​​Мой и Ани Иваночкиной перевод текста @bodyimage_therapist ⤵️

Что делать, когда вы видите фото, на которых вы более толстая:

- Постарайтесь не связывать набор веса с личными качествами (например, “Я плохая, потому что отпустила контроль и поправилась”).

- Подумайте: возможно, сейчас ваше тело приходит в норму после многочисленных диет или восстанавливается после расстройства пищевого поведения.

- Напомните себе, что то, как выглядит тело человека, зависит от различных факторов, и на эти факторы мы можем повлиять очень ограниченно или не можем вовсе.

- Обратите внимание, что, возможно, вы реагируете на угрозу стигматизации, которой подвергаются толстые люди, а не на сам вид вашего нынешнего тела.

- Отнеситесь с сочувствием и пониманием к той части себя, которая расстроена, обеспокоена, испытывает стыд или разочарование. Позвольте себе прожить все эти чувства, не преувеличивая и не преуменьшая их.

- Напомните себе обо всех тех своих сторонах и качествах, которые камера не в состоянии запечатлеть, а раз так, то не ей судить о вашей ценности.

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

Многим трудно смотреть на свои фото. Мало кто привык видеть себя где-то, кроме как в зеркале. Глядя в зеркало, мы держимся определенным образом; мы стоим и смотрим так, как привыкли, но это далеко не все движения и выражения лица, которые мы используем в обычной жизни. Однако наш мозг, привыкнув к зеркалу, начинает думать, что мы всегда выглядим так же, как и в нём.

Фотографии часто расходятся с тем образом себя, который есть в нашей голове.
Это расхождение может вызывать дискомфорт, потому что мы ведь не видим себя с разных ракурсов, в разных позах или в движении.

Испытывая это неприятное чувство, мы часто думаем “с моим телом что-то не так”, хотя на самом деле камера зафиксировала всего лишь долю секунды из нашей жизни и жизни нашего тела и не может рассказать ничего о нас в целом.

Отнеситесь к фотографиям с долей скепсиса, они — лишь искажённое изображение действительности.

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️