, а в день проходить N тысяч шагов. Смотреть в экран телефона можно не больше N часов и откладывать гаджеты за N минут до сна" Кто из нас не читала подобных рекомендаций? А прочтя не укоряла себя: "ну вооот...а я сплю, ем, двигаюсь и живу не так как надо, я плохо о себе забочусь, я должна стыдиться". У меня такое точно бывало и до сих пор иногда бывает. Я печалюсь и тревожусь, что поздно ложусь и встаю, мало ем и делаю слишком большие перерывы между едой, мало двигаюсь, редко хожу к врачам... Список бесконечен, если честно, и внутреннему критику всегда есть до чего доёбаться. Но при этом побивание себя кочергой самоосуждения за "плохую" заботу о себе совсем не помогает мне заботиться о себе получше! Скорее наоборот — окончательно обессиливает и демотивирует. Поэтому я решила собрать в кучку и записать всё то, чем я обычно поддерживаю себя, когда ко мне подкрадывается кочерга про недостаточную заботу о себе. Возможно это поддержит и вас тоже. Итак, поехали: 1. Я всегда забочусь о себе наилучшим образом из возможных. Правда-правда. Честно-честно. Могла бы ещё лучше — так бы и сделала. Если не делаю, значит сейчас не могу. Помнишь, Маша, те прекрасные денёчки, когда тебе удалось и встать пораньше и сходить на прогулку и покормить себя вкусно и разнообразно? Такие дни показывают, что когда есть силы, то ты просто берёшь и заботишься о себе без долгих раздумий. И если в какие-то дни этого не происходит, то это не ты коварная злодейка зажилила заботу о себе. А просто. Не было. Сил. 2. Забота о себе это не тумблер у которого всего два положения "вкл/выкл" это спектр и на нём много разных делений. Возьмём к примеру еду. Есть дни когда я могу приготовить обед из трёх блюд. Есть дни когда я могу приготовить только что-то простое. Есть дни когда я могу разогреть что-то готовое в микроволновке/залить кипяток в Доширак. А есть дни, когда я поужинала чипсами не особо ощущая вкуса. Одинаково ли довольны питанием и я и моя пищеварительная система во все эти дни? Конечно нет. Но все эти действия находятся на спектре заботы о себе. Во все эти дни, так или иначе, я накормила себя, не оставила голодной. Мне кажется важным увидеть это достижение, присвоить и похвалить себя за него. 3. Правила работы о себе — не высечены в камне и меняются в зависимости от наших обстоятельств, возможностей и потребностей. Я вижу, что в разные моменты моей жизни заботой о себе частенько были диаметрально противоположные вещи. Так, из заботы о себе я: ходила на групповую терапию, а позже, когда она перестала мне подходить — прекращала. Или: снимала квартиру с подругой, потому что хотела попробовать такой опыт, а позже выбирала переехать обратно к маме, когда хотела дать себе чуть больше финансовой свободы. Или: были периоды, когда я просыпалась пораньше и завтракала вместе с мужем, а были и такие, когда я вставала в пять вечера, потому что не спать всю ночь и лечь под утро было единственным вариантом побыть дома одной, что для меня крайне важная потребность. Я хочу не забывать, что если я перестала заботиться о себе каким-то определенным образом, это не значит, что я стала заботиться о себе хуже. Это всего лишь значит что я стала заботиться о себе иначе, органично подстраиваясь под изменившиеся жизненные обстоятельства. 4. Забота о себе не значит, что я обязана справляться со всем сама. Это окей просить других людей о помощи с какими-то аспектами заботы о себе: добыть и/или приготовить еды, записать и сопроводить к врачу, помочь с выбором бытовой техники, да даже погуглить что-то за меня. И нет, если я попросила кого-то о помощи это не значит что я не справляюсь со своей жизнью и я ущербный никчёмыш. Наоборот — это значит что я приложила усилия и всё-таки нашла способ справиться с теми или иными задачами и могу собой гордиться. -
Отличное тело
Если кому-то нравится мой голос, то возможно вам будет интересно узнать где он ещё звучит.
Особенно часто и дуралейно он звучит в моём маленьком личном канале Маша Радио 🔝
Я так люблю этот канал и так горжусь им, что у меня иногда наворачиваются слёзы и щемит сердечко.
Он уютность и душевность и радует меня саму каждый день.
Именно из этой радости и желания поделиться ею с вами я решила рассказать вам об этом своём махоньком канале и позвать в гости.
В канал можно попасть по приглашающей ссылке, я раздаю её всем кто постучится ко мне в личку (@MaruShu) и немножко расскажет о себе.
