Обложка канала

Отличное тело. Страница 2

4690 @thegoodbody
Открыть

Канал про бодипозитив и принятие своего тела. Делюсь личным опытом, перевожу с английского статьи и видео. Канал про то как отстать от своего тела и зажить счастливо прямо сейчас.

  • Отличное тело

    ⠀
    Если в детстве вам запрещали выражать чувства, то, повзрослев, вы можете:

    — верить, что ваши чувства не важны;

    — делать вид, что со всем справляетесь;

    — страдать в одиночестве;

    — принимать проявление эмоций за слабость;

    — с трудом определять, что именно вы чувствуете;

    — ощущать вину за то, что испытываете чувства;

    — ничего не чувствовать в ситуациях, когда другие расстраиваются;

    — испытывать дискомфорт, когда другие люди выражают эмоции;

    — избегать серьезных разговоров;

    — не придавать значения своей потребности в привязанности;

    — интересоваться чувствами других людей, при этом игнорируя свои.

    ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

    🔝 Перевели с Аней важную картиночку авторства @nedratawwab для тех, кому сложно выражать чувства.

    Напоминаю, что с вами всё ок, даже если какие-то чувства пока даются вам с трудом.

    Даже просто лежать в сторону задачи по присваиванию и проживанию всех своих чувств — уже большое дело и вы справляетесь наилучшим образом из возможных.

  • Отличное тело

    Вероятно многие из вас знакомы с "внутренним критиком" — это тот самый голос, который нашёптывает нам что мы сделали плохо/недостаточно/не так, какие мы из-за этого плохие никчёмыши и как сильно нам надо стыдиться.

    Про себя могу сказать, что когда я не в ресурсе (вот как сейчас) мой внутренний критик не нашёптывает, а громогласно вещает в режиме радио 24/7. И если верить ему, то я сделала плохо абсолютно ВСЁ и должна стыдиться абсолютно ВСЕГДА.

    Недавно переписывались с подругой на тему того как можно затыкать этот вечно недовольный голос, и мне вдруг пришла в голову подходящая песня, которой можно ему ответить, когда он начинает бубнить.
    Хочу поделиться ею с вами ⤵

  • Отличное тело

    ​​Риски диет и чрезмерных физических нагрузок:

    10. Расстройства желудочно-кишечного тракта: вздутие, диарея, боль, запоры.
    11. Метаболические нарушения (организм переходит в режим “голодных времен”).
    12. Снижение функции иммунной системы.
    13. Чрезмерная озабоченность едой.
    14. Социальная самоизоляция.
    15. Повышение уровня тревоги вокруг тем еды, движения, тела.
    16. Усиление негативных представлений о собственном теле.
    17. “Черно-белое” мышление, максимализм.
    18. Ригидность в представлениях о правилах и режиме тренировок и питания, неспособность выделять время на отдых, неспособность расслабиться.
    19. Повторный набор веса (не то чтобы набор веса — это плохо, просто так работают механизмы выживания).

    ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

  • Реклама

  • Отличное тело

    ​​Риски диет и чрезмерных физических нагрузок:

    1. Расстройства пищевого поведения.
    2. Дефицит нутриентов.
    3. Нарушение “сонастройки”: неспособность распознавать сигналы организма, свидетельствующие о голоде, насыщении, достаточности физической активности и потребности в отдыхе.
    4. Усталость, быстрая утомляемость, апатия.
    5. Головокружения, головные боли.
    6. Раздражительность, чувство злости из-за голода.
    7. Компульсивное переедание, компенсаторное поведение.
    8. Постоянная активация симпатической нервной системы, постоянно повышенный уровень кортизола.
    9. Ощущение потери контроля, когда дело касается еды.

    ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

  • Отличное тело

    ​​Перевели с Аней Иваночкиной важный материал про риски диет авторства @bodyimage_therapist ⤵

    Если вам предлагают диету или же диету под маской "изменения образа жизни", но не предупреждают об эффективности, рисках и возможном вреде намеренного похудения, ограничений в питании и усиленных физических нагрузок, то у вас не было возможности дать информированное согласие.

    Если бы я знала о вреде диет, когда еще ребенком начала их придерживаться, я бы никогда в это не ввязалась, и мои близкие мне бы их не навязывали.

    Справедливости ради, уже тогда было много данных о вреде диет, но эти данные не были широко известны — о них и сейчас многие не знают.

    Знали ли вы, что уже в 1992 году Национальный институт здоровья США заключил, что с помощью диет невозможно снизить вес и сохранить результат в долгосрочной перспективе?