И да, я знаю, что я могу выглядеть как криповатый дядя из фильмов, который говорит "псст" из тёмного переулка и подзывает посмотреть на товары развешанные внутри его плаща
😂😂😂
Но я надеюсь, что челове_чицы читающие меня всё таки знают, что я не крипи, а окнорм Машуля и вообще делаю всё так сложно не из вредности, а для безопасности.
А от канала можно будет отписаться в любой момент.
Всем 💜💛💜 -
Отличное тело
-
Отличное тело
Под конец сложного 2020-го года хочу поделиться с вами двумя классными и поддерживающими меня затеями, которые в декабре мне принёс чатик-Ленчатик (чат при канале Вычитала @forgetenotreads, в котором я состою).
Первая, это бинго-обниминго за 2020-й год, в котором можно отметить что помогало вам пережить уходящий год!
В прошлом году обниминго было вот такое.
Ниже запощу и пустое обниминго, чтобы вы могли сохранить и заполнить себе, и то как заполнила его я.
А вторая, это планер на новый 2021 год который сделала Таня @moneyhasme.
Его тоже прикреплю ниже.
Особенно мне в нём нравится что его можно не заполнять!
Я именно так и поступлю, точнее даже уже поступила, хехе.
Ненавижу писать планы, списки и вообще письменные практики (обниминго не в счёт!).
Вы тоже можете ничего не заполнять, но если вдруг хочется и в радость, то ни в чём себе не оказывайте.
Всем 💜💛💜
Обниминго и планер ⤵️ -
Отличное тело
Мне кажется что миру очень нужен этот 🔝 пост и вообще горячо рекомендую всем канал Ирочки Шарнирный Шурале — @syiroejkina.
Ирочкины тексты делают эту жизнь гораздо более выносимой и гораздо более жизнью. -
Отличное тело
Вижу, как на пешеходной дорожке маленькая собачка в пёстром комбинезоне с капюшоном устало бредёт на длинном зелёном поводке. Через каждые 10 шагов она садится посреди тротуара и сидит до тех пор, пока на неё не обратит внимание хозяйка. И каждый раз, когда собачка неловко плюхается на землю, хозяйка оборачивается к ней, наклоняется и гладит по маленькой белой голове, приговаривая: «Устала, моя ласточка? Замёрзла? Неудобно? Грустишь?» Тогда Ласточка встаёт на ноги и делает ещё десять маленьких ласточкиных шагов. Дальше всё повторяется.
Дорожка, которая ведет из нашего двора в мир, узкая и с двух сторон огорожена забором. Так что я иду позади этих двоих со скоростью Ласточки и жду.
— Извините, — говорит ласточкина хозяйка.
— Да ничего.
— Как ноябрь наступил, так у батареи и живёт, — говорит. — На той неделе еще этот скафандр напялили.
Явно не согласная со скафандром и ноябрем Ласточка снова усаживается посреди дороги.
Все мы нынче немного Ласточка. -
Отличное тело
Диеты не работают, но даже если бы они работали, то всё равно были бы мудацкой затеей, потому что означали, что мы хотим уничтожить толстые тела и верим, что худые тела лучше и/или здоровее. Неэффективность диет — дело десятое.
Victoria Welsby -
Отличное тело
Но это для меня ощущается самым честным для глубины контакта и присутствия. Если я вместо этого пытаюсь побороть противоречие внутри себя, я отвлекаюсь от процесса и не присутствую в клиентской работе. Если клиент пришел именно ко мне, значит, я могу присутствовать на сессии целиком собой — даже в те моменты, когда это подталкивает обсудить конфликт интересов.
Иногда такие моменты становятся наиболее целительными. Потому что они позволяют встретиться нашим уязвимым и важным сторонам. И уж точно это гораздо лучше, чем молчать, терпеть и злиться.
Или пассивно-агрессивно спрашивать, давно ли я ТАКАЯ. -
Отличное тело
Идеи, которые на нас влияют
#поговорисомнойнарративно
Нарративная практика считает, что идеи — это важные влиятельные элементы нашей жизни.
Более того, нарративная практика считает, что если сейчас мы верим в какую-то идею (от частного «я лентяйка» до общего «женщины должны быть заботливыми»), то нас кто-то с этой идеей наверняка познакомил.
Мы не рождаемся со случайным набором идей в голове. Мы приобретаем их, когда растем и взрослеем — какие-то более прямым образом («дети, запомните, что Земля не плоская, вот научные доказательства»), какие-то опосредованно (если я родилась женщиной и все женщины вокруг меня считают себя недостаточно стройными, я сделаю вывод, что женщинам это свойственно, и начну подражать их поведению сама).