    То есть большая часть веса возвращается через два или более года после диеты, и не потому что люди “разленились и сдались”, а потому что ограничительные диеты — наиболее значительный фактор, влияющий на набор веса в будущем (поскольку такова человеческая БИОЛОГИЯ!)

    Вместе с диетологиней @lizakhins мы составили список рисков диет и чрезмерной физической нагрузки, о которых не предупреждают компании, продающие программы диет и похудения.

    Также советую статью “Наука веса: оцениваем данные, чтобы изменить подход”, Л. Бейкон, Л. Афромор (осторожно: в статье используется патологизирующая лексика для обозначения размеров тела, основанная на значениях ИМТ).

    Короче говоря, диеты и чрезмерные физические нагрузки не безвредны. У них есть значительные долгосрочные последствия для разных аспектов здоровья.

    ❗ВАЖНО: диета не делает вас плохим человеком❗

    Я пишу этот пост для того, чтобы распространить малоизвестные данные, поскольку я сторонница информированного согласия.

    ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

  • Отличное тело

    Что такое Неожиданная Рассылка?

    Это награда для всех человечиц подписанных на меня на Патреоне — душевное письмо от меня раз в месяц неизвестно когда на неизвестно какую тему.

    Июньская рассылка была большущим письмом, в котором я поделилась своей любимейшей историей про моё обручальное кольцо (отправила её 24 июня, это день годовщины нашей с Ромой свадьбы).
    Про то, как оно стало мне мало, какие чувства и мысли это во мне вызвало, с какими нападками внутренней критикессы мне пришлось столкнуться и что я придумала чтобы снова мочь его носить.

    Если вы хотите прочесть это письмо, то вы можете подписаться на меня на Патреоне на любую сумму (минимальная — 1 доллар в месяц) в ближайшую неделю и я пришлю вам копию этого письма.

    Инструкция как подписаться ➡️ ВОТ ТУТ

    Всем 💜💛💜

  • Отличное тело

    Мой новый любимый мем про ИМТ.
    Спешу поделиться!

    Перевод ⤵

    Лучшее определение ИМТ, которое я встречала: "Если превратить ваше тело в однородное вещество определенной плотности, а потом равномерно распределить это вещество по дну коробки размером метр на метр, насколько толстым слоем вы будете намазаны"

    Если кто-нибудь может мне объяснить каким местом это связано со здоровьем, буду вам крайне признательна.

    ▫️⠀▫️⠀▫️⠀▫️⠀▫️⠀▫️⠀▫️⠀▫️⠀

    ВОТ ТУТ — лежит подробная статья на английском про ИМТ, про то как, кем и когда он был придуман и почему не может быть использован для определения уровня здоровья людей.

  • Отличное тело

    Мало кто знает, но помимо этого канала у меня есть ещё один — про жизнь.

    Он закрыт для свободного входа, но всем желающим я без проблем даю ссылку в личке.

    Если вы хотите читать мой бесполезный камерный канальчик, то можно написать мне в @MaruShu

    Всем 💜💛💜

  • Отличное тело

    Дорогие все, у меня хорошие новости, для всех кого заземляет и успокаивает когда им читают вслух.

    И для челове_чиц с детьми! ⤵

    Я создала новый аккаунт в Инстаграме специально для моего нового проекта "Машулины Книжули" в рамках которого я читаю вслух книжки взрослым и детям!

    Вот тут "Машулины Книжули" в Инстаграме — https://instagram.com/maru_shu_books.

    А вот дубль проекта в телеграме — @marubooks, на случай если вы редко заходите в Инстаграм и не хотите пропустить обновления.

    В аккаунте Книжуль я читаю разные книжки по главам и выкладываю ролики в IGTV. Можно будет приходить и слушать самим и/или усаживать послушать детей, если они у вас есть.

    На данный момент я уже выложила:

    - Видео с рассказом про этот мой проект + анонсом того, что собираюсь читать, — а именно одну душевную книгу для взрослых, а также две "детских" (на 4+ и на 7+ лет), которые, впрочем, тоже никто не запретит послушать взрослым, если хочется.

    - Две главы книги "Вторая Жизнь Уве" (это та, которая для взрослых).

    Всё это можно будет посмотреть в любой момент!

    В скором времени начну "Тоню Глиммердал" — чудеснейшую книгу, которой можно увлечь как детей (примерно 7+ лет), так и согреть людей абсолютно всех возрастов (как-то раз читала вслух её 78 летней человечице, поэтому знаю о чём говорю).

    А потом приступлю к книге, за прослушивание которой можно будет сажать детей 4-5+ (говорю навскидку) — "Приключения в Лесу Ёлки-на-Горке".
    Это книга с песенками (к большей части из которых я придумала мелодии и собираюсь все их спеть!) про дружбу мышей, про хитрого лиса и слойки с изюмом.

    Если всё это звучит как что-то, что может заинтересовать ваших детей, то заходите ко мне в Инстаграм на огонёк.

    Этот проект делаю за донейшн.
    Буду рада, если кого-то он порадует, поддержит и заземлит в сложные времена.

    Всем 💜💛💜

  • Отличное тело

    Всем привет!
    Это пост про день рождения «Отличного тела», сегодня ему исполняется 3 года!

    Если вам хочется поздравить и поддержать меня и этот мой проект, то это можно сделать:

    1. Подписавшись на ежемесячную поддержку на Патреоне
    Инструкция как подписаться ➡ ВОТ ТУТ.

    либо

    2. Поддержав разово:
    - Переводом на на банковскую карту 4274320023334306.
    - Или на PayPal http://paypal.me/marushu

    Заранее благодарна вам за праздничную поддержку, она сейчас актуальна как никогда.

    ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

    Также, у меня есть традиция ко дню рождения канала делать что-то для вас.

    В прошлом году я делала подборки самых важных текстов вышедших на канале за два года его существования.

    Они теперь живут в закреплённом приветственном посте и их можно почитать/перечитать в любое время.

    А в этом году я хотела бы поздравить и поддержать вас временно возродив рубрику #отличныевопросы 🎉🎉🎉

    В своё время мне пришлось от неё отказаться, потому что она была слишком энергозатратна для меня, но сейчас тяжёлые времена, многим нужна поддержка и поэтому я решила попробовать её воскресить. Пока не знаю на какой срок.

    Чтобы не очень выгорать собираюсь отвечать на вопросы не очень часто (буду смотреть по силам) и скорее всего не на все.

    Темы на которые я наиболее охотно готова поговорить (потому что они занимают меня саму):

    - заботушка о себе и бережное к себе отношение
    - выстраивание личных границ
    - общение/прекращение общения с эмоционально незрелыми родителями
    - психотерапия
    - чувства и эмоции
    - противостояние осуждающим и критикующим мыслям
    - самоподдержка и психогигиена при выгорании, психических расстройствах, высокой чувствительности и тревожности
    - дружеские и романтические отношения.

    А также, я всегда готова напомнить вам, что с вами всё в порядке и что вы справляетесь с жизнью наилучшим образом из возможных.

    Вопросы/запросы на поддержку можно писать на @MaruShu.

    Всех очень обнимаю и шлю лучи любви 💜💛💜

  • Отличное тело

    ​​Маленький текстик в поддержку всем у кого питание во время карантина (и не только) вызывает много сложных чувств.

    Авторство: Anna Sweeney @dietitiananna
    Перевели: мы с Аней Иваночкиной.

    СТЫД И ЧУВСТВО ВИНЫ ВРЕДЯТ ЗДОРОВЬЮ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ЛЮБАЯ ЕДА, КОТОРУЮ ВЫ МОЖЕТЕ СЪЕСТЬ

    СТЫД, -а; м. Чувство сильного смущения, неловкости от осознания предосудительности или глупости своего поступка, поведения.

    ВИНА, -ы; ж. Чувство ответственности или сожаления за совершённый проступок, реальный или воображаемый.

    Пожалуй, все мы в какой-то момент испытывали стыд и вину — все мы люди. Эти чувства — реальны. Но им НЕТ места, когда дело касается еды. 

    Есть не может быть глупо или аморально.
    Ваш выбор еды не должен вызывать чувство вины, потому что, каким бы он ни был, это не преступление. И точка.

    Когда мои клиенты произносят слова “вина” и “стыд”, мне становится очень интересно копнуть поглубже:

    - Это ваше собственное чувство вины/стыда? Или оно основано на чьем-то чужом опыте?

    - Не происходит ли оно из установок диетической культуры, которая накладывает моральные оценки на выбор еды?

    - Каким образом чувство вины/стыда отражается на том, как вы едите? (А оно отражается, и негативно. В этом нет никаких сомнений.)

    - Как снятие собственных запретов на еду повлияет на ваше чувство вины/стыда?

    - Считаете ли вы, что другим людям должно быть стыдно, если они питаются так же, как вы?