Иногда можно проследить историю идеи в нашей жизни до самого знакомства с ней, но чаще всего прямой связи с источником не установишь. Идеи навязывают и подкрепляют точечно, постоянно, распределенно. Намек там, пример тут, избегание здесь. Вот идея и сформировалась, даже если никто её не написал на транспаранте и не прибил в прихожей. Она уже есть — и она на меня влияет. Изнутри.
Иногда, приходя к консультанту посоветоваться, мы надеемся, что он независимый специалист. Точнее, нам хочется так думать. Пока мы не натыкаемся на явные влияющие на этого специалиста идеи.
Например, когда я ходила к флебологу в элитную клинику по страховке на любопытствующую проверку, она провела аппаратом по моей ноге и задумчиво спросила:
— А вы всегда были ТАКАЯ?
Я что-то заподозрила. Мне не понравилось моё подозрение, я глубоко вздохнула и щедро предположила, что ошиблась. И уточнила:
— Какая?
Флебологиня посмотрела на меня строго, как будто я не смогла догадаться сама, а должна была.
— Пухлая.
Лежащая на кушетке я была размера L. В терминологии фэт-активисток это даже не small fat — нет, я straight size, то есть персона, которая может купить одежду в масс-маркете.
Судя по тону флебологини, ею управляла идея, что чем худее человек, тем лучше (она сама была довольно худая). Эту идею мы называем фэтфобией, и мне она не подходит.
Если бы флебологиня хотела задать нейтральный вопрос (и если бы на неё не влияла фэтфобия), она могла бы спросить, менялся ли у меня значительно вес за последний год. Потому что для проверки состояния вен важны факты скачков веса — а вовсе не ее мнение по поводу моей фигуры.
Как бы мы ни хотели казаться нейтральными и объективными, мы попросту не можем смотреть на мир нейтрально и объективно. Мы люди и мы всё пропускаем через линзу своего отношения к миру. Как бы нам ни хотелось на работе снимать с себя оценочную, субъективную сторону — она остается с нами.
Нарративные практики считают, что 1) нет человека, на которого бы не влияли идеи 2) мы не можем быть полностью объективными и это не страшно, потому что 3) мы можем признавать идеи, которые на нас влияют, делать их видимыми для собеседника, говорить о них открыто.
В учебе мы учились выявлять дискурсы и деконструировать их. Спрашивать: а мне сейчас подходит эта идея? В каком случае я готова с ней согласиться? На что мне хочется заменить устаревшую влиятельную идею?
Например, если я выступаю в роли консультантки и в середине часовой сессии оказывается, что я слышу от клиентки что-то, что противоречит моим ценностям, мне необязательно затыкать собственное сопротивление, «ведь надо потерпеть всего полчасика, а мы уже начали работу». И мне не надо оставшиеся полчаса изо всех сил переубеждать клиентку в её ценностях, чтобы доказать, что мои ценности правильные.
Я могу сказать прямо: «Ты знаешь, на меня влияет идея о том, что Х. Пожалуй, я не смогу помочь тебе вот с этим конкретно, потому что здесь твои цели противоречат с моими ценностями. Давай обсудим, есть ли ещё что-то, с чем я могу тебе помочь».
Признать, что есть конфликт ценностей, сделать видимым сомнение, вынести на свет то, что стало неуютно ощущаться — это и вроде бы очень просто, и одновременно ужасно трудно, если такого раньше не случалось в опыте. -
Отличное тело
Просто хочу поделиться согревшим мне сердечко текстом Леночки про нарративную практику (но на самом деле не только про неё).
Чувствую его созвучным моим ценностям и от этого мне очень тепло и неодиноковато: приятно когда мы с ценностями в хорошей компании ⤵️ -
Отличное тело
Но правда в том, что наши тела вообще не дефект и не проблема.
Проблема — стандарты "красоты". -
Отличное тело
#отличныекартинки
А точнее отличные карточки авторства @eribodysbeautiful, которыми мне показалось важным с вами поделиться ⤵️ -
Реклама
-
Отличное тело
Давайте перестанем называть растяжки, целлюлит, жировые складки, прыщи и т.д. "недостатками" когда на деле мы имеем в виду "всё то, чего мы не видим в медиа". -
Отличное тело
Когда мы называем "недостатками" растяжки, целлюлит, жировые складки, прыщи и т.д. мы подразумеваем, что:
1. Тела которые представлены в медиа не имеют недостатков, они идеальны. А со всеми кто выглядит иначе, что-то не в порядке.
2. Растяжки, целлюлит, жировые складки, прыщи и т.д. — дефекты внешности, но мы можем научится принимать и любить себя даже "такими". -
Отличное тело
Фразы типа "полюби свои недостатки" наносят вред, даже если они были сказаны с самыми лучшими намерениями.