    Вам можно есть. Вам можно получать удовольствие от еды. Вам можно есть, чтобы отпраздновать что-то. Вам можно есть, чтобы эмоционально поддержать себя. Вам можно.

    ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

  • Отличное тело

    ⠀
    Вы справляетесь на отлично!

    * * *

    А даже если и нет, то вы справляетесь так хорошо, как можете.

    * * *

    А даже если нет, то вы справляетесь.

    * * *

    А если вы не справляетесь, то вы всё равно продолжаете жить.

    * * *

    А продолжать жить — требует смелости.

    * * *

    Так-то вот.

    ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

    Авторство: @rubyetc

    #отличныекартинки

  • Отличное тело

    Напоминание для всех, кому оно сегодня нужно ⤵

  • Отличное тело

    Коротко машу рукой всем челове_чицам, которые:

    - Отвечают на все сообщения сразу и не могут заставить себя отцепиться от телефона чтобы отдохнуть или поесть

    - Постоянно чувствуют позывы придумать и/или создать что-то новое и потрясающее оченьсрочнопрямщас, хотя объективно сил едва-едва хватает, чтобы тупо выживать

    - Легко тратят силы на заботу о других, при том, что забота о себе даётся им с большим трудом.

    Выше 🔝 примеры того как я веду себя, когда мне тревожно.

    Всё это очень выматывает, при этом чтобы перестать нужен ресурс, которого в состоянии острой тревоги попросту негде взять.

    Сегодня как раз день, когда прямо с утра я попала в сети тревоги и пока не могу выбраться.

    Решила записать что чувствую, чтобы меня немножко отпустило и чтобы поддержать всех у кого сегодня (или иногда бывает) похожее состояние.

    Пожалуйста не забывайте, о том что:

    - Вы не одиноки (есть ещё как минимум я).

    - Вы справляетесь и с тревогой и со своей жизнью наилучшим образом из возможных (если бы могли справляться ещё лучше — то так бы и сделали).

    - Такое состояние совершенно точно не навсегда.

  • Отличное тело

    Напоминание для всех, кто в самоизоляции

    Это абсолютно нормально, если сейчас вы не в состоянии:

    - Быть продуктивными
    - Затевать новые проекты
    - Пробовать что-то непривычное

    Сосредоточьтесь на том, что вы хотите делать, а не на том, что, как вам кажется, вы делать должны.

    ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

    Melissa Webb

    #отличныекартинки

  • Реклама

  • Отличное тело

    Дорогие все, напоминаю что я читаю вслух в Инстаграме в прямых эфирах чудесную книжку для людей от 6 до 106 лет.

    Следующий эфир — в этот четверг, подробности и записи прошлых эфиров можно искать вот тут — @marubooks

  • Отличное тело

    ​​Перевели с Аней Иваночкиной небольшой текстик Christy Harrison про страх потолстеть во время карантина ⤵

    Если вы заметили, что в самоизоляции вы начинаете переживать о своём весе, отнеситесь к себе с сочувствием.

    Страх потолстеть обусловлен влиянием на нас диетической культуры, в особенности фэтфобными и фудфобными убеждениями, которые она насаждает.
    Они только мешают в нынешней ситуации (как и в любой другой).

    Диетическая культура отвлекает нас от заботы о себе и об окружающих, которая сейчас должна быть в приоритете, а стигматизация толстоты и диетические качели пагубно влияют на нашу имунную систему. Сейчас нам жизненно важно противостоять диетической культуре.

    “Но что если я правда набираю вес/бесконтрольно ем?”

    Некоторый набор веса или изменения в питании объяснимы, если ваш режим дня поменялся.
    Но также они могут значить, что до этого вы себя ограничивали, недостаточно ели или слишком много тренировались.

    ❗Переедание и чувство, что вы не контролируете себя, когда дело касается еды, говорят не о “слабой силе воли”, а о недостаточном питании.❗

    Подумайте, возможно, вам стоит ослабить ограничения не только на время кризисной ситуации, но и отказаться от них в дальнейшем.

    Я знаю, что из-за влияния, оказываемого на нас диетической культурой, это может быть непросто. Если вы чувствуете, что ваше отношение к еде влияет на ваше психическое здоровье, то обратитесь за психологической помощью, если у вас есть такая возможность.

    ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

  • Отличное тело

    Провела эфир, всё прошло удачно, буду продолжать читать "Вафельное сердце" и дальше, пока не дочитаю.

    Анонсы про следующую встречу и сохранённые эфиры, которые можно посмотреть в записи ищите в канале @marubooks